Vitamine B7 - beter bekend als biotine (en soms vitamine H) - is vereist voor een gezonde huid, haarzweetklieren, zenuwweefsel, beenmerg en nagels. Biotine helpt ook bij celgroei; het metaboliseren van vetten, koolhydraten en eiwitten tot brandstof voor je spieren; en het helpt je lichaam om gebruik te maken van de andere vitamines van het B-complex. Hoewel je lichaam zelf geen biotine kan aanmaken, tekortkomingen zijn zeldzaam , merkt MedScape op. Zo ook bijwerkingen.
Mogelijke bijwerkingen
Er zijn mogelijke bijwerkingen van biotine, hetzij gerelateerd aan inname of een tekort.
gerelateerde artikelen- 8 bijwerkingen van te veel calciumsupplementen
- 6 noodzakelijke vitamines die de haargroei bevorderen
- Door onderzoek ondersteunde vitamine B12-voordelen
Inname-gerelateerd
Biotine wordt als niet-toxisch beschouwd. Het is een in water oplosbare vitamine - met andere woorden, je lichaam kan het niet opslaan en een teveel wordt met de urine uit het lichaam gespoeld. Bijwerkingen van overmatige inname van biotine zijn zo zeldzaam dat veel gerenommeerde bronnen, waaronder de Medisch Centrum van de Universiteit van Maryland , melden dat ze helemaal niet bestaan. Er zijn echter een paar gedocumenteerde gevallen van nadelige effecten van biotine-inname:
- Ongefundeerde rapporten wijzen erop dat een overmatige inname van biotine een merkbare toename van de behoefte om te urineren of een ongewone hoeveelheid zweten kan veroorzaken.
- University of Maryland Medical Center meldt dat biotine wordt aanbevolen voor het versterken van haar en nagels; het is dus geen verrassing dat een snellere groei van je haar en nagels een gevolg kan zijn van het gebruik van biotine.
- De Medisch Centrum van de Universiteit van Washington merkt op dat sommige biotinegebruikers 'bijwerkingen kunnen hebben zoals lichte misselijkheid, maagkrampen of diarree'.
- Het Linus Pauling Instituut van de Oregon State University meldt een geval van 'levensbedreigende eosinofiele pleuropericardiale effusie bij een oudere vrouw die gedurende twee maanden een combinatie van 10.000 mcg/dag biotine en 300 mg/dag pantotheenzuur nam'. Het is onduidelijk of de aandoening werd veroorzaakt door de combinatie van de twee vitamines of door een andere factor.
- De National Institutes of Health vermeldt biotine als 'MOGELIJK VEILIG bij gebruik in aanbevolen hoeveelheden tijdens zwangerschap en borstvoeding' en vermeldt geen bekende bijwerkingen bij gebruik met kruiden of supplementen.
Deficiëntie-gerelateerd
Hoewel biotinedeficiëntie zeldzaam is, kunnen de biotinespiegels worden beïnvloed door sommige medicijnen, met name langdurig gebruik van antibiotica en sommige anticonvulsiva volgens de Oregon State University. Bovendien, hoe onwaarschijnlijk het ook is, als u grote hoeveelheden rauw eiwit zou consumeren, waarschuwt de National Institutes of Health (NIH) dat u een biotine-tekort zou kunnen krijgen. Dit komt omdat rauw eiwit een glycoproteïne bevat dat biotine bindt en de opname ervan verhindert.
In het onwaarschijnlijke geval van een biotinetekort kunnen de volgende symptomen optreden:
- Schilferige rode uitslag op het gezicht of rond de geslachtsdelen
- Neurologische problemen zoals depressie, lethargie, gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen
Biotine-aanbevelingen
Omdat nadelige effecten van biotine zo zelden worden gemeld, is er geen aanbevolen maximale limiet voor de inname van biotine. Gebrek aan biotine is ook zeer zeldzaam, dus er is geen officiële ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) afgegeven voor deze vitamine. De NIH merkt op dat de volgende hoeveelheden een adequate inname van biotine vertegenwoordigen:
- Zuigelingen 0 - 12 maanden: 7 microgram per dag (mcg/dag)
- 1 tot 3 jaar oud: 8 mcg/dag
- 4 tot 8 jaar oud: 12 mcg/dag
- 9 tot 13 jaar oud: 20 mcg/dag
- 14 tot 18 jaar oud: 25 mcg/dag
- 18 jaar en ouder, zwangere vrouwen: 30 mcg/dag
- Vrouwen die borstvoeding geven: 35 mcg/dag
In de meeste gevallen zal een uitgebalanceerd dieet minstens deze hoeveelheid biotine opleveren, net als de meeste dagelijkse multivitaminen. Voedingsbronnen van biotine zijn onder andere volle granen, eidooiers, orgaanvlees, zeevis, gevogelte, peulvruchten, varkensvlees en gist.
Zoek medische hulp bij problemen
Met elk type voedingssupplementen, of welk ander geneesmiddel dan ook, moet u uw zorgverlener onmiddellijk op de hoogte stellen als u bijwerkingen ervaart. De tekens kunnen gemakkelijk herkenbaar zijn en kunnen een combinatie van verschillende factoren zijn, maar als iets gewoon niet goed voelt, neem dan geen risico. Wat u ervaart, is misschien niet specifiek een bijwerking van biotine, maar uw arts moet in staat zijn om het probleem correct te diagnosticeren en vervolgens de nodige stappen te ondernemen om het te corrigeren en te behandelen.
