Vaardigheidsgerelateerde fitnessprogramma's, ook wel functionele bewegingsoefeningen genoemd, verbeteren de atletiek en verbeteren de efficiëntie bij dagelijkse taken. Deze programma's omvatten meestal oefeningen die tegelijkertijd verschillende spiergroepen trainen.
De dynamische patroontheorie
Vaardigheidsgerelateerde fitness is gebaseerd op de dynamische patroontheorie van motorisch leren, die stelt dat je hersenen efficiënter zijn in het onthouden en interpreteren van bewegingspatronen, in tegenstelling tot spierisolatie. De squat-oefening lijkt bijvoorbeeld op veel sportspecifieke bewegingen. De beenverlengingsmachine daarentegen is een isolatie die weinig lijkt op enige functionele activiteit.
gerelateerde artikelen- Bikini Fitness-modellen
- 15 tips om te sporten
- Fit mannelijke lichamen
Het gebruik van de dynamische patroontheorie om fitnessprogramma's te ontwerpen, kan ook spierrekruteringspatronen verbeteren. De efficiëntie van een beweging wordt vaak beïnvloed door de volgorde waarin spiervezels in het spel worden gebracht. Roterende sporten, zoals golf, tennis en kajakken, kunnen beginnen met bewegingen die beginnen in de heupen en vervolgens doorgaan in de schuine delen en de schouders. De beweging zal minder krachtig zijn als deze in de schouders wordt gestart.
Verschil tussen algemene en vaardigheidsgerelateerde fitness
Aërobe en spieruithoudingsvermogen, spierkracht en flexibiliteit zijn voorbeelden van algemene fitheid. Traditionele programma's voor krachttraining, aerobics en flexibiliteitsoefeningen versterken deze componenten van fysieke fitheid. Daarentegen zijn balans, coördinatie, behendigheid, kracht, reactietijd en snelheid de vaardigheidsgerelateerde componenten van fitness.
Vaardigheidsontwikkeling en algemene fitheid sluiten elkaar niet uit. Snelheid vereist bijvoorbeeld cardiovasculaire conditie en hamstringspierkracht. Spierkracht en intramusculaire onbalans hebben invloed op de statische en dynamische balans, evenals op de coördinatie. Onvoldoende flexibiliteit kan de behendigheid en reactietijden belemmeren.
Balans
Evenwicht wordt gedefinieerd als het vermogen van het lichaam om gecentreerd te blijven over de steunbasis. Het is direct gerelateerd aan proprioceptie, dat is het bewustzijn van het lichaam van zijn positie in de ruimte. Alpine- en langlaufen, snowboarden, skaten en fietsen vereisen balans, maar het is ook nodig voor niet-atletische activiteiten zoals lopen op ijs, balanceren op een bus of trein of lopen op een bewegend platform op een luchthaven.
Stabiliteitsbalprogramma's, bosu-training en balansbordoefeningen verbeteren de balans. Voer bewegingen uit die de activiteit simuleren die u wilt uitvoeren.
Evenwicht wordt belemmerd door spieronevenwichtigheden. Een onbalans in de hamstring/quadriceps zal er bijvoorbeeld voor zorgen dat de benen zich overstrekken in plaats van buigen. Als dit op een skihelling gebeurt, kunt u achterover vallen.
Behendigheid
Behendigheid wordt gedefinieerd als het vermogen van het lichaam om te reageren op externe prikkels, van richting te veranderen en snel te reageren zonder het evenwicht te verliezen of de uitlijning van de houding te veranderen. Het is direct gerelateerd aan de reactietijd. Sportcoaches gebruiken de term 'bewegingstijd' om de periode te beschrijven tussen het einde van de reactietijd en de beweging die daarop wordt gekozen. Het verminderen van de bewegingstijd is het doel van behendigheidstrainingen. Competitieve vechtsporten en alle bal- en racketsporten vereisen behendigheid, maar het is ook nuttig bij dagelijkse activiteiten, zoals wegspringen van een snel naderende auto. Medicijnbaltraining, springtouw en behendigheidsladderoefening verbeteren effectief de behendigheid en verminderen de bewegingstijd.
Coördinatie
Coördinatie wordt gedefinieerd als het harmonieus functioneren van spieren of spiergroepen bij het uitvoeren van bewegingen. Het is interessant op te merken dat sommige woordenboeken 'ongecoördineerd' definiëren als 'gebrek aan planning, methode en organisatie'. Harmonieuze, gecoördineerde beweging vereist daarom dat de spieren van het lichaam op een georganiseerde manier handelen en reageren. Denk aan een orkest. Als je de kopersectie vooraan op het podium zou plaatsen, zouden ze het geluid van de violen en fluiten overstemmen. Het geluid zou vervormd zijn. Je lichaam werkt op dezelfde manier. Als uw grotere spieren harder werken dan uw kleinere, stabiliserende spieren, zullen uw bewegingen niet in harmonie zijn en er ongecoördineerd uitzien. Het combineren van balans- en behendigheidstraining verbetert de coördinatie, maar aangezien er mentale elementen zijn om te worden gecoördineerd, kunnen lessen met aerobe choreografie ook nuttig zijn.
Vaardigheidsgerelateerde fitnessprogramma's zijn niet alleen leuk om te doen; ze helpen je te genieten van je favoriete sport.
