Hoe te stoppen met het kauwen van tabak?

Download deze gratis infografiek.

Veel verslavingsspecialisten zeggen dat het moeilijker is om te stoppen met het gebruik van pruimtabak dan om te stoppen met roken. Volgens de U.S. Department of Health and Human Services , dit komt omdat pruimtabak meer nicotine in je bloedbaan brengt dan sigaretten. Stoppen met het gebruik van rookloze tabak is echter een belangrijke stap die u kunt zetten in de richting van een gezondere levensstijl, en veel mensen voordat u erin bent geslaagd de gewoonte te doorbreken. Wat je nodig hebt, is een plan om je door die eerste moeilijke weken heen te helpen.

breng uw kinderen naar het werk dagactiviteiten

Voorbereiding om te stoppen met kauwtabak

De meeste tabakskauwers besluiten te stoppen met het gebruik van rookloze tabak vanwege de nadelige gevolgen voor de gezondheid, en deze reden kan een goede herinnering voor u zijn tijdens het stopproces. Het is echter mogelijk dat die reden alleen niet voldoende is om u te helpen stoppen, dus enige voorbereiding is ook aan te raden.

1. Verminder kauwen

Hulplijn voor rokers in Californië biedt wat nuttig advies; twee of drie weken voordat u wilt stoppen, kan het nuttig zijn om over te stappen op een merk rookloze tabak dat een lagere dosis nicotine bevat dan uw gebruikelijke merk. Als alternatief kunt u de hoeveelheid die u kauwt eenvoudig halveren. Als je de nicotinearme route volgt, compenseer dan niet door meer te gebruiken. Je kunt ook cold turkey stoppen als je denkt dat je de wilskracht hebt om dat te doen.

2. Bewaar de voorraadkast

Veel mensen die proberen te stoppen met pruimtabak, voelen de behoefte om iets in hun mond te hebben om de hunkering onder controle te houden. Het gebruik van een veilige vervanging kan helpen. Als je de kauwgom weggooit, vul dan je kasten met andere opties. Amerikaanse huisarts beveelt het volgende aan:

beef jerky
Suikervrije kauwgom
Hard snoep
Zonnebloemzaden
Tabaksvrije mint snuiftabak

Andere keuzes zijn rozijnen, gedroogd fruit, noten, worteltjes en selderij. Probeer veel snoep te vermijden.

3. Bepaal een stopdatum

Wordanex.org , een gratis plan om te stoppen met roken, beveelt aan een deadline te stellen om te stoppen en deze in uw agenda te markeren. Een deadline kan terugval helpen voorkomen, vooral als u uw stopdatum deelt met andere mensen waarvan u weet dat ze u verantwoordelijk zullen houden. Om het risico op terugval te verkleinen, kunt u het beste geen stressvolle tijd kiezen om te stoppen, zoals de week waarin u aan een nieuwe baan begint. Zodra je een datum hebt, omcirkel je die in je agenda.

namen voor meisjes die beginnen met j

4. Praat met uw arts

Nicotinepleisters en kauwgom zijn niet alleen voor sigarettenrokers; ze zijn voor iedereen die fysiek afhankelijk is van nicotine. Samen kunnen u en uw arts beslissen of nicotinevervangende therapie geschikt voor u is.

De eerste week doorkomen

De eerste week kan zwaar zijn en het is gemakkelijk om terug te vallen zonder een plan. De volgende stappen kunnen u helpen de verleiding te weerstaan.

hoeveel weegt een meter mulch?

1. Houd hunkeren in de gaten

Afdrukbare hunkeren naar actieplan

Als je de drang hebt om tabak te gebruiken, noteer dan wat je aan het doen bent en hoe je je voelt op deze handige tabel aan de rechterkant, die je kunt downloaden metAdobe. Dit zal je helpen vast te stellen wanneer je hoogstwaarschijnlijk trek hebt, evenals andere triggers, en je helpen erachter te komen wat het beste werkt om er doorheen te komen. Ga vervolgens zitten en adem vijf minuten diep in. Hoogstwaarschijnlijk zal het verlangen overgaan.

2. Beheer opnames

U zult zich waarschijnlijk prikkelbaar of gespannen voelen wanneer u voor het eerst stopt, omdat uw hersenen niet gewend zijn aan de afwezigheid van het medicijn. Volgens de Amerikaanse Kankervereniging (ACS), andere ontwenningsverschijnselen kunnen zijn:

Slapeloosheid
Depressie
Duizeligheid
Vertraagde hartslag

Vraag familie, vrienden en collega's om gedurende deze tijd geduld met je te hebben en probeer je trainingsniveau te verhogen. Zelfs een korte wandeling kan je helpen om je beter te voelen.

mijn hond heeft nierfalen hoe lang heeft ze nog?

3. Eet meer vezels

U kunt de neiging krijgen om op tabak te kauwen als u honger heeft, maar probeer in plaats daarvan iets gezonds te eten. Vezelrijk voedsel kan je verzadigen en ook helpen gewichtstoename tegen te gaan, een ander door ACS gedocumenteerd ontwenningssymptoom. Dit is het perfecte moment om gebruik te maken van al die geweldige gezonde snacks die je nu in je voorraadkast hebt!

De tweede week en daarna overleven

Het is waarschijnlijk dat uw opname in week twee is afgenomen. Het doel is nu terugvalpreventie.

Vermijd je triggers

Vermijd plaatsen en evenementen die de wens opwekken om op tabak te kauwen, zoals feestjes, honkbalwedstrijden, enz. Misschien moet je ook vrienden vermijden met wie je vroeger kauwde en die het je waarschijnlijk zullen aanbieden. Volgens de Mayo Kliniek , zullen deze triggers u waarschijnlijk opnieuw willen gebruiken. Drink bovendien geen alcohol als dat deel uitmaakte van uw kauwroutine, ook niet als u niet afhankelijk bent van alcohol.

Een gezondere gewoonte aannemen

Vervang je gewoonte om tabak te kauwen permanent door iets positievers. Dit kan zo simpel zijn als het kauwen van suikervrije kauwgom in plaats van tabak. Je zou ook een meer ingrijpende verandering kunnen aanbrengen, zoals het opnemen van competitief hardlopen om de stress te verlichten waarmee je vroeger te maken had door te kauwen. Het punt is om een negatieve gewoonte te vervangen door een positieve.

Stop tot het blijft plakken

Wees geduldig met jezelf. De meeste mensen die stoppen met pruimtabak doen het de eerste keer niet perfect. Als je tijdens de tweede week, of zelfs verder op de weg, uitglijdt, ga dan snel weer op het goede spoor. Gooi je resterende tabak in de prullenbak en koop er niet meer. Als u merkt dat u herhaaldelijk afvalt, wilt u misschien opnieuw beginnen door met uw arts een nieuw stopplan op te stellen en lid te worden van een steungroep.