Volgens de Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten , er zit ongeveer 1,3 gram eiwit in een middelgrote gele of groene banaan, en de hoeveelheid varieert op basis van de grootte van de banaan. Als je enkele van de andere voedingsinformatie over deze vrucht in overweging neemt, is het gemakkelijk in te zien waarom het voor veel mensen een goede voedselkeuze is.
Bananenmaten en eiwitgehalte
De USDA categoriseertbananen in standaardmaten, en de volgende grafiek toont het gemiddelde eiwitgehalte voor elke maat.
hoe een formele brief te beëindigen?
| Extra klein | 5 inch lang of minder | 0,88 gram |
| Klein | 5 - 7 inch lang | 1,10 gram |
| Medium | 7 - 8 inch lang | 1,29 gram |
| Groot | 8 - 9 inch lang | 1,48 gram |
| Extra groot | 9 inch of langer | 1,66 gram |
- Living Foods Dieet: 13 voedingsmiddelen die je nog steeds kunt eten
- 7 Veganistische eiwitbronnen die aan voedingsbehoeften voldoen
- 10 eiwitrijke vegetarische voedingsmiddelen om aan uw dieet toe te voegen
Bovendien stelt de USDA dat er 2,45 gram eiwit in een kopje geprakte bananen en 1,64 gram eiwit in een kopje gesneden bananen zit.
Andere voedingsinformatie
Een middelgrote groene of gele banaan bevat:ongeveer 89 calorieënen heeft ongeveer :
- Vet: 0,3 gram
- Cholesterol: 0 gram
- Natrium: 1 milligram
- Totaal koolhydraten: 22,28 gram
- Voedingsvezels: 2,6 gram
- Suiker: 12,2 gram
Bananen ookbevatten vitamines en mineralen, inclusief:
- Vitamine A: 2% van de dagvergoeding
- Calcium: 1% van de dagvergoeding
- IJzer: 2% van de dagvergoeding
Opmerkingdat de bananenje koopt in de supermarkt zijn over het algemeen groot in plaats van middelgroot op basis van de USDA-richtlijnen.
Een eiwitvergelijking met ander fruit
Hoewel fruit over het algemeen beschouwd als een koolhydraat , inclusief bananen, bananen vallen wel binnen de top tien vruchten met het hoogste eiwit . Als we 100 gram gebruiken als maatstaf voor de hoeveelheid fruit, hebben bananen 1,1 gram. De vruchten met een hoger eiwitgehalte dan een banaan zijn:
wat is het beste wodka merk?
- Guaves met 2.6 gram
- Avocado's met 2 gram
- Abrikozen met 1,4 gram
- Bramen met 1,4 gram
- Frambozen met 1,2 gram
Ter vergelijking: vruchten met het laagste eiwit zijn bosbessen, kersen, veenbessen en appels.
Gezondheidsvoordelen van bananen
Zoals de meeste groenten en fruit, zijn bananen een uitstekende voedingskeuze die je elke dag kunt eten. Naast het leveren van eiwitten, kalium en vitamine C, is het bekend dat bananen gunstig zijn voor: verschillende gezondheidsproblemen .
- Ze worden vaak aanbevolen door artsen aan patiënten die hoge bloeddruk moeten verlagen en die maag- en darmproblemen hebben.
- Regelmatig bananen eten zou ook astma, darmkanker, diabetes en hartaandoeningen afweren.
- Ze zijn ook een uitstekende bron van voedingsvezels die effectief kunnen zijn remedie voor constipatie .
- Vooral atleten genieten van bananen vanwege de boost die ze geven voorafgaand aan het sporten. Uit één onderzoek bleek dat ze een betere energiebron dan de typische energiedrank.
Maar bananen eten kan een risico zijn voor mensen met een nierziekte of die bètablokkers gebruiken vanwege hun hoge kaliumgehalte.
Volgende keer, snack op een banaan
De volgende keer dat je een snelle snack nodig hebt, pak dan een banaan. Het is een heerlijke, gezonde snack waar vegetariërs, veganisten, raw food dieetvolgers en zelfs alleseters van kunnen genieten.
