Begin je dag met een supermakkelijke en voedzame boerenkoolsmoothie!
Dit populaire recept voor groene smoothies is een krachtpatser van superfood-vitamines, mineralen en antioxidanten. Maak smoothies voor de fam op drukke school- en werkdagen, of maak er een na een training of training!
hoe word je een cv-schrijver?
Onze favoriete boerenkool-smoothie
Wie houdt er niet van om een leuke smoothie te maken die ook nog eens heerlijk gezond is? Boordevol groene fytochemicaliën, vitamine A, C, K en een hoop vezels, we houden van boerenkool-smoothies die smaken als een traktatie met alle voordelen van gezond voedsel!
Het toevoegen van sinaasappelsap en bevroren ananas of perziken voegt een pittige, pittige smaak toe.
waar mix je vuurbal mee?
Hoe maak je een boerenkool-smoothie?
BOERENKOOL Deze gezonde smoothie zit boordevol boerenkool! Je kunt ook verse of bevroren spinazie gebruiken als je dat in huis hebt.
FRUIT Bevroren fruit zoals aardbeien, bessen, ananas, perziken en zelfs kersen geven een smoothie een uitbarsting van fruitige smaak terwijl hij afkoelt. Ik probeer bevroren bananen (in plaats van verse) te gebruiken voor een dikkere textuur.
VLOEISTOF Sinaasappelsap draagt bij aan de smaak van deze smoothie, terwijl een beetje honing zoetheid toevoegt.
Een voedzame boerenkoolsmoothie is net zo makkelijk te maken als 1, 2, 3!
- Snijd boerenkool in kleinere stukjes.
- Mix yoghurt, boerenkool en sap tot een gladde massa.
- Voeg bananen en een kopje van je favoriete bevroren fruit en honing toe. Mixen tot een gladde substantie!
KEUKENTIP: Door boerenkool te mengen met sap/yoghurt voordat je het bevroren fruit toevoegt, krijg je een mooie gladde consistentie.
tips & trucs
- Boerenkool is vezelig en zal beter mengen als het in kleinere stukjes wordt gehakt voordat het wordt toegevoegd aan de blender met het sinaasappelsap en de yoghurt. Trek de blaadjes van de taaie stelen (en leg ze opzij voor de sapcentrifuge of voor het maken van zelfgemaakte bouillon).
- Voor een extra eiwitboost en om boerenkoolsmoothies ultradik te maken, voeg je een eetlepel chiazaadjes toe aan de blender met de bananen.
- Voor een dunnere versie voeg je gewoon wat melk toe of gebruik je vers fruit in plaats van bevroren.
- Zoetstoffen kunnen naar smaak een scheutje ahornsiroop, agavesiroop of zelfs wat stevia of truvia bevatten. Monkfruit-zoetstof is een geweldig nul-glycemisch alternatief.
Heb je te veel gemaakt?
Als je te veel maakt, vries de smoothie dan in in een ijsblokjesvorm en voeg deze toe aan je volgende smoothie. Smoothieblokjes kunnen ook aan warme havermout worden toegevoegd om het voor kinderen af te koelen.
Smoothies zijn ook geweldige gezonde, druppelvrije ontbijtijslollys!
gratis reismogelijkheden voor middelbare scholieren
Smoothies voor dagen!
- Bosbessen Smoothie – met vers of bevroren fruit
- Mango Smoothie - zo makkelijk te maken
- Bessen Banaan Smoothie Bowl – een smoothie in een kom
- Groene Smoothie Recept – klaar in 5 minuten
- Onze favoriete Berry Smoothie – slechts 4 ingrediënten
- Groene Kiwi Smoothie – zo gezond
Heb je deze Boerenkool Smoothie gemaakt? Laat hieronder zeker een reactie en een beoordeling achter!
5van3stemmen ReviewRecept Boerenkool Smoothie
Voorbereidingstijd5 minuten Kooktijd5 minuten Totale tijd10 minuten Portiestwee smoothies Auteur Holly Nilsson Deze Kale Smoothie is gezond, vol met vers fruit en groenten, en is de perfecte snack!ingrediënten
- ▢3 kopjes boerenkool gehakt
- ▢een beker gewone yoghurt of vanille yoghurt
- ▢1 beker sinaasappelsap of indien nodig
- ▢twee bananen bevroren
- ▢een beker diepvriesfruit naar keuze Ik geef de voorkeur aan ananas, aardbei of perzik
- ▢twee theelepels honing of favoriete zoetstof
instructies:
- Meng boerenkool, yoghurt en sinaasappelsap tot een gladde massa.
- Voeg de overige ingrediënten toe en mix tot een gladde massa.
- Verdeel over twee glazen en serveer direct.
Voedingswaarde-informatie
Calorieën:388,Koolhydraten:81G,Eiwit:elfG,Dik:6G,Verzadigd vet:3G,cholesterol:16mg,Natrium:103mg,Potassium:1521mg,Vezel:5G,Suiker:52G,Vitamine A:10905IU,Vitamine C:212mg,Calcium:328mg,Ijzer:tweemg(De verstrekte voedingsinformatie is een schatting en zal variëren op basis van kookmethoden en gebruikte ingrediënten.)
CursusDrank, Ontbijt, Drankje, Drankjes, Snack
