Werkbladen met copingvaardigheden voor volwassenen

Stress kan bijdragen aan het ontstaan van ziekten en aandoeningen zoals diabetes en depressie. Werkbladen zijn een geweldige manier om u op weg te helpen op uw reis om op een gezonde manier met uw stress om te gaan.

Wat je gaat leren

Deze zelfhulpwerkbladen zijn ontworpen om u mee te nemen op een leerreis. Als je deze stappen volgt, zul je meer ontdekken over je geest-lichaam-verbinding en nieuwe gezonde coping-mechanismen vinden voor de levenssituaties die je het meest gestrest.

Concepten in werkblad I

Omgaan met stress werkblad I

Gebruik fysiologische tekenen van stress om u te helpen de fysieke symptomen van stress in te vullen, en veelvoorkomende reacties op stress voor emotionele reacties op stress. Vul vervolgens alle fysiologische tekenen en emotionele reacties op stress in die voor u relevant zijn, en voeg al het andere toe dat u gedurende de dag ervaart en dat een negatieve invloed op u heeft.

Gebruik eerst dit werkblad.
De beoordelingsschaal, hoewel eenvoudig, helpt u bij het beoordelen van het stressniveau dat u bij elk item voelt. Dit zal je helpen prioriteiten te stellen voor welke gebeurtenissen of situaties je veel stress bezorgen.
Brainstorm en denk aan de dingen die je de meeste stress in je leven bezorgen. Maak je geen zorgen over in welke volgorde het op dit moment is.
Concentreer u op situaties die u op zijn minst een matige hoeveelheid stress bezorgen. Voel je vrij om activiteiten en evenementen op te sommen die je geen stress bezorgen. Het zal je helpen nadenken over waarom ze niet stressvol zijn en je een goed vergelijkingspunt geven met stressvolle gebeurtenissen.

Concepten in werkblad II

Omgaan met stress werkblad II

Werkblad II helpt je nieuwe, gezondere manieren te bedenken om met je stress om te gaan. Omdat stress begint met perceptie, is een effectieve manier om met stress om te gaan, je perceptie te veranderen door je gedachten uit te dagen. Door dit te doen, kunt u de gedachten veranderen die de stressreactie van uw lichaam veroorzaken.

hoe zich te ontdoen van bamboe

Gebruik dit werkblad nadat je werkblad I hebt ingevuld.
In dit werkblad leert u hoe u de manier waarop u levensgebeurtenissen en uw reacties daarop bekijkt en waarneemt, kunt uitdagen en herstructureren.
Het eerste deel van het werkblad helpt je te bepalen over welke situaties je controle hebt en over welke situaties je geen controle hebt.
Als je dit werkblad invult, neem dan de lijst van Coping Skills Worksheet I die je hebt gemaakt. Situaties die u met een tien hebt beoordeeld, moeten bovenaan de lijst komen en de rest in aflopende volgorde vermelden totdat u alle items opsomt.

Identificeer gezonde grenzen en situaties die u controleert

Een goede manier om met stress om te gaan, is door gezonde grenzen te stellen. Een voorbeeld hiervan is dat mensen niet tegen je mogen schreeuwen als ze met je communiceren.
Realiseer je dat er situaties zijn die je wel en niet kunt beheersen. Hoewel je de persoon die schreeuwt niet kunt beheersen, kun je wel bepalen hoe je op die persoon reageert.
Identificeer dingen die u kunt controleren en dingen die u niet kunt controleren. Word je gestrest door situaties die je niet onder controle hebt?

Identificeer ongezonde coping

Hoe reageer je als je wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie?
Welke gevoelens ervaar je (overstuur, boos of gefrustreerd)?
Wat doe je als je je gestrest voelt?
Hier is een voorbeeld van ongezonde stress:
- Harry had een slechte dag. Zijn baas hield niet van zijn voorstellen. Hij hoorde van zijn dokter dat hij wat tests moest doen. Daarna zat hij drie uur vast in een trein op weg naar huis. Hij vroeg zich af wat er met hem aan de hand is en waarom zijn leven een achtbaan lijkt.

Vind nieuwe manieren om ermee om te gaan

Als je eenmaal weet hoe je momenteel met stress omgaat, kun je ongezonde gedragspatronen veranderen in gezonde. U kunt nieuwe manieren van gedrag en denken creëren die u zullen helpen uw stress te verminderen.
Voorbeeld van gezonde coping:
- Goh, mijn baas was zeker chagrijnig vandaag. Ik vraag me af of alles goed met hem is? Ik zal me geen zorgen maken over de resultaten van de tests die mijn arts heeft gedaan totdat ik een reden heb om me zorgen te maken. Goh, wat een pech dat ik vast kwam te zitten in die trein. Ach, slechte dagen gebeuren af en toe. Het was zwaar en ik ben blij dat het voorbij is. Ik weet zeker dat het morgen beter zal zijn.

De werkbladen downloaden en gebruiken

Om werkblad I en II te downloaden, heeft u Adobe nodig. Als je hulp nodig hebt, bekijk dan dezetips.

Werken binnen de werkbladen

Als u de werkbladen op de computer invult, zullen de cellen automatisch de tekst voor u omwikkelen en uitlijnen, dus vul vrij om elk item in te vullen met zoveel details als u wilt.
Als u meer rijen wilt toevoegen, klikt u op het '+'-teken.
Klik op het '-' teken om rijen te verwijderen als je wilt, of bewaar ze voor het geval je later andere dingen bedenkt om toe te voegen.

Andere technieken voor stressbeheersing

In het leven is er zelden maar één remedie om een probleem op te lossen. Mensen zijn complex en vaak moeten verschillende strategieën worden toegepast om een probleem te bestrijden.

Deze werkbladen zijn slechts een van de vele manieren om de effecten van stress te bestrijden en uw levensstijl aan te passen, zodat u uw mentale, emotionele en fysieke welzijn kunt verbeteren. Enkele manieren om de werkbladen te gebruiken in combinatie met andere stressmanagementtechnieken zijn:

Deze werkbladen kunnen worden gebruikt in combinatie met cognitieve gedragssessies. Als u een counselor bent, kunt u deze met uw klanten delen om hen te helpen hun stress te beheersen. Als je al een zelfhulpprofessional ziet, neem hem dan mee om te bespreken wat je hebt geleerd.
Terwijl u uw werkbladen invult, kunt u andere zelfhulptechnieken gebruiken om de stress die u voelt onder controle te houden of te elimineren. Om bijvoorbeeld een stressvolle situatie te bestrijden, besluit je in plaats van een reep te eten een wandeling te maken. Op deze manier gebruikt u oefening om stress onder controle te houden, evenals het werkblad om u te helpen plannen hoe u uw gedrag zult veranderen wanneer u met dezelfde situatie wordt geconfronteerd.

Wanneer hulp zoeken?

Het veranderen van iemands levensstijl en gewoonten kan tijd kosten. Stress is vaak verweven met onze gedachten, emoties, ons handelen en onze levensstijl. Het kost tijd en geduld om alle redenen waarom we gestrest raken te verwerken en hoe we op een gezondere manier met stress kunnen omgaan.

Als je denkt dat je extra ondersteuning nodig hebt om je op het goede spoor te houden, of als je problemen hebt met het implementeren van een zelfhulptechniek, geef dan niet op! Neem de volgende stap en zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Geestelijke gezondheidswerkers zijn gespecialiseerd in het helpen van mensen bij het vinden van nieuwe manieren om ermee om te gaan die beter zijn voor hun gezondheid, levensduur en emotioneel welzijn.