Hoeveel slaap hebben tieners nodig? 25 tips om beter te slapen

Afbeelding: Shutterstock

IN DIT ARTIKEL

Is het normaal dat tieners laat slapen?
Aanbevolen slaapuren voor tieners
Waarom is slaap belangrijk voor tieners?
Impact van slaap op de groei en ontwikkeling van tieners
Waarom is het moeilijk voor tieners om de aanbevolen goede nachtrust te krijgen?
Tips om tieners te helpen beter te slapen

Een gezonde, ongestoorde slaap is essentieel voor mensen van elke leeftijd. Als u dus weet hoeveel slaap tieners nodig hebben, kan dit helpen om te bepalen of uw tiener voldoende slaapt. Meestal kunnen slaapveranderingen om verschillende redenen optreden. Hun optreden tijdens de tienerjaren is echter vaak gekoppeld aan hormonen. Hormonale veranderingen tijdens de tienerjaren beïnvloeden de fysieke, mentale en emotionele ontwikkeling van een tiener en kunnen ook leiden tot slaaptekort en andere slaapproblemen.

Lees dit bericht om het belang van slaap voor tieners te leren kennen, de oorzaken van verschillende slaapproblemen en enkele tips om je tiener te helpen beter te slapen.

Is het normaal dat tieners laat slapen?

Als een kind de adolescentie bereikt, ondergaat de interne klok van het lichaam (circadiaans ritme) een biologische verschuiving van ongeveer twee uur, wat betekent dat het kind dat gewoonlijk om 21.00 uur slaapt, nu om 23.00 uur gaat slapen.Omdat de school vroeg begint, wordt het slaaptekort echter niet gecorrigeerd.

De aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, kost bij tieners meer tijd dan bij volwassenen, en tieners ervaren slaapstoornissen iets later dan volwassenen. Daarom is het normaal dat tieners laat slapen.

Deze verandering in het circadiane ritme kan verder worden versterkt door de omgeving en het gedrag van de tiener - als dit het geval is, moet u ingrijpen.Bijvoorbeeld blootstelling aan fel licht en hard geluid 's nachts, elektronische, digitale en verhoogde schermtijd (mobiele telefoons en tablets) ensociale stimulatie en sociale bijeenkomsten 's avonds laat in het weekend kunnen de bedtijdroutine van de tiener beïnvloeden en ervoor zorgen dat ze laat slapen (een) (twee) (3) .

Aanbevolen slaapuren voor tieners

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat tieners ongeveer acht tot tien uur slaap per dag krijgen (4) .De meeste tieners slapen zes tot zeven uur per dag.

Waarom is slaap belangrijk voor tieners?

Tieners moeten voldoende slaap krijgen omdat ze groeispurten en een tweede ontwikkelingsstoornis ervaren. /teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough?amp_js_v=a6&_gsa=1&=true&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16115739038296&referrer=https://www.google.com&_tf251From %24s&share=https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough%3Famp%3Dtrue%23aoh%3D16115739038296%26referrer%3Dh' doel =_blank rel='volg noopener noreferrer'>(5) . Het lichaam van een tiener ondergaat constante veranderingen, wat stress voor lichaam en geest veroorzaakt. Slaap zorgt ervoor dat lichaam en geest weer kunnen opladen. Voldoende slaap helpt de zich ontwikkelende hersenen van tieners en fysieke groeispurten te ondersteunen en helpt hun fysieke en mentale welzijn te verbeteren. De geest is actiever.

Impact van slaap op de groei en ontwikkeling van tieners

Slaap speelt een cruciale rol in elk aspect van het leven van een tiener. Het beïnvloedt hun fysieke, mentale, emotionele en sociale welzijn, evenals hun lichamelijke reacties. Laten we dit in detail bespreken.

Emotionele en mentale ontwikkeling: Slaap verbetert het geheugen, oplettendheid, rationeel denken, leren, creativiteit en besluitvorming, wat zich vertaalt in betere cijfers op school. Slaaptekort kan bij tieners een slechte concentratie, geïrriteerde stemming en emotionele instabiliteit veroorzaken. Zonder slaap vertraagt de geest en beïnvloedt alle lichaamssystemen.

Er kan sprake zijn van een kortere aandachtsspanne, onoplettendheid in de klas, onhandigheid, geheugenstoornissen, trage mentale en fysieke reflexen, humeurigheid, verminderde academische en sportieve prestaties.

Slapeloosheid houdt verband met angst, depressie, bipolaire stoornis, overdreven emotionele reacties, slapeloosheid, stemmingswisselingen, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en psychiatrische stoornissen. Slaap heeft een directe invloed op de emotionele gezondheid en psychologische toestand van een tiener, en het is bekend dat chronisch slaaptekort negatief denken en emotionele kwetsbaarheid veroorzaakt (6) (7) (8) (9) .

Er bestaat mogelijk een risico op verwondingen.

Abonneren

Waarom is het moeilijk voor tieners om de aanbevolen goede nachtrust te krijgen?

Slaaptekort is een veelvoorkomend probleem bij tieners. Hieronder volgen enkele redenen waarom tieners niet in staat zijn om de aanbevolen gezonde slaap te krijgen. Deze factoren kunnen variëren bij verschillende tieners (16) (17) (18) .

Biologische verschuiving van de interne klok van het lichaam
Verhoogde schermtijd
Meldingen en licht van mobiele telefoon bij het bed
Geen ontspanning
Te veel buitenschoolse activiteiten
Buitenschoolse activiteiten en naschoolse lessen
Tijden voor vroege of late school, universiteit en collegegeld
Schoolgerelateerde stress
Slaapstoornissen, zoals slaapapneu en rustelozebenensyndroom
oververmoeidheid
Depressie en stress
Nieuwe relaties en dagdromen
Bijwonen van sociale evenementen op de late avond
Energie en cafeïnehoudende dranken consumeren
Ongemak en ongemak door ziekte

Tips om tieners te helpen beter te slapen

Tieners moeten hun levensstijl veranderen, gezonde keuzes maken en stress beheersen. Ouders en verzorgers moeten tieners aanmoedigen om gedurende de aanbevolen slaapuren te slapen. Hier volgen enkele tips om de slaap bij tieners te verbeteren (19) (twintig) (eenentwintig) (22) .

Zorg voor een routine voor het slapengaan om te helpen ontspannen en een slaapvriendelijke omgeving te creëren.

Stel een bedtijdschema in.

Drink 's middags en 's avonds geen cafeïne en energiedrankjes.

Vermijd overmatig slapen in het weekend.

Houd de mobiele telefoons uit de buurt van het bed.

Gebruik een uur voor het slapengaan geen elektronische apparaten.

Zet het bed op met een ondersteunende matras en kussens.

Houd de kamer koel, donker en stil.

Rook niet en gebruik geen alcohol.

Eet 's avonds gezond.

Studeer niet 's avonds laat.

Vermijd koolhydraatrijke snacks voor het slapengaan.

Organiseer dingen voor het slapengaan om te voorkomen dat je vroeg wakker wordt voor die klusjes.

Neem een warm bad voor het slapengaan.

Oefen meditatie voor het slapengaan.

Eet 's avonds voldoende om te voorkomen dat u te veel eet tijdens het avondeten.

Sport drie uur voor het slapengaan niet, omdat het lichaam dan alerter wordt.

Open de ramen en gordijnen snel na het wakker worden.

Gebruik het bed alleen om te slapen.

Doe een kort middagdutje (15 minuten).

Aromatherapie met geuren zoals lavendel, kamille, kersenbloesem, marjolein en oranjebloesem kan de tiener helpen sneller in slaap te vallen.

Buiten ontbijten. Dit zal helpen bij het reguleren van de biologische klok van het lichaam.

Luister voor het slapengaan naar zachte muziek.

Raadpleeg een arts voor eventuele slaapstoornissen.

Vraag de school- of universiteitsautoriteiten om de tijden aan te passen aan het slaappatroon van tieners.

Als u thuis een gezonde en vriendelijke omgeving aanhoudt, zal uw tiener zich voor u openstellen en alle slaapgerelateerde zaken met u bespreken. Over het algemeen kan slaapgebrek worden verzacht door een paar kleine veranderingen aan te brengen in de dagelijkse routine van uw tiener. Geef het goede voorbeeld en moedig uw tiener aan om prioriteit te geven aan hun slaap.