Bloemkool Gebakken Rijst is een van mijn favoriete maaltijden voor de lunch! Zoveel als ik hou van zelfgemaakte gebakken rijst , soms wil ik gewoon een lichter alternatief (het is ook keto-vriendelijk)!
Uitwisselen bloemkoolrijst voor witte (of zelfs bruine) rijst in een traditioneel gebakken rijp recept. Dit smaakt niet alleen geweldig, het zorgt ook voor een koolhydraatarm en caloriearm bijgerecht waar ik geen genoeg van kan krijgen! Voeg alle groenten en eventueel overgebleven eiwit toe voor de perfecte maaltijd!
hoe maak je een vriendin op school
Het perfecte doordeweekse diner
Deze Bloemkool Gebakken Rijst recept is verrassend eenvoudig te maken en het eindresultaat is een geweldig gerecht dat zowel als bij- als hoofdgerecht werkt!
- Snijd de bladeren af en steel van een bloemkoolkraag. Spoel en dep droog.
- Gebruik de kant met de grotere gaten van een rasp om de bloemkool te raspen om een rijstachtige consistentie te krijgen. (Of gebruik een voedsel verwerker ).
- Kook in een scheutje olijfolie gaar.
- Spaghetti Squash Braadpan - Familie favoriet!
- Beste eiersalade recept – heerlijk over een bedje van sla of in slacups!
- Worst en paprika – perfect geserveerd met bloemkoolrijst.
- Spinazie Gevulde Kipfilet - zoveel smaak!
- Easy Zoodles (courgette noedels) – makkelijk, romig en heerlijk!
- Makkelijke Kip Fajitas – heerlijk in low carb tortilla’s
- ▢een pond bloemkool rijst
- ▢een beker wortels fijn in blokjes gesneden
- ▢een beker bevroren erwten
- ▢een eetlepel olie-
- ▢twee kruidnagel knoflook fijngehakt
- ▢twee theelepels gember fijngehakt
- ▢twee eieren
- ▢een eetlepel melk
- ▢twee eetlepels ik ben wilg
- ▢een groene ui fijngehakt
- Klop ei en melk door elkaar. Giet in een grote pan op middelhoog vuur. Kook tot het gaar is, verwijder en zet opzij.
- Verhit olie in een pan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Voeg knoflook en gember toe en bak tot ze geurig zijn. Voeg wortelen en erwten toe, kook nog 5 minuten.
- Voeg rauwe bloemkoolrijst toe en kook verder tot de bloemkool een beetje zacht is (ongeveer 5-6 minuten). Roer het ei, de sojasaus en de groene ui erdoor.
- Heet opdienen.
Dit recept begint met een basis van bloemkoolrijst. Het duurt slechts enkele minuten om te maken.
Hoe maak je bloemkoolrijst?
Bloemkoolrijst is technisch gezien geen rijst, maar het heeft een vergelijkbare textuur en werkt uitstekend als vervanging voor rijst om koolhydraten en calorieën te verminderen.
Gefrituurde bloemkoolrijst wordt gemaakt door bloemkool te raspen tot een rijstachtige consistentie. Van bloemkool rijst maken is eenvoudig en gemakkelijk, maar je vindt vaak geraspte bloemkool in het vriesvak van je plaatselijke supermarkt, maar het is goedkoper om het zelf te maken (plus ik geef de voorkeur aan de textuur van zelfgemaakt)!
Naar Rijst Bloemkool :
kerstboom met lint eromheen
Een snelle en gemakkelijke maaltijd
Gerijste bloemkool hoeft niet gekookt of gekookt te worden voordat het aan je gerecht wordt toegevoegd, dus dit kost veel minder tijd om te maken dan een traditionele gebakken rijst!
Bloemkool Gebakken Rijst is goed houdbaar in de koelkast in een luchtdichte bak. Hij warmt ook goed op! Ik heb veel succes gehad met het maken van dit voor de lunch gedurende de week!
hoe maak je een wollen vloerkleed schoon?
Hier zijn de volledige, diepgaande instructies om de perfecte bloemkoolrijst thuis!
Is Bloemkool Gebakken Rijst Goed Voor Je?
Bloemkool is de laatste tijd een kookrage geworden, en terecht! Het wordt vaak vervangen door een koolhydraatrijke optie in gerechten omdat het zo weinig koolhydraten en weinig calorieën bevat.
De milde smaak leent zich goed voor veel recepten en het is de perfecte caloriearme vervanger voor rijst of aardappelen in veel gerechten, waaronder onze favoriete Bloemkool Aardappelpuree !
welke eigenschappen maken een goede vriend?
Dit gerecht vervangt rijst door bloemkool, maar verandert niets aan de geweldige smaken van gebakken rijst die je kent en waar je van houdt.
Ik ben dol op het maken van bloemkoolrijst met kip als ik vrienden ontvang, het past geweldig bij andere Aziatisch geïnspireerde gerechten zoals deze Aziatische Rundvleesspiesjes !
Meer Low Carb-favorieten
5vantweestemmen ReviewRecept Bloemkool Gebakken Rijst
Voorbereidingstijd5 minuten Kooktijd10 minuten Totale tijdvijftien minuten Porties4 porties Auteur Holly Nilsson Bloemkool Fried 'Rice' heeft alle smaak van gebakken rijst zonder de koolhydraten!ingrediënten
instructies:
Voedingswaarde-informatie
Calorieën:144,Koolhydraten:vijftienG,Eiwit:8G,Dik:6G,Verzadigd vet:eenG,cholesterol:82mg,Natrium:594mg,Potassium:579mg,Vezel:5G,Suiker:6G,Vitamine A:5770IU,Vitamine C:72.1mg,Calcium:64mg,Ijzer:1,7mg(De verstrekte voedingsinformatie is een schatting en zal variëren op basis van kookmethoden en gebruikte ingrediënten.)
CursusHoofdgerecht, Bijgerecht
