Het voelen van de effecten van nicotineontwenning is genoeg om een sigaret op te steken, maar als je weet hoe lang je het moet volhouden, kun je misschien het moeilijkste deel van het stoppen met roken doorstaan. De duur van de ontwenningsverschijnselen van nicotine verschilt van persoon tot persoon.
Duur van fysieke effecten
De fysieke effecten van nicotineontwenning duren het minst lang. Deze lichamelijke symptomen kunnen variëren van hoofdpijn en een snelle hartslag tot maagpijn en duizeligheid. De meeste symptomen van nicotineontwenning pieken rond de derde tot vijfde dag en nemen daarna langzaam af, volgens De Stoppen Met Roken Gemeenschap . Sommige mensen voelen fysieke symptomen van het stoppen met nicotine veel langer dan anderen, afhankelijk van een paar factoren. De volgende factoren bepalen hoe lang uw lichamelijke symptomen aanhouden:
waar is tahini in supermarkten?gerelateerde artikelen
- 10 manieren om te stoppen met roken
- Fysieke effecten van Crystal Meth
- Ontwenning van cafeïne
Ontgifting
De ontgifting van nicotine hangt af van hoe lang het duurt voordat uw lichaam de nicotine kwijt is en terugkeert naar een nicotinevrije toestand. Je kunt dit proces helpen door veel te drinken, waardoor je lichaam wordt weggespoeld.
Jaren als roker
Als je jaren hebt gerookt in plaats van maanden, kan het langer duren voordat je je lichamelijk beter voelt, omdat je lichaam zo gewend is geraakt aan het functioneren met nicotine.
Gebruikelijke hoeveelheid gerookt
Als je maar een paar sigaretten per dag rookt, heb je waarschijnlijk geen lichamelijke klachten zolang als iemand die veel rookte.
kosten om opslageenheden per vierkante voet te bouwen
Duur van psychologische symptomen
De psychologische symptomen van nicotineontwenning kunnen voor sommige mensen veel moeilijker zijn om mee om te gaan dan voor anderen. Niet alleen dat, deze symptomen kunnen veel langer aanhouden dan de fysieke. Iemand kan de psychologische effecten voelen van: stoppen met roken al twee tot drie uur na het nemen van de laatste sigaret, en deze symptomen kunnen behoorlijk lang aanhouden. Naarmate de tijd verstrijkt, zou u echter een algemene afname van enkele van de psychologische symptomen van nicotineontwenning moeten zien.
Stoppen met roken kan gevoelens van depressie en angst, slapeloosheid, opwinding en prikkelbaarheid en rusteloosheid achterlaten. Sommige van deze symptomen zullen meer tijd nodig hebben om te verdwijnen dan andere. Het goede nieuws is dat als je eenmaal drie maanden lang geen nicotine meer hebt gehad, je hersenchemie normaal zou moeten worden, dus de meeste psychologische ontwenningsverschijnselen zouden moeten verdwijnen.
De volgende factoren dragen bij aan de duur van de psychologische effecten van nicotineontwenning:
hoe lijm van een houten vloer te verwijderen?
- Aantal jaren nicotinegebruik - Als je jarenlang hebt gerookt, is het een groot deel van je leven geworden. Het is alsof je een goede vriend verliest, en dat kan deprimerend zijn. Je verlangt er misschien naar om dit deel van je leven terug te krijgen, en dat verlangen kan lang aanhouden.
- Hoe goed ken jij je triggers - Als u weet wat u ertoe aanzet om te beginnen met roken, kunt u de verleiding weerstaan om weer op te steken. Als je roken bijvoorbeeld associeert met je dagelijkse kopje koffie, probeer het dan tijdelijk te vermijden.
- Hoe effectief u coping-mechanismen incorporeert? - Als u geen effectieve coping-mechanismen heeft, kunt u het moeilijk hebben in stressvolle situaties omdat u niet op roken kunt terugvallen. De Amerikaanse Kankervereniging biedt een lijst met verschillende copingstrategieën, waaronder dingen als ademhalingsoefeningen en vervangingsmethoden om uw rookgewoonte te verlichten.
- Als je ondersteuning hebt om je heen om te helpen - De steun van familie en vrienden kan je helpen door die tijden heen waarin je wilt stoppen en weer wilt beginnen met roken. Iemand zonder steun heeft misschien niet de wilskracht om een sigaret af te wijzen als die wordt aangeboden of om geen pakje te kopen bij het plaatselijke benzinestation. Eén studie uitgevoerd op sociale netwerken en rookgedrag concludeerde dat als een echtgenoot stopt met roken, de kansen van hun partner om te blijven roken met 67 procent wordt verminderd.
- Jouw vermogen om bezig te blijven - Door je lichaam en geest bezig te houden, kun je de hunkering en denkprocessen die samenhangen met de psychologische effecten van roken doorstaan. Je kunt overwegen om de ene gewoonte (je roken) te vervangen door een andere die veel productiever en gezonder is, zoals snelle cardio-oefeningen.
Herstel van rokers
Je kunt sommige rokers horen praten over hoe ze al jaren geen sigaret meer hebben gehad, maar ze hebben er nog steeds af en toe behoefte aan. Dit gevoel is typerend voor elke persoon met een verslaving, of het nu gaat om drinken of drugs. Verslaving herstel is een continu proces, en je bent nooit helemaal vrij van de verslaving. Sommige mensen vallen terug en nemen een sigaret, maar het belangrijkste is dat ze weer op het goede spoor komen. Houd er rekening mee dat elke dag zonder sigaret een overwinning is en nog een dag vrij van nicotine.
