Afbeelding: Shutterstock
wat geldt voor uitgebreide families?IN DIT ARTIKEL
Kinderen kunnen kwetsbaarder zijn voor extreme gevoelens van verdriet, geluk, angst en woede. Het kan optreden als gevolg van een hogere gevoeligheid bij tieners voor hun omgeving en dergelijke gevoelens. In dergelijke gevallen kunnen effectieve copingvaardigheden voor tieners hen helpen om te gaan met de druk van het leven en hun carrière.
Tieners laten het misschien niet zien, maar ze worden geconfronteerd met verschillende emotionele uitdagingen, vaak duidelijk door verschillende tekens. Dit kan moeilijker zijn omdat zulke gesprekken over gevoelens zelden worden besproken tussen kinderen en ouders. Ongeadresseerde problemen kunnen leiden tot negatieve gevoelens of emoties en de psyche van een kind vernietigen. Problemen met woede of een verminderd gevoel van eigenwaarde kunnen het gevolg zijn van dergelijke problemen. Daarom kunnen de juiste copingvaardigheden de tiener helpen een overvloed aan problemen te voorkomen.
Lees verder om meer te weten te komen over 35 verschillende copingvaardigheden voor tieners om hen te helpen hun emoties effectief en slim te beheren.
Soorten copingstrategieën
Er zijn veel soorten copingstrategieën die kunnen worden gebruikt volgens de behoefte van een persoon (een) . Ze kunnen echter grofweg worden ingedeeld in de volgende strategieën.
1. Beoordelingsgericht
In deze strategie verandert de persoon de manier waarop ze denken door hun waarden of doelen te veranderen.
2. Adaptief gedrag
Deze strategie wordt gebruikt om de oorzaak van het probleem aan te pakken in plaats van het probleem zelf.
3. Emotiegericht
Deze strategie omvat methoden die een persoon helpen zijn emoties te beheersen door afleidings- of kalmerende methoden te gebruiken.
4. Reactiviteit of proactiviteit
Deze strategie houdt in dat een persoon op een probleem reageert door het op te lossen of er proactief voor te plannen voordat het zich voordoet.
5. Sociaal
Deze methode omvat het zoeken naar sociale steun van anderen als een coping-mechanisme.
6. Humor
Het wordt gebruikt om problemen op een humoristische manier te bekijken, waardoor je in de slechtste tijden positief kunt blijven.
35 copingvaardigheden voor tieners
Kinderen die leren om met hun gevoelens om te gaan, hebben meer kans om op volwassen leeftijd een gezond en evenwichtig leven te leiden (twee) . Het kan ook de kans verkleinen dat de tiener vertrouwt op verderfelijke coping-mechanismen, zoals middelenmisbruik en onwettige activiteiten. Ouders moeten het kind duidelijk maken dat sommige emoties tijdelijk zijn.
1. Train regelmatig
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de overtollige negatieve energieën uit je lichaam te verwijderen en je lichaam te vullen met de feel-good hormonen die endorfines worden genoemd. Als u van streek bent, kunt u rennen of een stevige wandeling maken om de geest te zuiveren en stress te verminderen.
2. Eet goed
Een goed dieet bestaande uit alle voedingsstoffen en calorieën die je nodig hebt om de dag door te komen, zorgt ervoor dat je niet te veel gestrest raakt. Wanneer je honger hebt of veel junkfood eet, is je lichaam niet opgewassen tegen stress.
3. Verminder cafeïne
Cafeïne is een sterk stimulerend middel (3) . Een teveel aan cafeïne kan angst en rusteloosheid vergroten en ons slaappatroon verstoren. Tieners moeten hun cafeïne-inname minimaal houden of vermijden als ze gemakkelijk angstig worden door een stressvolle situatie.
4. Heb een sociaal netwerk
Hoe druk je het ook hebt met studies en opdrachten, het is noodzakelijk om een vriendenkring te hebben om je door moeilijke tijden heen te helpen. Zelfs als je introvert bent, helpt het om een paar goede vrienden te hebben.
Abonneren5. Vermijd alcohol
Er is een reden waarom de wettelijke leeftijd voor het nuttigen van alcohol 21 . is (4) . Veel tieners worden echter door hun leeftijdsgenoten tot drinken gedwongen; weigeren kan leiden tot sociale uitsluiting. Tieners moeten alcoholconsumptie en het gebruik van tabak of verdovende middelen vermijden om met stress om te gaan, aangezien deze gewoonten zowel fysiek als mentaal schade toebrengen.
6. Noem de emoties
Veel tieners worstelen met hun emoties omdat ze gewoon niet weten wat die emoties zijn. Door deze emoties een naam te geven, kunt u de onbekende factor uit de emoties verwijderen, en uw tieners zullen er beter mee kunnen omgaan.
gratis tekenreekspatronen om af te drukken
7. Leer ademhalingstechnieken
Ademhalingsoefeningen zijn een van de meest effectieve manieren om met angst en stress om te gaan. Diep ademhalen en focussen op de ademhaling kan je tiener helpen zijn geest te ontspannen.
8. Maak kunst
Of het nu gaat om tekenen, schilderen of het maken van nieuw handwerk, kunst is altijd nuttig om de geest te laten concentreren op iets positiefs. U kunt investeren in eenvoudige verf, penselen en andere kunstbenodigdheden om uw tiener te helpen zijn emoties te uiten door middel van kunst.
9. Lees
Een boek lezen is de ultieme ontsnapping aan de realiteit. Een tiener die wordt aangemoedigd om te lezen, kan ontsnappen in een verhaal dat hun geest zal helpen focussen en een afleiding van angst zal bieden.
10. Spelletjes spelen
Games kunnen je gedachten afleiden van bijna alle problemen of stressvolle situaties. Of het nu gaat om videogames of een ouderwets bordspel, je geest kan ontspannen en angst vergeten wanneer je voor andere uitdagingen staat.
11. Beoefen yoga
Yoga is een van de beste manieren om je geest te ontspannen en balans in je lichaam te brengen. Er zijn veel online yogacursussen en je kunt er een selecteren op basis van je gemak en vaardigheidsniveau.
12. Luister naar muziek
Zelfs voor volwassenen is muziek therapeutisch. Het is bekend dat rustgevende muziek rust in je hoofd brengt. Je kunt naar de muziek van je keuze luisteren of zelfs een eigen deuntje maken als je muziek kunt maken om je angst te kalmeren.
13. Bekijk grappige video's
Het internet staat vol met grappige video's van honden, katten, baby's en mensen die humoristische fouten maken. Kies je keuze en bekijk deze video's totdat je je rustig genoeg voelt.
14. Leer ontspanningsoefeningen
Terwijl ademhalingsoefeningen een vorm van ontspanningsoefeningen zijn, kunnen andere oefeningen je ook helpen ontspannen. Buikademhaling en spierontspanning zijn enkele geweldige oefeningen die kunnen helpen stress te verminderen.
15. Verhoog positieve zelfpraat
We worden wat we denken. Onze diepste gedachten beïnvloeden ons onbewust. Je moet moeite doen om je gedachten te volgen en negatieve gedachten om te zetten in positieve.
16. Breng tijd door met een huisdier
Huisdieren hebben een positief kalmerend effect op hun baasjes (5) . De meeste huisdieren kunnen de stemmingen van hun baasjes begrijpen en zullen actief proberen hun angstniveaus op de een of andere manier te verminderen.
17. Vrijwilliger
Vaak kan iets onbaatzuchtigs voor iemand doen je uit je depressie en angst halen. Kijk uit naar een gaarkeuken of een dierenasiel in de buurt en bied aan om een dag vrijwilligerswerk te doen.
18. Organiseren
Neem een dag de tijd om je ruimte in te richten. Als je kamer een puinhoop is met je boeken en kleren die overal rondslingeren, neem dan de tijd om ze goed te ordenen. Een schone ruimte creëert een rustgevende omgeving.
bakpoeder en azijn ontstopper recept
19. Opruimen
Deze strategie gaat hand in hand met het organiseren van uw ruimte. Het opruimen van uw ruimte van ongewenste dingen kan zeer nuttig zijn bij het opruimen van uw geest. Over het algemeen kun je kapotte of beschadigde dingen wegwerken en dingen die je een jaar niet hebt gebruikt.
20. Begin de dag met positieve affirmaties
'S Ochtends positieve affirmaties tegen jezelf zeggen is een van de beste manieren om stress te overwinnen. Kijk naar jezelf in de spiegel en zeg dingen als: Vandaag is een goede dag, of Vandaag zal ik dit probleem overwinnen.
21. Ga naar buiten
Naar buiten gaan kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen van angst. U kunt een ontspannen wandeling maken in een nabijgelegen park of zelfs een wandeling maken tussen uw planten op het balkon. Tijd doorbrengen met de natuur brengt je zintuigen tot rust en brengt rust.
22. Mediteren
Zorg ervoor dat je ten minste tien minuten van je dag aan meditatie besteedt. Je kunt een meditatie- of mindfulness-app downloaden op je telefoons en deze dagelijks gebruiken.
23. Maak een lijst met stemmingsboosters
Er zijn dingen die je doet als je gelukkig bent. Dit zijn meestal dezelfde dingen die je doet om jezelf op te vrolijken als je humeur laag is. Maak een lijst van deze activiteiten, zoals dansen, zingen of gedichten schrijven, en hang het op een plek waar je het kunt zien. Gebruik een stemmingsbooster elke keer dat u zich down voelt.
24. Maak een kalmerende kit
Elke tiener heeft bepaalde sensaties die hen helpen kalmeren. Sommige kunnen visueel zijn, andere kunnen verband houden met reukvermogen, gehoor of aanraking. Maak een pakket met de dingen waar je blij van wordt. Je kunt de kit gebruiken om jezelf te kalmeren als je van streek bent.
25. Vraag om hulp
We voelen ons meestal eenzaam als we gestrest of depressief zijn. Los dit probleem op door waar mogelijk om hulp te vragen. Ouders kunnen deze strategie toepassen door hun tieners aan te moedigen met hen te praten.
26. Visualiseer een gelukkige plek
Deze strategie vereist wat denkwerk, oefening en concentratie. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je gemakkelijk je ogen sluiten en jezelf op een gelukkige plek voorstellen en jezelf een tijdelijke afleiding bieden. Het kan je zelfs met positieve emoties vullen om het probleem aan te pakken.
27. Drink thee
Alleen al het zetten van thee werkt als een stressverlichter. Maar thee bevat ook chemicaliën die helpen bij het verminderen van stress in je lichaam (6) . Het drinken van een warme kop thee kan veel verschil maken in je mentale toestand.
28. Complimenteer iemand
Hoe tegenstrijdig het ook klinkt, als je anderen complimenteert als je angstig bent, voel je je beter. Je doet je best om een ander zich beter te laten voelen, en dat weerspiegelt automatisch ook je mentale toestand.
29. Schrijf in je dagboek
Schrijven is een vorm van lichaamsbeweging waarmee je al je gedachten kunt verwijderen en op papier kunt zetten. Sterker nog, als je het allemaal opschrijft, kun je je angsten en gevoelens met een nieuw perspectief bekijken en ze kunnen zelfs triviaal lijken.
30. Brei of naai
Net als tekenen en kleuren, zijn breien en naaien ongelooflijk rustgevende activiteiten. De simpele handeling van het volgen van patronen en het bewegen van de naalden in een bepaalde repetitieve beweging helpt je geest te kalmeren.
31. Zwemmen
Zwemmen is niet alleen een geweldige oefening, maar het kan ook worden gebruikt als coping-methode voor tieners. Het kan helpen om angst en spanning te elimineren en je geest met kalmte te vullen.
hoe blanken witter te maken zonder bleekmiddel?
32. Maak een dankbaarheidslijstje
Maak in je gelukkigere buien een dankbaarheidslijstje en hang het ergens op waar je het gemakkelijk kunt zien. Bekijk de lijst wanneer je je down voelt, zodat je iets positiefs te waarderen hebt.
33. Tel in omgekeerde volgorde vanaf 100
Omgekeerd tellen vanaf 100 is makkelijker gezegd dan gedaan. Je zult je moeten concentreren op de cijfers om ze goed te krijgen. Het is een geweldige manier om je aandacht af te leiden van negatieve gedachten en je geest te kalmeren.
34. Spat koel water op je gezicht
Wanneer je je angstig voelt, helpt het veel om koud water in je gezicht te spatten. Het kan angst verminderen, je een verfrist gevoel geven en kan zelfs je hartslag verlagen als gevolg van stress.
35. Bel een vriend of familielid
Zorg dat je een vriend of familielid hebt die je op elk moment kunt bellen om je hart te luchten zonder je zorgen te maken dat je wordt beoordeeld. Het kan je beste vriend, vriendin/vriend of zelfs een favoriete oom zijn.
Deze strategieën zijn beproefde manieren om uw stressniveaus te verlagen. Allemaal leiden ze de geest van een tiener af en helpen ze hun problemen vanuit een ander perspectief te bekijken. Deze coping-vaardigheden voor tieners zijn niet alleen nuttig in hun beginjaren, maar ook in latere jaren'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>
een. Stress management , HelpGuide2. Damon Jones, Mark Greenberg en Max Crowley, Vroeg sociaal-emotioneel functioneren en volksgezondheid ; Amerikaanse Vereniging voor Volksgezondheid
3. De buzz over cafeïne en gezondheid , Harvard Medical School
Vier. Minimale wettelijke leeftijd voor alcoholconsumptie van 21 redt levens , CDC
5. De gezondheids- en stemmingsverhogende voordelen van huisdieren , HelpGuide
6. Andrew Steptoe et al., De effecten van thee op psychofysiologische stressresponsiviteit en herstel na stress ; Amerikaanse National Library of Medicine
