Positieve stress of eustress (ook wel goede stress genoemd) is wanneer je een stressvolle situatie ziet als een kans die tot een goed resultaat zal leiden. Deze positieve verwachting staat in contrast met negatieve stress of angst wanneer je een stressor ziet als een bedreiging die een slecht resultaat zal hebben.
Verschillende soorten stress begrijpen
Zoals beoordeeld in een 2012 artikel in het tijdschrift Stress, in 1974 gebruikte de McGill University-arts en wetenschapper Hans Selye het concept van eustress en distress om een positieve en een negatieve reactie op stress te onderscheiden. In een artikel, De aard van stress , gepubliceerd na zijn dood in 1982, legde Selye uit dat niet alle stress slecht voor je is, dat in feite sommige stress goed voor je is; het is maar net hoe je het 'opvat' en erop reageert.
gerelateerde artikelen- Positieve strategieën bij het omgaan met stress
- Hoe beïnvloedt stress uw gezondheid?
- Stress geassocieerd met verandering
Positieve stress
Een eustress of positieve reactie op een stressor motiveert je om een uitdaging aan te gaan of een taak te volbrengen. Het helpt je onder ogen te zien wat je onder ogen moet zien of op te lossen wat je moet oplossen. Uiteindelijk kan eustress je leiden tot gevoelens van voldoening en prestatie, welzijn en heelheid.
leuke jongensnamen die beginnen met een
Negatieve stress
Met een negatieve stress- of angstperceptie van een stressor, kan uw reactie er een zijn van verhoogde angst en angst en wanhoop. Dit kan leiden tot chronische stress, angst, depressie en lichamelijke ziekten.
De elementen van positieve stress
Volgens een artikel over het concept van eustress in de World Journal of Medical Sciences , eustress en distress kunnen tegelijkertijd optreden wanneer u voor het eerst een stressor tegenkomt. Eustress heeft echter meer kans om de overhand te krijgen als u in het verleden positieve ervaringen en resultaten met stress had. Andere belangrijke factoren die u helpen een stressvolle situatie te bekijken en er positief op te reageren, zijn onder meer:
- Een geloofssysteem en een mentaliteit van hoop, grote verwachtingen en een positieve kijk op het leven
- Geloof in jezelf en je vermogen om de taak/stressor te beheren
- Je perceptie dat je macht en controle hebt over de situatie
- Je verwacht het beste van jezelf en anderen verwachten hetzelfde
- Verwachting van een beloning
Deze factoren geven je positieve gevoelens en affect tijdens het omgaan met een uitdaging. In een onderzoek naar stress bij verpleegkundigen gerapporteerd in Beoordeling van het beheer van de gezondheidszorg , andere tekenen van positieve stress waren hoop en een gevoel van betekenis en doel.
Zodra de stressor is verdwenen
Als de stressfactor eenmaal weg is, laat eustress je eerder opgewekt of opgewekt dan neerslachtig achter. Wanneer de stress voorbij is, wordt je stresssysteem afgewezen en keer je terug naar je oude staat van evenwicht. Als je echter alert blijft en in plaats daarvan opgewekt blijft, kan je goede stress evolueren naar de symptomen van negatieve stress.
Voorbeelden van Eustress
Voorbeelden van eustress waarbij u waarschijnlijk een situatie met een positieve kijk en hoop zult tegenkomen, zijn onder meer:
- Een gewenste fysieke activiteit zoals krachttraining
- Winnen in sportcompetitie
- Examen doen
- De opwinding van verliefd worden
- Plannen voor een bruiloft
- Een vakantie plannen
- Bevalling
- Een werkdeadline halen
- Omgaan met de dagelijkse, repetitieve stress van een baan
Toenemende eustress op de werkvloer is van actueel belang omdat stress op de werkplek een belangrijke bron van stress en slechte werkprestaties en productiviteit is. Volgens deskundigen in een artikel in de Harvard Business Review, er zijn specifieke stappen die u kunt nemen om positieve stress op te bouwen en stress voor u te laten werken.
Hoe u positieve stress voor u kunt laten werken
Positieve stress kan u helpen een belangrijke taak te volbrengen en kan u ook helpen om lonende uitdagingen aan te gaan. Om je stress positief te blijven houden, is het belangrijk om actief bij jezelf in te checken en jestress levels.
hoe kom je van katten af zonder ze te doden?
Kom met een mantra
Het creëren van een mantra voor jezelf tijdens drukke tijden kan je helpen positief te blijven en je geloof in jezelf kracht bij te zetten. Mantra's kunnen eenvoudig zijn, zoals 'Ik kan dit' of 'Ik heb dit gedekt'. Als je eenmaal je mantra hebt:
Steenbok man verliefd op kanker vrouw
- Blijf het afdwingen door een herinnering op je telefoon in te stellen, zodat je mantra eenmaal per dag verschijnt.
- Neem even de tijd om aademhalingsoefeningterwijl je je mantra in gedachten houdt.
- Herhaal je mantra voor jezelf voordat je naar bed gaat.
Het versterken van je geloof in jezelf kan je energie geven om een taak te voltooien en meer gecompliceerde projecten of boodschappen af te werken zonder overweldigd te raken.
Wordt georganiseerd
Georganiseerd blijvenkan voorkomen dat je overweldigd raakt en fouten maakt die anders meer werk zouden opleveren. Dit kan helpen voorkomen dat uw positieve stress negatief wordt.
- Maak een lijst van taken en nummer ze op belangrijkheid of urgentie.
- Als je een complex project hebt, zorg er dan voor dat je gelabelde mappen of categorieën maakt om te voorkomen dat er iets verloren gaat.
- Maak een back-up van uw werk of maak kopieën.
- Als je te maken hebt met emotionele stress, bedenk dan een plan voor zelfzorg en schrijf het op. Zorg ervoor dat uw zelfzorgplan een schema bevat, zodat u op het goede spoor kunt blijven en dit kunt uitvoeren.
Blijf op de hoogte
Weet wanneer je pauzes moet nemen en gun jezelf een moment om te ontspannen. Het hebben van een evenwichtig perspectief kan helpen voorkomen dat je stress overweldigend wordt.
- Zorg ervoor dat je bentprioriteit geven aan slaap.
- Gun uzelf de tijd om te ontspannen nadat u stukjes van uw project of taak hebt doorlopen.
- Oefen mindfulnessen maak wandelingen naar buiten om je geest te kalmeren.
- Etengezonde snacksen drink veel water. Vaak, wanneer een persoon zich gestrest voelt, zelfs positieve stress, kan dit de hongersignalen verstoren.
Motivatie en hoop
Positieve stress is een geloof in een goede uitkomst en je vermogen om de stressor en de uitkomst het hoofd te bieden en te beheersen. Als je het goed gebruikt, kan het je helpen gemotiveerd te blijven om een uitdaging aan te gaan en je een hoopvol en opgewekt gevoel geven als de stress voorbij is.
