De verwachting van Kerstmis maakt het vaak moeilijk om in slaap te vallen opkerstavond. U kunt vakantie-opwinding of kriebels overwinnen en een goede nachtrust hebben door een paar tips te volgen die u en uw kleintjes gegarandeerd naar bed zullen brengen en de kerstman op weg helpen.
Begrijpen waarom je niet kunt slapen
Kerstmis kan bij iedereen verschillende gevoelens oproepen op basis van specifieke ervaringen met deze feestdag. Het is niet ongewoon voor veel mensen om te ervarenvakantie angsten voel een hoop druk om ervoor te zorgen dat Kerstmis zo perfect mogelijk verloopt. Dit kan een uitdaging vormen als het op slapen aankomt. Dit heeft niet alleen gevolgen voor volwassenen, maar ook voor kinderen.
gerelateerde artikelen- Tips en trucs om het beste te winkelen na de kerstverkoop
- Wanneer begint de kerstverkoop?
- 36 Kerstliedteksten: Zing feestelijk (en correct)
Kerstslaapproblemen voor volwassenen
Veel volwassenen ervaren vakantiegerelateerde slaapproblemen. Cultureel gezien kan er veel druk worden uitgeoefend op het hebben van een perfecte kerst vol magische herinneringen, geweldig eten en speciale geschenken, maar dat weerspiegelt niet de meeste vakanties van mensen. Volwassenen kunnen moeite hebben met slapen vanwege:
- Verleden vakantiegerelateerd trauma of negatieve herinneringen
- Zelfopgelegde druk om van Kerstmis een positieve vakantie te maken
- Druk om dingen anders te doen dan hun ouders
- Nervositeit om indruk te makenfamilieledenen de vakantie speciaal maken
- Overweldigd door veel taken
- Opgewonden of opgewonden over de feestdagen
- Oververmoeid maar kan niet slapen vanwege vakantie-opwinding
- Je overweldigd voelen door geluk en moeite hebben om te ontspannen
Praten met je kinderen
Voordat u uw kind probeert te laten slapen, is het belangrijk om te begrijpen waarom het moeite heeft om in slaap te vallen. Neem de tijd om te onderzoeken hoe ze zich voelen voordat ze naar bed gaan, zodat je ze kunt helpen een goede slaaphygiëne op te bouwen. Dit komt van pas tijdens spannendere of stressvolle tijden rond Kerstmis. Help hen hun emoties te labelen en hun gevoelens te verwerken rond wat hen wakker houdt. Ze kunnen last hebben van:
- Vakantie spanning en moeite hebben om te kalmeren
- Druk om op een bepaalde manier te handelen in het bijzijn van uitgebreide familie
- Sociale angst met betrekking tot kerstfeestjes
- Gemengde emoties over Kerstmis na een echtscheiding, scheiding of verbreking van het gezin
- Angst voedt zich met de vakantiekriebels van iemand anders
Manieren waarop volwassenen op kerstavond in slaap kunnen vallen
Omdat kerstavond veel emoties kan oproepen, kan het handig zijn om georganiseerd te blijven, zodat je je kunt concentreren op ontspannen. Het vinden van gezonde verkooppunten kan u helpen een goede nachtrust te krijgen, zodat u ten volle kunt genieten van eerste kerstdag.
Oefen mindfulness
Mindfullnesskan u helpen geaard te blijven, zodat u prioriteit kunt geven aan wat het belangrijkste aspect van Kerstmis in uw gezin is. Tijdens de beoefening van mindfulness laat je je gedachten zweven door ze simpelweg zonder oordeel te observeren. Als er angst of opwinding rond Kerstmis opduikt, kan mindfulness-meditatie je helpen aarden, zodat je kunt ontspannen en een goede nachtrust kunt krijgen.
Zorg dat je een slaapmantra klaar hebt
Slaapmantra's kunnen je helpen op momenten dat slapen onmogelijk lijkt. Blijf je mantra tegen jezelf herhalen met een zachte, lage stem, hardop of in je hoofd. Dit kan je helpen te ontspannen, je energie te heroriënteren en je gedachten af te leiden van alle gedachten die opkomen. Voorbeelden van slaapmantra's die je kunnen helpen tijdens kerstavond zijn:
is er iemand verliefd op mij?
- Alles zal gedaan worden
- Alles gaat lukken
- Kerstmis zal niet perfect zijn, maar het zal gevuld zijn met leuke momenten
- Kerst betekent tijd doorbrengen met familie
- Kerst kan stressvol zijn, maar ik kom er wel doorheen
- Ik heb heel veel hulp en steun om Kerstmis geweldig te maken
- Ik ben zo voorbereid als ik kan vanavond
- Ik zal mezelf toestaan om uit te rusten vannacht
- Zelfs als ik wakker ben, rust ik nog steeds
Vooruit plannen
Plan Kerstmis zo veel als je kunt, zodat tegen de tijd dat kerstavond begint, je alles hebt bereikt en kunt ontspannen met je gezin en een goede nachtrust kunt krijgen. Als je een paar overgebleven taken hebt, vraag dan om hulp en noteer wat er gedaan moet worden, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je op eerste kerstdag iets vergeet. Sommige dingen die je misschien op je lijst moet zetten:
- Eten maken of lekkers bakken voor een vakantiefeestje of familiediner
- Klusjes of boodschappen afmaken
- Cadeautjes inpakkenen verberg ze
- Cadeautjes bezorgen bij vrienden en familie
- Decoraties opzetten
Uw kinderen helpen slapen op kerstavond
Kinderen kunnen zich opgewonden, nerveus, verdrietig of angstig voelen, afhankelijk van hoe ze Kerstmis en de bijbehorende festiviteiten zien. Praat op een rustige manier met uw kind over hoe hij zich voelt, ook al is het niet de emotionele reactie die u van hem verwachtte. Praten over hun emotionele proces bevordert een gezonde, liefdevolle band en kan extra geruststellend zijn, vooral in tijden van verhoogde emoties. Door onvoorwaardelijke liefde en steun te bieden, kunnen ze ontspannen op kerstavond.
Vermoeid je kleintjes
Als je kleintje vol kerstsensatie zit, probeer dan een paar activiteiten om ze in bedwang te houden. Houd er rekening mee hoe lang het duurt voordat ze tot rust komen voordat ze naar bed gaan en overweeg wat extra tijd toe te voegen op kerstavond. Jij kan:
- Koekjes bakkenmet je familie en versier ze voor de kerstman.
- Maak samen met je kinderen kerstboomversieringen.
- Speel een bordspel met je gezin.
- Maak tijd vrij voor eenfamiliefilm.
- Laat kinderen op kerstavond een cadeautje openen om hun opwinding en verwachting te verspreiden.
- Rijd of wandel door een rijk versierde wijk.
Routine voor het slapengaan
Begin minstens een uur voor het slapengaan met het afbouwen. Bespreek met hen wat er de volgende dag gaat gebeuren en hoeveel u uitkijkt naar de plannen van uw gezin voor de vakantie. U kunt ook opnemen:
waar oude kerstkaarten te doneren
- Een warm bad met ontspannende muziek
- Een kerstgerelateerd verhaaltje voor het slapengaan
- Een afspeellijst met zachte kerstmuziek om bij in slaap te vallen
De kunst van het schommelen en zingen
Niets brengt je sneller in slaap dan continue repetitieve bewegingen, vooral de beweging van een schommelstoel. Als uw kinderen nog klein zijn, profiteer dan van deze manier om ze op te voeden en om ze te helpen in slaap te vallen tijdens deze spannende nacht. Het neuriën en zingen van het favoriete kerstliedje van je kind met een zachte stem kan ook een leuke manier zijn om ze te ontspannen.
Neem een warm drankje
Lekker liggen en genieten van een kopje thee of warme melk met uw kind voor het slapen gaan. Zorg ervoor dat de lichten zijn gedimd en dat u naar zachte muziek luistert of met een lage, zachte stem tegen hen praat om slaperigheid aan te wakkeren.
Oefen goede slaaphygiëne voor de vakantie
Jezelf en je kind klaarstomen voor een goede nachtrust kan even duren voordat je het onder de knie hebt. Werk, indien mogelijk, aan een goede slaaphygiëne ruim voordat Kerstmis begint. Zo heb je, wanneer jij of je kind zich wat rusteloos voelt, al een vaste routine om op terug te vallen. Dit kan het settelen wat makkelijker maken.
Sfeerverlichting
Probeer ten minste een uur voor het slapengaan alle schermtijd te vermijden, of dim schermen en lichten zoveel mogelijk. Dit voorkomt dat felle lichten je circadiane ritme onderbreken. U kunt overwegen:
- Als je verlichting op een dimmerschakelaar hebt, zet je de instelling op laag.
- Met kaarsen creëer je een rustgevende sfeer in de studeerkamer. Zorg ervoor dat u brandende kaarsen niet onbeheerd achterlaat.
- Zet de aanKerstboomverlichtingzodat uw gezin kan genieten van zijn schoonheid. Misschien geeft u er de voorkeur aan alle andere lichten uit te doen om de boomlichten de kamer te laten vullen.
Aromatherapie
Aromatherapieheeft veel voordelen, waaronder de effecten op de geest en emoties. Profiteer van deze waardevolle ontspanningstool met:lavendel en andere geurenwaarvan bekend is dat het ontspanning en slaap bevordert. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u aromatherapie gebruikt in de buurt van een kind, zwangere of zogende moeder en uw huisdieren. U kunt overwegen:
- Een lavendelzakje in een kussensloop plaatsen.
- Als je de voorkeur geeft aan wierook, kies dan voor grenen of cederhout om een rustgevende sfeer te creëren. Breng een kerstsfeer met de verlichting vanwierooken mirre wierook .
- Verspreid je favoriete geur in je slaapkamer of in huis.
- Een warm lavendelbad nemen of lavendellotion gebruiken.
Kalmerende muziekafspeellijst
Maak eenKerst afspeellijstvan uw favoriete kerstliederen en liedjes. Selecteer vocale en instrumentale arrangementen die rustgevend zijn, zoals Nat King Cole's Het kerstlied .
Voeg Frank Sinatra's toe Heb jezelf een vrolijk kerstfeest naar je afspeellijst.
Michael Bublé's Stille Nacht is een must voor uw kerstavondmuziek.
Je kunt deze zachtjes op de achtergrond blijven spelen terwijl je je voorbereidt op bedtijd.
Lekker slapen op kerstavond
Er zijn veel dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw gezin op kerstavond in slaap kan vallen zonder dat het een grote uitdaging wordt. Door vooruit te plannen en te weten hoe uw avond zal verlopen, kunt u de bedtijd onder controle houden en de kerstman voldoende tijd geven om te ontspannen terwijl hij zijn cadeautjes bezorgt.
