Fietsen is eencardio-activiteitdat is niet alleen leuk, maar kan ook veel calorieën verbranden. Het werkelijke aantal verbruikte calorieën tijdens het fietsen hangt af van twee factoren: de intensiteit van de rit en je lichaamssamenstelling.
Factoren die de verbrande calorieën bepalen
Spieren verbranden meer calorieën dan vet , dus iemand met eengespierde bouwzal meer calorieën verbranden tijdens het fietsen dan iemand met hetzelfde gewicht maar met een hoger vetpercentage. Over het algemeen zullen mensen met een hoger gewicht meer calorieën verbranden dan mensen die minder wegen. Intensiteit is de enige factor gemakkelijk te bedienen door een rijder om zo veel mogelijk calorieën te verbranden. Hoe intenser de rit (snelheid en/of weerstand), hoe meer calorieën er worden verbrand. Dit is de reden waarom er geen exact aantal verbrande calorieën is in een bepaalde periode die van toepassing is op elke persoon tijdens elke fietstocht.
gerelateerde artikelen- Foto's van mensen die aan het sporten zijn
- 15 tips om te sporten
- Leuke manieren om te sporten zonder je te vervelen
Voorbeelden van fietscalorieën
Hieronder staan enkele voorbeelden van bij benadering verbrande calorieën tijdens het fietsen; het is gemakkelijk om de te zienverhoging van het calorieverbruiknaarmate de intensiteit toeneemt.
| Type fietsen | 110 pond persoon | 200 pond persoon |
| Ontspannen fietstocht bike | 100 calorieën | 182 calorieën |
| Krachtige fietstocht | 250 calorieën | 455 calorieën |
| Stilstaande fietsmet weinig inspanning | 75 calorieën | 137 calorieën |
| Stationaire fiets met krachtige inspanning | 263 calorieën | 478 calorieën |
| Indoor Spin-les met lichte inspanning | 138 calorieën | 250 calorieën |
| BinnenSpin klassemet krachtige inspanning | 263 calorieën | 478 calorieën |
Calorieën verbrand in een rit van 1 mijl
De gemiddelde persoon verbrandt waarschijnlijk minder dan 50 calorieën door een mijl te fietsen met een matige inspanning op een gemakkelijk parcours. Als je je afvraagt hoeveel calorieën je specifiek verbrandt door een mijl op je fiets te rijden, weet dan dat het antwoord grotendeels afhangt van:
- Hoe moeilijk of gemakkelijk de route is om te rijden
- Hoeveel moeite heb je in de rit gestoken?
- Hoe lang het duurt om een mijl te rijden - de meeste mensen kunnen een mijl op een gemakkelijke route in minder dan vijf minuten fietsen
- Jouwlichaamssamenstelling
MPH en calorieverbranding
Hoe snel je gaat, heeft invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt vanwege de inspanning die nodig is voor een hogere snelheid. Tien MPH wordt als een rustig tempo beschouwd, 12-14 MPH wordt als een gematigd tempo beschouwd en daarboven is een krachtig tempo. Houd rekening met het terrein en de helling; 10 MPH kan een zware inspanning zijn als je een steile heuvel op fietst of een hobbelig pad navigeert, net zoals 14 MPH een lichte inspanning kan zijn als je snel een grote heuvel afdaalt.
wat kan ik doen met een diploma speciaal onderwijs naast lesgeven?
Andere factoren
Het trekken van een fietsaanhanger of het vastzetten van lading op uw fiets verhoogt de inspanning die het kost om te rijden, en daarmee de potentiële calorieverbranding. Een zwaardere fiets kan ook meer inspanning vergen dan een lichtere fiets. Je ervaring als fietser bepaalt ook het aantal verbrande calorieën tijdens een rit, omdat het meer inspanning kost om te fietsen als je niet gewend bent aan de activiteit.
Fiets je weg naar een betere gezondheid
Fietsen zorgt voor een goede aerobe training die u uitdaagt en belangrijke gezondheidsvoordelen biedt. Zoals bij elke cardio-activiteit, hoe vaker u fietst, hoe groter en sneller uw kracht zal toenemen. Als extra bonus kan fietsen een grotere calorieverbranding opleveren dan andere, minder intensieve cardiotrainingen.
