Stress op zich is niet goed of slecht. Het kan motiverend werken. Het kan ook lichamelijk en psychisch schadelijk zijn. Het effect van stress wordt bepaald door je reactie erop, dus leren ermee om te gaan is een noodzaak. Deze groepsstress-busting-activiteiten kunnen helpen.
Activiteit #1: Ga op schattenjacht
Schattenjachten zijn een leuke manier om groepen in kleinere teams te laten werken, probleemoplossende vaardigheden te leren en een kleine vriendschappelijke competitie te introduceren.
gerelateerde artikelen- Groepsactiviteiten voor woedebeheersing
- Creatieve woedebeheersingsactiviteiten
- Hoe stressmanagement aan te leren?
Doel
Schattenjachten kunnen relaties versterken, teamwerk bevorderen en nieuwe leden helpen erbij te horen. Ze vereisen kritisch denken, creatieve probleemoplossing en vriendschappelijke concurrentie. Onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer mensen fysiek actief zijn, in diepe concentratie zijn en een bepaald risico nemen, er een psychologische flow-toestand optreedt. Tijdens deze flow-toestand melden mensen dat ze het meest productief zijn en zich op hun best en meest ontspannen voelen. Schattenjachten bieden alle drie deze componenten: fysieke activiteit door het vinden van aanwijzingen, diepe concentratie door het uitzoeken van aanwijzingen en risico door middel van competitie.
Ontwerp
Er zijn veel mogelijkheden als het gaat om het ontwerpen van een schattenjacht . Grotere groepen moeten worden opgesplitst in kleinere groepen van twee tot drie personen, wat een competitief element aan het spel toevoegt. Voorbeelden van ontwerpen voor schattenjachten zijn:
- Raadsels moeten bedenken om de volgende aanwijzing te vinden
- Een lijst met objecten (of specifieke informatie) moeten vinden binnen een bepaald gebied
Materialen
Voor deze activiteit heb je de volgende materialen nodig.
- Papier/pen voor aanwijzingen
- Een prijs voor het winnende team
instructies:
Hier is een voorbeeld van een op aanwijzingen gerichte schattenjacht.
- Bepaal de geografische reikwijdte van de jacht. Beperk je de jacht tot de binnenkant van een gebouw (kantoor of huis) of laat je de teams het gebouw verlaten? Dit bepaalt de soorten aanwijzingen die u moet genereren.
- Schrijf je aanwijzingen op.
- Doe een online zoektocht naar schattenjacht aanwijzingen . Je kunt zelfs aanwijzingen maken kantoorthema of moderniseren je schattenjacht met behulp van sms-berichten voor aanwijzingen en waarbij teams op elke locatie foto's moeten maken om de volgende aanwijzing te krijgen.
- Zorg ervoor dat het antwoord op de ene aanwijzing leidt tot de volgende. Als het antwoord op één aanwijzing de koffiepot is, moet de volgende in de buurt van de koffiepot worden geplaatst.
- Het eerste team dat alle aanwijzingen vindt, wint de prijs (en het opscheppen).
Alternatieve methode
Een alternatieve schattenjacht kan worden gedaan op zoek naar informatie in plaats van aanwijzingen. Elk team krijgt een identieke lijst met informatie die ze moeten vinden. Het eerste team dat alle informatie op hun lijst vindt, wint. Voorbeelden van informatie kunnen zijn:
- Iemand wiens naam begint met A
- Iemand wiens verjaardag in augustus is
- Iemand die meer dan twee kinderen heeft
Activiteit #2: Spelen met stressballen
Iedereen weet dat stressballen geweldig zijn om stress te verlichten, maar hier is een: twist van het typische 'knijpen om stress los te laten' dat normaal gesproken wordt gebruikt bij dit leuke speelgoed.
Doel
Deze oefening kan voor elke groep worden gebruikt en de voordelen zijn talrijk. De beste manier om deze oefening te gebruiken, is door deze achteraf te verwerken door het volgende te bespreken:
- Mindfullness - Mindfulness houdt in dat je in het moment bent in plaats van stil te staan bij het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Door actief, bewust aandacht te besteden aan het heden, leef je ten volle.
- Tijdens de oefening dachten de groepsleden waarschijnlijk niet aan iets anders.
- Tijdens het doen van de oefening hadden de groepsleden plezier en verloren ze zichzelf in het moment.
- Multitasking - Het vermogen om te multitasken is een mythe. Mensen geloven dat ze met succes meerdere taken kunnen 'goochelen', maar niemand kan meerdere dingen tegelijk zo goed als ze één ding tegelijk kunnen doen.
- Bespreek hoe gemakkelijk de oefening was met één stressbal versus met meerdere.
- Bespreek hoe belangrijk het is om je te concentreren op verantwoordelijkheden en gebruik tijdmanagement om elk afzonderlijk en grondig af te ronden.
Materialen
Je hebt stressballen nodig (maximaal één per groepslid).
instructies:
- Laat iedereen in een kring staan.
- Eén persoon begint met één bal en gooit deze naar iemand anders, waarbij hij zich herinnert naar wie hij de bal heeft gegooid.
- De volgende persoon gooit de bal naar iemand die de bal nog niet heeft gehad, zich herinnerend naar wie hij de bal heeft gegooid.
- De derde persoon gooit de bal naar iemand die de bal nog niet heeft gehad, zich herinnerend naar wie hij de bal heeft gegooid.
- Dit gaat door totdat iedereen de bal heeft gehad en keert terug naar de eerste persoon die begon.
- Het patroon wordt herhaald (elke persoon gooit het altijd naar dezelfde persoon) totdat het gemakkelijk te onthouden is. Elke persoon hoeft alleen te onthouden naar wie hij de stressbal gooit en van wie hij deze ontvangt.
- Zodra de groep het patroon gemakkelijk onthoudt, introduceren ze meer ballen in hetzelfde patroon, waarbij de eerste persoon een stressbal gooit, dan nog een, dan nog een, naar dezelfde persoon, die vervolgens elke bal doorgeeft aan de volgende persoon in het patroon .
- Als ballen vallen of rollen, pak ze dan op en ga door met het patroon totdat iedereen te hard lacht om effectief te spelen, of totdat er ongeveer vijf minuten voorbij zijn.
Activiteit #3: Deelnemen aan groepsgeleide meditatie
Meditatie wordt al duizenden jaren gebruikt om een diepere spiritualiteit en begrip van iemands plaats in het universum tot stand te brengen, om fysieke genezing te helpen versnellen en om angst en stress te verlichten. Er zijn veel soorten meditatie, waarvan de meeste in groepen in bijna elke omgeving en met heel weinig apparatuur kunnen worden gedaan. Geleide meditatie is een vorm van meditatie waarbij je mentale beelden gebruikt om stress te verminderen. Het kan helpen om de groepsstress los te laten, vooral als er een groepsdiscussie over ervaringen tijdens de meditatie volgt.
Doel
Meditatie kan helpen door:
- Iemand een nieuw perspectief geven op een situatie of probleem
- Een mentale pauze geven van een stressvolle situatie
- Iemand een nieuwe vaardigheid bieden om stress te verlichten
- Toestaan voor verhoogd zelfbewustzijn (toename in het herkennen van stressreacties)
- Mindfulness vergroten (focus op het heden)
De gedeelde ervaring van groepsmeditatie kan de groepsfocus verbeteren, een gedeelde intentie creëren en comfort en ontspanning bevorderen.
Materialen
Je hebt een geleide meditatie nodig script en een comfortabele plek waar groepsleden met gesloten ogen kunnen zitten of liggen.
instructies:
- Stel voor de meditatie een intentie vast als groep.
- Laat groepsleden comfortabel zitten of liggen met gesloten ogen. Laat de lichten zakken.
- Laat de begeleider de groep door het geleide meditatiescript leiden.
- Gun groepsleden een paar momenten na de meditatie om te ontspannen.
- Aansluitend een groepsgesprek over hun ervaringen tijdens de meditatie.
Activiteit #4: Lachen
Onderzoek toont gestaag aan dat gelach heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder stressverlichting.
Doel
Lachen zorgt ervoor dat de hersenen produceren dopamine , de chemische stof die verantwoordelijk is voor gevoelens van geluk, motivatie en pijnverlichting. Door je humeur te verbeteren, stelt lachen je in staat om een ander perspectief op moeilijke situaties te krijgen en gemakkelijker contact te maken met anderen. Lachen als een groep verlicht stress en kan sterkere banden vormen binnen de groep.
Materialen
Je hebt het volgende nodig:
- Alles wat iemand aan het lachen kan maken:
- Videos
- Stripboeken
- Wenskaarten
- Memes
- Foto's
- grappen
- Verhalen
- Groepsgelach
instructies:
- Laat je groep iets meebrengen waar ze altijd om moeten lachen. Het kan een verhaal, een foto, een grap, een meme of een favoriete video zijn.
- Laat elke persoon zijn/haar verhaal/item met de groep delen.
- Laat de groep profiteren van het gelach van elk lid.
Alternatieve methoden
U kunt deze alternatieve methoden ook proberen.
- Zoek een grappige video of film om als groep te bekijken.
- Trakteer je groep op een show in een comedyclub.
- Neem je groep mee naar een grappige film.
- Laat iedereen een verhaal vertellen over:
- Een gênant moment
- Het grappigste dat ze zich kunnen herinneren is hen overkomen
- Zorg dat je een pot hebt waarin iedereen grappige momenten kan opschrijven en binnen kan lopen en in een groep kan samenkomen om ze te delen.
- Voeg grappige, relevante afbeeldingen toe aan een Power Point-presentatie.
- Doe mee aan geforceerd groepsgelach. Laat de groep om niets in het bijzonder lachen, en al snel wordt het lachen spontaan echt en vaak oncontroleerbaar.
Activiteit #5: Dankbaarheid delen
Het delen van je dankbaarheid binnen de groep is een geweldige manier om de groepsdynamiek te verbeteren en stress te verlichten.
Doel
De uitdrukking van dankbaarheid vermindert stress en ziekte en verhoogt slaap en geluk. Vaak hebben mensen de neiging om zich te concentreren op wat negatief is aan hun leven of wat ontbreekt. Dit spel van dankbaarheid'Pictionary' is een mooie manier om binnen de groep te delen waar iedereen dankbaar voor is.
Materialen
Je hebt het volgende nodig:
- Twee grote vellen papier op een ezel of twee witte borden
- Markeringen of droog uitwisbare markeringen
- Timer
instructies:
- Verdeel in twee teams.
- Laat elke speler een aantal dingen op papier schrijven waarvoor ze dankbaar zijn en deze aan het andere team overhandigen.
- Elke speler trekt om de beurt een strookje van het andere team en probeert het op het bord of het witbord te tekenen, terwijl hun teamgenoten proberen te raden wat ze tekenen. Elke ronde geeft het team twee minuten de tijd om op de juiste manier te tekenen en te raden.
- Geef een punt voor elke keer dat het team de afbeelding goed heeft. Het team met de meeste punten wint.
Voordelen van groepsstressverlichting
Mensen zijn van nature sociale wezens die in groepen leven en opereren. De hierboven beschreven activiteiten kunnen worden aangepast aan elk groepstype.
Deze groepsactiviteiten voor stressmanagement hebben verschillende voordelen.
- Door samen aan deze activiteiten deel te nemen, zorgt u ervoor dat al uw groepsleden dezelfde technieken leren. Dit zal zeer nuttig zijn wanneer de groep later stress ervaart.
- Deze activiteiten zullen de groep binden door de relaties tussen groepsleden te versterken.
Verbeter groepsdynamiek
Het als groep uitvoeren van deze activiteiten heeft als bijkomend voordeel dat het ondersteuning toevoegt en de motivatie om te leren vergroot. Groepsleden kunnen elkaar aanmoedigen om nieuwe vaardigheden aan te leren en kunnen elkaar daarbij helpen. Onderzoekers weten al lang dat veel gunstig gedrag voortkomt uit groepswerk; de voordelen van stressvermindering zijn gewoon een ander positief punt dat eindelijk volledig wordt erkend.
