Een bokszak is niet alleen effectief als middel om eruit te komenopgekropte agressie, maar is ook een uitstekende keuze voor een zware, veelzijdige workout die verzengtcalorieënen kan helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen. Er zijn verschillende bokszakken beschikbaar voor vrijwel elk trainingsregime, van casual ponsen tot volledige MMA-training.
De klassieke zware tas
Zware tassen worden zo genoemd omdat het tassen zijn met een aanzienlijk gewicht erin - meestal rond de 70-100 pond. Zakken zijn gevuld met materiaal om gewicht toe te voegen en stoten te absorberen; meestal zijn ze gevuld met zand, een synthetisch materiaalmengsel of water. Zware tassen kunnen aan het plafond worden geregen, op een basis worden gemonteerd of op de grond worden gebruikt als straddle-apparaat om te ponsen.
gerelateerde artikelen- Bokstraining
- Sportverzamelobjecten
- Prullenbak Drink Recepten
Krachtige stoten
Een zware tas is ontworpen om de slagkracht van boksers te vergroten. Het is ook geschikt voor sporters die een snelle, eenvoudige training willen zonder choreografie of fancy bewegingen. Hoewel er inderdaad veel sportscholen zijn die groepsfitnesslessen aanbieden rond zware tassen, kan een persoon net zo gemakkelijk thuis trainen met een zware tas en een paar bokshandschoenen (ter bescherming van de knokkels).
Gebruik van zware tassen
Zware tassen zijn niet alleen geschikt voor stoten, maar ook voor elleboogstoten, handpalmen, trappen en knieaanvallen. Zware tassen op sokkels ('vrijstaand' genoemd) kosten doorgaans meer dan hangende tassen; het kopen van een gloednieuwe tas voor thuisgebruik kan overal kosten van minder dan $ 100 tot meer dan $ 200. Zware tassen voor professioneel gebruik in de sportschool kunnen meer kosten en zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder, maar niet beperkt tot, rond (vaak aangeduid als een 'sloopbal') en horizontaal voor uppercut-oefeningen.
Reflex tas
Een reflexzak wordt geleverd met een kleine bokszak gemonteerd op veren en een basis of verankerd aan de vloer en het plafond. De kleine bokszakken zijn vergelijkbaar met zware tassen in die zin dat ze zijn gevuld met materiaal dat is ontworpen om een stoot te weerstaan, maar deze tassen hebben veel meer bewegingsvrijheid. Het ontwerp zorgt ervoor dat de tas bij een botsing snel heen en weer en van links naar rechts kan wiebelen.
Snelle reactie
Deze tassen zijn ontworpen omhelp boksers werkenop hun reactietijd en snelheid. In plaats van dat de zware tas nauwelijks beweegt bij een botsing, stuiteren deze tassen snel en zetten gebruikers snel aan het denken om de volgende slag te landen, terwijl ze ook uit de weg van de tas dobberen en weven. Reflextassen hebben dezelfde prijs als zware tassen, beginnend bij minder dan $ 100.
Gebruik van reflextas
Reflextassen worden op dezelfde manier gebruikt als zware tassen, in die zin dat ze geschikt zijn voor stoten, slagen, trappen en kniestoten. Deze uitrusting is populair onder degenen die trainen in gemengde vechtsporten, omdat het naast nauwkeurigheid ook behendigheid traint.
Snelheidstassen
Dit type bokszak is wat mensen het vaakst visualiseren als ze aan bokszakken denken. Deze kleine tassen, gemonteerd om verticaal op te hangen, zijn zo verankerd dat de tas snel kan worden verplaatst. Deze tassen worden specifiek gebruikt voor het verbeteren van snelheid en ritme bij het ponsen, samen met hand-oogcoördinatie.
Handen omhoog
De speedbag zorgt ervoor dat sporters eraan wennen hun handen omhoog te houden, wat een fundamentele oefening is inboksenen andere vormen van vechten. Speedbag-kits, inclusief de speedbag en het montagestation, beginnen bij minder dan $ 100 en zijn over het algemeen minder duur dan grotere bokszakken.
Gebruik van snelheidstas
De speedbag wordt door sommigen gebruiktkrijgskunstenaarsom de nauwkeurigheid van trappen aan te scherpen, hoewel het meest populaire gebruik is voor ritmische ponsoefeningen. Deze ponsoefeningen omvatten meestal kleine cirkels met een passend ritme voor elke kant.
Fopspeenzakken
Menselijk gevormde bokszakken zijn verkrijgbaar als zowel gemonteerde tassen als als dummies die rond kunnen worden gegooid. De gemonteerde fopspeentassen zijn populair onder kickboksers, terwijl de fopspenen meestal worden gebruikt ingemengde vechtsporten(MMA) - in het bijzonder in Braziliaans Jiu Jitzu.
'Bob' schoppen
De op de basis gemonteerde pop in menselijke vorm, die door jagers liefkozend 'Bob' wordt genoemd, heeft een mannelijke vorm met een dreigende grimas. Hoewel er accessoirepakketten beschikbaar zijn om wapens aan 'Bob' toe te voegen, zijn de meeste eenheden armloos. Sla, schop en sla Bob net als een zware tas, waarbij hij zijn gelaatstrekken als doelwit gebruikt. Een 'Bob'-eenheid kost doorgaans iets meer dan een standaard zware tas, beginnend bij meer dan $ 200.
De dummy gooien
Dummies in menselijke vorm zijn verzwaarde bokszakken die een menselijk lichaam nabootsen in die zin dat ze een romp, armen, benen en een hoofd hebben. Deze bokszakken zijn ideaal voor vechters die naast het stoten en slaan ook willen oefenen met worstelen vanaf de grond. Deze dummies zijn duur, beginnend bij meer dan $ 200 en reiken tot $ 1000 voor de meest geavanceerde modellen.
Verrassend veelzijdig
Bokszakken kunnen meer bieden dan alleen een veilige plek om te stoten - ze kunnen een breed scala aan trainingen bieden waarbij het hele lichaam betrokken is. Van stoten tot trappen en van snel werken tot langzame, krachtige bewegingen, een bokszak biedt een breed scala aantrainingmogelijkheden.
