Wat betekent het om je rouwtriggers te herkennen?

Als je een verlies aan het rouwen bent, vraag je je misschien af wat het betekent om je verdriettriggers te herkennen en wil je beter begrijpen waarom sommigen het gevoel hebben dat ze uit het niets komen. Verdriettriggers kunnen van alles zijn dat een herinnering aan je overleden geliefde activeert of je op de een of andere manier eraan herinnert. Inzicht in uw rouwtriggers kan u helpen uw emotionele ervaring met betrekking tot uw verlies volledig te verwerken.

Wat betekent het om je rouwtriggers te herkennen?

Het herkennen van je verdriettriggers betekent begrijpen wat je triggers zijn, wat ze in je activeren en hoe je op een gezonde manier kunt omgaan. Als je de triggers van je verdriet niet kunt begrijpen, heb je misschien het gevoel alsof je uit het niets wordt getriggerd, wat extra angst kan creëren bovenop de verdrietgerelateerde emoties die je misschien al ervaart.

Identificeer uw triggers

Tijdens het rouwproces, kunt u schommelen van gevoelloos, tot extreem emotioneel, tot een beetje zoals uzelf. Dit hangt allemaal af van uw specifieke rouwervaring. Om u te helpen beter te begrijpen wat uw huidige en potentiële rouwgerelateerde triggers zijn:

Check de hele dag bij jezelf en begin een emotiedagboek bij te houden waarin je je stemmingen kunt volgen
Als je op een bepaald moment van de dag een intensere emotionele ervaring voelt, noteer dan in je emotiedagboek je locatie, de emotie, waar je enige activering in je lichaam voelt, de emotionele intensiteit op een schaal, met wie je was en wat je aan het doen was?
Na een paar weken kunt u een patroon beginnen op te merken in termen van uw triggers.
Zorg ervoor dat je triggerende mensen, situaties en omstandigheden opschrijft in je dagboek.
Wees geduldig met jezelf en weet dat het enige tijd kan duren om je verdrietgerelateerde triggers te ontdekken.

Verwerk je triggers

Tijdens het rouwproces kan het contra-intuïtief aanvoelen om jezelf toe te staan je emotionele ervaring volledig te voelen. Omdat rouwen op onverklaarbare wijze pijnlijk kan zijn, kunnen sommigen de drang ervaren om hun emoties te verdoven en zich te distantiëren van de realiteit van wat er is gebeurd. Weet dat deze drive volkomen normaal is en dient als een manier om u te beschermen tegen pijn. Dit kan echter de pijn die u voelt verlengen, omdat uw hersenen moeilijke ervaringen volledig moeten verwerken om herinneringen op de juiste manier te consolideren en op te slaan. Als de hersenen een ervaring niet volledig kunnen verwerken, kun je je vaak getriggerd voelen en/of symptomen krijgen van een of meerdere psychische stoornissen. Gezonde manieren om rouwgerelateerde triggers te verwerken, zijn onder meer:

Consistent onderhouden van eenverdriet dagboeken geef jezelf de tijd om je gedachten en emoties los te laten.
Lid worden vanrouw steungroep.
Neem contact op met een therapeut, vooral als je merkt dat je worstelt met handelingen van het dagelijks leven, of gedachten hebt om jezelf of anderen kwaad te doen.
Praat met vertrouwde en ondersteunende dierbaren voor wie je je open kunt stellen.
Overwegen EMDR therapie als u traumagerelateerde symptomen ervaart.
Probeer traumagevoelige yoga.
Breng tijd door in de natuur.

Maak een plan

Als u eenmaal begrijpt wat u doorgaans triggert, kunt u zich beter voorbereiden op situaties die waarschijnlijk tot een getriggerde reactie zullen leiden. Een plan maken dat u emotioneel veilig houdt:

Blijf je bewust van je huidige triggers.
Weet dat je triggers kunnen verschuiven, afhankelijk van waar je bent in termen van je rouwproces.
Overweeg verschillende scenario-uitkomsten voor de aanstaande triggering-ervaring.
Bedenk een paar gezonde manieren om met de situatie om te gaan, zodat je opties hebt als je je getriggerd voelt.

Gebruik uw ondersteuningssysteem

Gedurende deze tijd is het belangrijk om contact te maken met vertrouwde en ondersteunende dierbaren op wie je kunt leunen. Steun voelen tijdens kwetsbare perioden in het leven kan je helpen om je verbonden en geliefd te voelen en kan het verwerken van je emotionele ervaring in zijn volle omvang een beetje gemakkelijker maken.

Stel grenzen voor jezelf

Weet dat de emoties en gedachten die met verdriet gepaard gaan, absoluut vermoeiend kunnen zijn, en er zullen momenten zijn waarop je moet pauzeren en jezelf wat tijd moet geven om afstand te nemen van je interne proces. Om ervoor te zorgen dat u niet verdoofd raakt of zich losmaakt van uw ervaring, moet u wat tijd inplannen om uzelf toe te staan uw emoties en gedachten met betrekking tot dit verlies volledig te verwerken, maar zorg er ook voor dat u voor uzelf zorgt en uzelf wat broodnodige pauzes gunt. Pauzes kunnen je helpen om emotioneel weer op te laden en ervoor te zorgen dat je jezelf niet uitput. Tijdens pauzes kunt u:

Eet iets voedzaams - in deze periode vergeet je misschien regelmatig te eten, of heb je helemaal geen honger, maar het is nog steeds belangrijk om je lichaam te blijven voeden
Kijk een film of lees een boek dat luchtig is en geen intense emoties veroorzaakt die te maken hebben met verdriet
Oefen ademhalingsoefeningen
Maak contact met dierbaren

Wat doe je als rouw wordt getriggerd?

Je gevoelens van verdriet kunnen op elk moment worden geactiveerd. Houd in gedachten dat getriggerd worden betekent dat je een intense emotionele reactie op iets hebt. Dit betekent dat je misschien al een emotie of meerdere emoties voelt die verband houden met het rouwen van een verlies en ook getriggerd wordt door iemand of iets dat je emotionele ervaring naar een intenser niveau tilt.

Hoe kun je op een positieve manier omgaan met de stress veroorzaakt door verlies?

Stress kan een bijwerking zijn van verdriet en heeft om vele redenen gevolgen voor individuen. De beste manier om met stress om te gaan, is door te experimenteren met verschillende technieken om te zien welke je helpen om je stress te verminderen. U kunt proberen:

Spreken met een vertrouwde geliefde of therapeut
Tijd doorbrengen met dieren
Vrijwilligerswerk doen voor een doel dat belangrijk is voor uw specifieke verlies (wanneer u zich er klaar voor voelt - dit kan een mogelijke trigger zijn als u dit te snel doet)
Buiten iets doen waardoor je in beweging komt
Tijd inplannen om je ervaring te verwerken en jezelf pauzes gunnen

Hoe kun je zien of iemand rouwt?

Iedereen rouwt anders, dus je kunt wel of niet zien dat iemand rouwt. Enkele veelvoorkomende tekenen van rouw die sommige personen kunnen vertonen:

Terugtrekken van anderen
Gevoelens van verdriet en woede
Zich emotioneel verdoofd voelen of ongeloof
Zich afleiden met taken
Verandering in eetlust en slaappatroon
Fysieke manifestaties van verdriet zoals hoofdpijn en buikpijn stomach

Wat zijn de normale stadia van rouw?

Als het om rouw gaat, is er geen normaal. Iedereen zal anders rouwen en kan wel of niet hetzelfde ervarenstadia van rouw. Houd er rekening mee dat als sommige stadia worden ervaren, ze in een duidelijke volgorde kunnen zijn die uniek is voor het specifieke individu. Stadia kunnen ook tijdens het rouwproces opnieuw worden bezocht, omdat dit meestal geen lineaire ervaring is. Sommigen kunnen ervaren:

Ontkenning en ongeloof over het verlies
Woede over het verliesen omringende omstandigheden
Onderhandelen met jezelf of een hogere macht over hoe je je geliefde terug kunt brengen
Symptomen van depressie ervaren terwijl de realiteit van de situatie zich meer voordoet
Het verlies accepteren

Is geweld een normale stap in het rouwproces?

Geweld tegen zichzelf of anderen is geen typisch aspect van het rouwproces, maar kan worden veroorzaakt door het ervaren verlies. Als u of een geliefde gedachten heeft om uzelf of anderen iets aan te doen, of gewelddadig heeft gehandeld jegens uzelf, eigendommen, dieren of andere personen, zorg er dan voor dat u onmiddellijk hulp krijgt. Jij kan:

Bel eencrisis lijnanoniem
Neem contact op met de politie voor een gezondheidscheck
Maak contact met een therapeut die gespecialiseerd is in rouwverwerking

Verdriettriggers

Herkennen wat meer intense gevoelens van verdriet veroorzaakt, is een belangrijk aspect van je emotionele proces. Als u voorbereid bent op wat u triggert, kunt u door deze moeilijke tijd navigeren met behulp van gezonde copingvaardigheden.