De binnenkant van een sportschool kan intimiderend lijken voor degenen die niet gewend zijn aan de verscheidenheid aan machines en apparatuur, maar gelukkig hebben de meeste sportscholen vergelijkbare inventarissen van fitnessapparaten. Als je eenmaal bekend bent met de basismachines die in de meeste sportscholen te vinden zijn, kun je vol vertrouwen elke sportschool binnenstappen en aan de slag gaan met je training.
Cardio-apparaten
hoewel sommigesportscholenbieden cardio-apparaten die vreemd lijken, vijf pijlers zijn de meest voorkomende: loopbanden, crosstrainers, hometrainers, traptreden en roeiers.
gerelateerde artikelen- Nektrainers
- Redenen waarom mensen niet sporten
- Apparatuur voor wateraerobics
Loopbanden
Loopbandenbieden de mogelijkheid om te wandelen, joggen, rennen of wandelen zonder een voet buiten te zetten. Met meer geven aan hen dan bestrating, zijn ze over het algemeen gemakkelijker voor gewrichten dan buiten rennen.
Elliptische machines
Biedt een soepelere rit dan loopbanden,elliptische machineslaat gebruikers lopen, joggen of rennen zonder impact. Sommige elliptische trainers bieden bewegende armgrepen, terwijl sommige stationaire rails hebben.
Stilstaande fiets
Stationaire fietsenin de sportschool zorgen voor een fietservaring binnenshuis. De meeste sportscholen hebben zowel staande fietsen als ligfietsen, en veel sportscholen hebben groepsfitnesslessen voor indoor cycling.
Traptrede
Deze 'trap naar nergens' levert een zware cardiotraining op die helpt bij het versterken van deonderlichaam. Terwijl sommige sportscholen traptreden hebben die lijken op elliptische trainers, lijken andere meer op gedeeltelijke roltrappen.
hoe zich te ontdoen van opbouw in haar
Fiets
Deroeiersbootst de bewegingen van het roeien van een boot na, zorgt voor een goede cardio terwijl tegelijkertijd de benen, borst en rug worden versterkt.
Krachtmachines
Naast machines bieden de meeste sportscholen extra krachtapparatuur, waaronder (maar niet beperkt tot)vrije gewichten, banken en weerstandsbanden.
Kabel en katrol
Deze veelzijdige machine is voorzien van kabels en katrollen voor krachtwerk en er kan andere apparatuur aan zijn verankerd, zoals een lat-trekstang of stangen vooroptrekken.
Lat pulldown
Ontworpen omversterkende latissimus dorsi-spier, deze machine heeft een stoel en een verwisselbare stang of handgrepen om naar beneden te trekken. Pas het gewicht aan om een uitdagende beweging te bereiken.
Beenverlengingsmachine
voornamelijk voorquadriceps en hamstringsversterkend, heeft deze machine een stoel met een stang die de benen van de gebruiker raakt rond het midden van het scheenbeen. Pas het gewicht aan en strek het been uit door de stang op te tillen.
Beenkrulmachine
Ditmachinewerkt om de hamstrings en bilspieren te versterken. Ga na het aanpassen van het gewicht op uw buik liggen en veranker de onderbenen onder de stang. Til de stang op door de benen te krullen.
Smith-machine
Een van de meest onbegrepen machines in de sportschool, de Smith-machine helpthurkzitof bankdrukken door in de halter te verankeren en zijn bewegingen te begeleiden.
laat de goede tijden rollen reactie
Beenpersmachine
Afhankelijk van het model van de machine kan het gewicht worden aangepast door platen te verwisselen of door een pen in een andere sleuf te verplaatsen. Nadat het gewicht is aangepast, gaat u in de geweigerde stoel zitten en plaatst u de voeten op het platform erboven. Laat het gewicht los en buig de knieën, trek de voeten dichter naar u toe, strek dan uit en duw de voeten weg. Deze machine versterkt het onderlichaam en is te vergelijken met een squat.
Been adductor/ontvoerder
Bij deze machine moet de gebruiker met open en verankerde benen zitten. Pas het gewicht aan en open en sluit vervolgens de benen terwijl u in dezittende positie. De beenadductor/abductor wordt verondersteld de binnen- en buitenkant van de dijen te versterken en te versterken, maar veel fitnessprofessionals beschouwen het als een verspilling van waardevolle trainingstijd.
Biceps Curl-machine
Ga na het aanpassen van het gewicht op de stoel zitten en strek uw armen uit, met de handpalmen omhoog, over de gevoerde stang maar onder de beweegbare stang. Pak de handvatten vast en trek de handen omhoog naar je schouders door je ellebogen te buigen. Deze machine versterkt debicepsspieren in de armen.
Machines als goede alternatieven
Fitnessapparaten kunnen helpen bij het begeleiden van bewegingen voor sporters met stabiliteitsproblemen of voor degenen die al hun training op één locatie willen voltooien. Voor een meer uitdagende training, neem je cardio mee naar buiten en overweeg vrije gewichten of functionele lichaamsgewichtbewegingen voor versterking.
