Stationaire hometrainers zijn cardiotoestellen, ontworpen om gebruikers een cardiovasculaire training te geven met de nadruk op één belangrijke spier: het hart. Verschillende spieren zijn betrokken bij het juiste gebruik van eensport fietshoewel, waarbij sommige gebieden harder werken dan andere.
Oefening voor het hele lichaam
Net als elk ander cardioapparaat, heeft een hometrainer een voordeel voor het hele lichaam omdat het het cardiovasculaire systeem beïnvloedt. Verhoog de effectiviteit van de fiets door enkele intervallen aan de training toe te voegen, zoals afwisselend 30 seconden rustig rijden en 30 seconden sprinten. Gecombineerd metjuiste voedingsbeslissingenkunnen sporters met het gebruik van een hometrainer in hun hele lichaam resultaten zien.
gerelateerde artikelen- Voordelen van spinnen
- Welke spieren werkt fietsen?
- Voordelen van stationair fietsen
Onderlichaam nadruk
Tijdens een hometrainersessie zijn de spieren van het onderlichaam hard aan het werk. Variërende intensiteit kan de sessie uitdagender maken en verschillende spieren meer trainen dan een vlakke rit.
quadriceps
Deze grote spieren bevinden zich in het bovenbeen, boven de knie. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het indrukken van de pedalen; omdat deze spieren zo groot zijn, zijn ze uitstekende calorieverbranders. Hoe harder de duw, hoe harder deze spieren moeten werken.
Hamstrings
Niet zo groot als de quads, dezebeenspierendie zich in de achterkant van je been onder de bilspieren en boven de knie bevinden, zijn verantwoordelijk voor het trekken aan de pedalen en werken ook hard in staande positie op de fiets.
Gastrocnemius en Soleus
Deze twee spieren, ook wel 'kuitspieren' genoemd, helpen de knie en enkel te beschermen. Deze spieren zijn betrokken bij het hele trapproces.
bilspieren
Er zijn drie verschillendebilspieren: gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Deze spieren vormen de achterkant. Zelfs als u in het zadel van de fiets zit, werken deze spieren samen met de bovengenoemde spieren om het trappen op gang te houden. Deze spieren werken harder als de belasting zwaarder is (hogere weerstand).
Kernspieren
Dekernspierenzijn verantwoordelijk voor elke beweging die evenwicht vereist. hoewelop een echte fiets rijdenvereist veel meer balans dan een hometrainer, maar de kernspieren zijn nog steeds aan het werk om het lichaam te helpen stabiliseren tijdens het trappen op een hometrainer. Terwijlfiets werkzal niet noodzakelijkerwijs de spiermassa onder de kernspieren vergroten, het kan het algehele lichaamsvet verminderen, waardoor de kernspieren beter zichtbaar worden.
Bovenlichaam
In de meeste gevallen wordt het bovenlichaam niet veel uitgedaagd tijdens het gebruik van een typische hometrainer.Spinfietsenaan de andere kant zijn ontworpen om voldoende staand werk te omvatten, waardoor bewegingen zoals 'zweven' mogelijk zijn, die push-ups nabootsen en het bovenlichaam bij de training betrekken.
Toch kunnen mensen die spieren in hun bovenlichaam willen opbouwen er beter aan doen om weg te gaan van de cardio-apparaten in de sportschool en zich in plaats daarvan te concentreren op een bepaald lichaamsgewicht ofkracht werk. Het bovenlichaam kan er strakker uitzien door herhaaldelijk gebruik van de hometrainer, maar nogmaals, dit komt meer door het afstoten van het lichaamdikalgemeen.
Geen spotwerk
De Amerikaanse Raad van Oefening (ACE) stelt dat spot-reducing niet effectief is. Sporters die zich op bepaalde lichaamsdelen willen concentreren in een poging ze slanker of meer gedefinieerd te krijgen, moeten overwegen om kracht ofverzetswerkin hun routine.
Een uitstekende cardio-keuze
Stationaire hometrainers zijn een goede keuze voor aerobe oefeningen, omdat de intensiteit kan worden gevarieerd en de machine is machinegemakkelijk voor de gewrichten, waardoor het geschikt is voor de meeste leeftijden en vaardigheidsniveaus. Met typische maximale gebruiker gewichtslimieten op deze fietsen van ongeveer 350 tot 400 pond kunnen deze machines dienen als geschikte instapoefeningen. Hun veelzijdigheid met weerstand kan zich ook vertalen in een uitdagende training voor doorgewinterde sporters. Cardiovasculaire gezondheid vormt de basis voor toekomstige fitness, waardoor deze apparaten voor bijna iedereen een goede keuze zijn.
