Wanneer u leert hoe u een back-handspring moet doen, werk dan met een spotter om blessures te voorkomen. Het is belangrijk dat je leert de handspring te doen in een sportschool terwijl je onder toezicht staat van coaches en staf die de beweging correct kunnen demonstreren en je door de progressie van vaardigheden leiden. Je vermijdt niet alleen blessures, maar je vermijdt ook het oppikken van slechte gewoonten die je kunnen beletten vooruitgang te boeken met je cheerleadingvaardigheden.
hoeveel etherische olie voor kaars?
Voordat u begint
Cheerleading-vaardigheden zoals de back-handspring vereisen bepaalde vereisten voordat je doorgaat naar de nieuwe vaardigheid. Handsprings vereisen flexibiliteit in uw rug en aanzienlijke kracht van het bovenlichaam. Voordat u de back-handspring probeert, moet u de volgende vaardigheden kunnen uitvoeren:
- Een achteroverbuiging met je benen gestrekt zodat het grootste deel van je gewicht wordt ondersteund door je armen
- een handstand
- Jonge cheerleaders
- Proost voor jonge cheerleaders
- Foto's van Cheer Stunts
Voordat je de vaardigheid uitvoert, wil je misschien je vorm tegen een muur oefenen.
- Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar ongeveer een voet of twee voor een muur, met je rug naar de muur gericht.
- Houd je armen voor je lichaam, volledig gestrekt, handpalmen naar beneden.
- Buig je knieën en leun achterover, waarbij je je romp rechtop en recht houdt alsof je op een stoel zit.
- Laat de muur je rug opvangen en voorkom dat je valt - je benen moeten een hoek van 90 graden vormen bij de knieën wanneer de muur je vangt.
- Terwijl u achterover leunt, laat u uw armen langs uw lichaam drukken, zodat ze volledig gestrekt en dicht bij uw lichaam blijven.
- Wanneer de muur je rug raakt, gooi je je armen over je hoofd en houd je ze dicht bij je oren terwijl je ze tegen de muur klikt.
Wanneer je leert een back-handspring uit te voeren, is het gebruikelijk om je knieën over je tenen te buigen en naar voren te leunen met je romp, maar dit werkt in feite tegen het momentum van de back-handspring in. Door tegen de muur te oefenen, leer je de mechanica van de oefening goed kennen, zodat je klaar bent om ze in praktijk te brengen.
Leren hoe je een terugslag doet
U bent nu klaar om een backhandspring te proberen terwijl u met een spotter werkt. Houd bij het uitvoeren van de oefening rekening met de volgende zaken:
- Houd uw armen strak en uw armen gestrekt tijdens de oefening, zodat uw ellebogen u niet bezwijken wanneer u het handstandgedeelte van de handveer raakt.
- Houd je romp redelijk recht tijdens de overslag; ook al moet u naar achteren buigen, de handspring moet worden gestart met het bereik van uw armen en de kracht van uw sprong.
Bij je eerste paar pogingen, wil je misschien een wigmat gebruiken om je momentum naar achteren te dwingen. Als u ervoor kiest om de wig te gebruiken, ga dan op het hoogste deel van de mat staan met uw rug naar de helling van de mat gericht.
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar, je lichaam rechtop en recht en je armen recht boven je hoofd naast je oren.
- Houd je romp rechtop, buig je knieën en leun achterover, net alsof je tegen de muur gaat zitten.
- Terwijl je achterover leunt, zwaai je je armen in een boog voor je lichaam en naar beneden om je te helpen momentum te krijgen.
- Wanneer je je knieën in een hoek van 90 graden hebt gebogen alsof je in een stoel zit, spring dan krachtig omhoog en naar achteren terwijl je je armen omhoog en boven je hoofd gooit, waarbij je ze dicht bij je oren houdt.
- Terwijl je springt, reik je naar achteren en plant je je handpalmen op de mat met je armen strak en recht terwijl je je benen omhoog gooit in een uitgestrekte handstand.
- Druk door je schouders en handpalmen en klik je benen op de grond, terwijl je je voeten bij elkaar houdt.
- Eindig door je armen boven je hoofd te strekken om je te helpen rechtop te staan.
Kijk hoe het moet
Oefening baart kunst
Nu je conceptueel weet hoe je een back handspring moet doen, moet je oefenen, oefenen, oefenen. Naarmate je vorm en zelfvertrouwen verbeteren, zal je spotter haar ondersteuning geleidelijk verwijderen en uiteindelijk zul je de oefening helemaal alleen uitvoeren. U kunt erop vertrouwen dat uw vorm correct is, wat belangrijk is als u wilt doorgroeien naar meer geavanceerde tuimelvaardigheden.
