Tai chi voor senioren is een gezonde oefening die tegelijkertijd het lichaam ontspant en stimuleert. Veel mensen beoefenen tai chi, ook wel gespeld als t'ai chi, als alternatief voor een meer dynamische training, maar profiteren toch van de talrijke voordelen die gepaard gaan met een gerichte benadering van lichaamsbeweging.
Geschiedenis van Tai Chio
Tai chi heeft een legendarische geschiedenis. De oorsprong van de praktijk stamt uit het oude India enyoga. De Chinezen veranderden yogaposities in een vorm van zachte vechtsporten, ook wel bekend als interne kunsten . Net als bij een harde krijgskunst, zoals karate, zijn de bewegingen van tai chi geworteld in een krijgershouding. Echter, net als yoga, combineert tai chi de concentratie van adem en beweging om het lichaam aan te moedigen om de efficiëntie te verhogen en de geest van stress te verlichten.
gerelateerde artikelen- Afbeeldingen van trainingsideeën voor senioren
- Foto's van oefeningen voor seniorenstoelen
- Trendy kapsels voor zilver haar
Een evoluerende praktijk
Taoïstische monnik Chang Sang Feng ontwikkelde de basis van tai chi in de 13e eeuw, maar naarmate de praktijk groeide, voegden vooraanstaande Chinese families hun eigen bewegingen en betekenis toe aan deze interne kunst. Voorheen waren er maar liefst 100 verschillende versies van tai chi, waarvan de meest populaire Yang en Wu waren.
Sommige variaties van de praktijk waren voorbeelden van een meer harde benadering van vechtsporten, en in tijden van oorlog versterkten facties de verdediging door allianties met degenen die ervaring hadden met bepaalde vormen van tai chi.
Door de eeuwen heen is tai chi geëvolueerd naar een meer kalmerende en gefocuste lichaamsbeweging. Meesters die tegenwoordig tai chi onderwijzen, benadrukken de verschillen niet zozeer als de kernbewegingen die voortkomen uit de oorspronkelijke vorm.
Meditatie in beweging
Tai chi wordt vaak 'meditatie in beweging' genoemd. 'Tai' is een Chinees woord dat hoogste betekent. 'Chi' staat voor energie, adem en geest. In de Chinese geneeskunde wordt aangenomen dat individuen zowel de mentale als de fysieke gezondheid kunnen verbeteren wanneer de chi van het lichaam gelijkmatig door het lichaam stroomt. De vloeiende maar weloverwogen bewegingen van tai chi voor senioren verbeteren onder andere het innerlijke bewustzijn en deblokkeren de energiestroom.
kersthulp voor gezinnen met een laag inkomen 2016
Bekijk een video op Klassieke Tai Chi.com van twee verschillende tai chi-reeksen - vierkante en ronde vormen, en interne discipline.
Voordelen van Tai Chi voor senioren
De gezondheidsgemeenschap bestudeert continu de effecten van tai chi voor senioren.
De Universiteit van Illinois voerde een gecontroleerd onderzoek uit naar tai chi onder een groep senioren met een gemiddelde leeftijd van 80 jaar. In 2006 bracht de universiteit de resultaten , die een sterke verbetering in balans, energieniveaus, evenwichtsvermogen, flexibiliteit en slaapkwaliteit opmerkte in slechts zes maanden.
De Mayo Clinic meldt dat ander onderzoek naar de voordelen van tai chi voor senioren aangeeft dat individuen met regelmatige beoefening:
- Verlicht de symptomen van chronische pijn, angst en depressie.
- Verbeter de coördinatie en verminder het aantal vallen.
- Verbeter het dagelijkse fysieke functioneren, wat het zelfstandig leven bevordert.
- Verminder artritispijn, gewrichtsstijfheid en hoge bloeddruk.
- Handhaaf een gezond botdichtheidsniveau om breuk te verminderen.
- Verbeter de algehele conditie.
Iedereen die geïnteresseerd is in tai chi voor senioren zal blij zijn te ontdekken dat het overal kan worden beoefend. Er is zeer weinig risico op overdrijving en er is geen speciale apparatuur nodig. Zoals bij elke nieuwe inspanning, is het echter het beste om uw gezondheidsadviseur te raadplegen voordat u het voor de eerste keer probeert.
Waar vind je Tai Chi voor senioren
Een ander voordeel van het beoefenen van tai chi is dat je het alleen of met een groep kunt doen. Je zou kunnen genieten van een diepere rust na een eenzame meditatieve oefening. Veel andere mensen zullen echter een gezonde socialisatie ervaren door tai chi uit te voeren met een groep actieve senioren.
Veel ziekenhuizen, wellnesscentra, sportscholen en seniorencentra bieden tai chi aan. Afhankelijk van de faciliteit kan er een nominaal bedrag in rekening worden gebracht voor een reeks sessies, of wordt tai chi aangeboden als extraatje binnen een wellness-pakket.
Aanvullende bronnen
Er zijn veel handige dvd's beschikbaar die zijn ontworpen om senioren en beginners de sierlijke bewegingen van tai chi te leren, waaronder:
- Tai Chi voor oudere volwassenen
- Tai Chi voor senioren
- Tai Chi-oefeningen voor senioren
- Scott Cole's Ontdek Tai Chi voor beginners
- Tai Chi en QiGong, deel I en II
Bezoek ookLoveToKnow Yogavoor meer informatie over alternatieve oefeningen,meditatie, en gezond leven.
