Hoge Hakken Training

Van platte schoenen naar hoge hakken gaan zonder warming-up is niet het beste idee. Om je comfortabel en zelfverzekerd te voelen in je nieuwe schoenen, moet je je voorbereiden voordat je de stad in gaat. Als je in het verleden hakken hebt gedragen maar er een pauze van hebt genomen, heb je jezelf misschien instinctief een spoedcursus hakken dragen gegeven zonder het zelf te beseffen en nu heb je een opfriscursus nodig.

Kandidaten voor hieltraining

Wie heeft hoge hakken training nodig? Veel vrouwen hebben een beetje oefening nodig voordat ze hakken dragen.

Jonge meisjes die nog nooit hakken hebben gedragen maar willen beginnen, hebben wat oefening nodig (maar ze zijn niet de enigen).
Volwassen vrouwen die nog nooit een reden hebben gehad om hakken te dragen, willen misschien beginnen en hebben een training op hoge hakken nodig om zich zelfverzekerd te voelen.
Moeders die tijdens de zwangerschap, gevolgd door de baby- en peuterjaren, geen hakken meer hebben gehad, kunnen merken dat ze er niet zo gemakkelijk in rondlopen als vroeger. Ze houden misschien van een opfriscursus als ze zich niet langer zoveel zorgen maken over het kunnen achtervolgen van kleine kinderen (of een oppas vinden die het gemakkelijker maakt om een date-avond te houden).
Dames die altijd lage hakken van ongeveer vijf centimeter hebben gedragen, willen misschien een avondje uit of een evenement in vier-inch (of groter) gebied betreden.

Waar te beginnen

Om van platte schoenen naar hakken te gaan, heb je kracht, balans en mobiliteit van de benen nodig - naast de tijd die je nodig hebt om je omhoog te werken. Ga niet in één keer van flats naar vijf-inch stiletto's. Trainen kan ontmoedigend aanvoelen omdat er zo'n enorm verschil is in voetpositie als je van platte schoenen naar hakken gaat, maar je kunt jezelf ook risico op een blessure als je je niet voorbereidt. Het trainen van uw benen, voeten en enkels kan het proces versnellen en u in minder tijd klaar maken voor uw schoenen, terwijl het risico op blessures wordt verlaagd.

Werk aan je enkels, kuiten en bogen

Om lange tijd met succes hoge hakken te kunnen dragen, moet je je enkels en kuiten versterken en de boogflexibiliteit vergroten. De Amerikaanse Osteopathische Vereniging suggereert in feite dat degenen die hoge hakken dragen regelmatig rekken om de hamstrings los te maken en pijn in de voeten en benen te elimineren.

hoe scattergories te spelen op zoom

Naar bereid je voor op hoge hakken , kunt u oefeningen doen die vergelijkbaar zijn met die in barre- of balletlessen. Naast het vergroten van de kracht, wilt u ervoor zorgen dat u de spieren rekt en een goede mobiliteit hebt. Je kunt een paar keer per week een training gebruiken zoals de Barre-workout voor kuiten en enkels (rechts) van Lazy Dancer Tips op YouTube, of gewoon een paar van de bewegingen kiezen om alleen te doen als je een paar minuten over hebt . Hoe hoger de hiel, hoe belangrijker deze oefeningen zijn.

Als je op sommige dagen geen tijd of toegang tot de video hebt, probeer dan een try paar snelle oefeningen wanneer u een paar momenten over heeft:

Enkel cirkels, met de klok mee en tegen de klok in, vijf keer in elke richting, per voet.
Hielverhogingen (15-20 herhalingen, voor één tot drie sets met tenen naar binnen gedraaid, voeten parallel en tenen naar buiten gedraaid)
Teenverhogingen (15-20 herhalingen, voor één tot drie sets)
Ga op de grond zitten met één enkel gekruist over de andere knie (in '4'-positie), trek de tenen en het voorste deel van de voet een paar seconden naar u toe. Herhaal vier keer.
Houd in dezelfde '4'-positie uw hiel met één hand vast en duw de bovenkant van de voet weg van uw lichaam om de boog te strekken en laat na een paar seconden los. Herhaal vier keer.

U kunt deze oefeningen doen voordat u ooit uw eerste paar hakken (of hogere hakken) koopt. Kracht en flexibiliteit zijn altijd goed, en je hebt een voorsprong op je training als je hoge hakken vindt die je wilt dragen. Niet iedereen ziet het bewegingsgedeelte als verplicht en veel mensen springen meteen in een laag paar hakken als ze zichzelf willen leren lopen. Het dragen van hakken bij zwakke kuiten en/of enkels kan echter het risico op blessures vergroten.

Begin laag

Als je nog nooit hakken hebt gedragen, heb je misschien wat nodig tips om ze te dragen . Begin niet met de hoogste die je kunt vinden, alleen maar omdat je van ze houdt en niet kunt wachten om ze op je voeten te laten glijden. Begin in plaats daarvan met een lage hak. Twee centimeter zou laag genoeg moeten zijn om te beginnen, maar probeer een paar paar schoenen om te zien welke hoogte voor jou draaglijk aanvoelt. U kunt misschien beginnen met een hogere hak, of u voelt zich meer op uw gemak als u begint met een kortere kittenhak.

Als je eenmaal de 5 cm hoge hakken onder de knie hebt en erin lopen voelt natuurlijk aan (kijk ook in de spiegel om er zeker van te zijn dat het er natuurlijk uitziet!), kun je tot 3 inch, dan 4 inch, enz. Dit zal je voet (vooral de boog) langzaam trainen om op hoge hakken te lopen. Je zult over het algemeen comfortabeler zijn in de pasvorm en je vermogen om erin te lopen, maar houd er rekening mee dat hoe goed je voet aanvoelt, nog steeds sterk afhankelijk is van de manier waarop de schoen is ontworpen.

beste winkels voor dumpster-duiken 2020

Hoe dunner de zool en hoger de hiel, hoe meer pijn je kunt verwachten in de bal van je voet. Een platform, sleehak of zelfs grovere hakken zullen bijna universeel comfortabeler zijn dan stiletto's. Ze verdelen niet alleen het gewicht gelijkmatiger over de ruimte van de hiel, maar platformhielen geven je nog steeds hoogte zonder dat je voet in zo'n drastisch andere hoek hoeft te presteren dan hij gewend is.

Als je eenmaal verschillende hakhoogtes onder de knie hebt, kun je de ene dag hakken van 2 inch dragen, de volgende dag hakken van 10 inch, dan platte schoenen, dan hakken van 3 inch, enzovoort. Zolang je geen noemenswaardige pauze neemt van je hielencollectie (maanden of jaren), kun je verwachten dat je bijna moeiteloos kunt overschakelen tussen hielhoogten die je jezelf hebt getraind om in te lopen.

wat te zeggen tegen iemand die een moeder heeft verloren?

Probeer verschillende maten

Voordat je zelfs maar begint met het trainen van je voeten voor een paar hakken, moet je ervoor zorgen dat je de juiste maat hebt. In sommige gevallen moet u mogelijk een halve maat groter of kleiner gaan om rekening te houden met de vorm van de schoen en hoe uw voet is gepositioneerd. Hoge hakken kopen is niet zo eenvoudig als winkelen voor flats. Als je de kans hebt, probeer dan je normale maat, maar koop pas als je een halve maat groter of kleiner gaat om te vergelijken voor de meest comfortabele pasvorm.

Blijf staan

Sta stil om het gevoel te krijgen van de schoenen aan je voeten en de verschuiving in je evenwichtspunt. Houd je core strak, schouders naar achteren en bilspieren sterk. Houd je knieën en heupen ontspannen. Door de schoenen op deze manier te dragen, kunnen uw voeten er niet alleen aan wennen, maar ook helpen de schoenen zich aan te passen aan de vorm van uw voeten. U merkt misschien dat uw benen (vooral uw quadriceps) vrij snel vermoeid aanvoelen. Dat komt omdat de nieuwe positionering van je lichaam hen aanmoedigt om gebogen te blijven terwijl je op de hielen zit. Het geeft het uiterlijk van mooie, strakke benen, maar kan uw spieren vermoeid maken. De kracht- en mobiliteitsoefeningen zullen hier in de loop van de tijd bij helpen, net als het lopen op de hielen zelf.

Breek de schoenen in

Om het proces van je voeten en de schoenen om zo te zeggen te bevorderen, moet je je lopen oefenen. Hierdoor worden de materialen van de schoenen losser terwijl je beweegt en vormt ze zich naar de vorm van je voeten.

Heel to Toe

Wanneer je voor het eerst hakken probeert, begin je misschien te stampen in plaats van te lopen. Het zal verleidelijk zijn om je hele voet in één keer neer te zetten in plaats van hem van hiel tot teen te rollen, maar als je je bewust bent van je manier van lopen, krijg je een veel gracieuzere sashay. Concentreer je op langzaam lopen, waarbij je eerst je hiel neerzet, gevolgd door de bal van je voet en je teen.

wat te krijgen vriendje voor 1 jarig jubileum

Pas je houding aan

Je nieuwe evenwichtspunt kan ervoor zorgen dat je naar voren leunt zonder het te beseffen terwijl je je eerste stappen zet. Denk erover na om achterover te leunen zodat je lichaam in een rechte lijn staat. Controleer een passpiegel vanaf de voorkant en zijkanten. Het zal gemakkelijker zijn om correct te leren lopen op hoge hakken als je niet begint met slechte gewoontes zoals je schouders of nek naar voren leunen.

Stel je een evenwichtsbalk voor

Je zet niet de ene voet voor de andere alsof je op een slappe koord staat, maar stel je de evenwichtsbalken voor die op de speelplaatsen waren toen je een kind was en stel je voor dat je op een van die loopt. Dit zal u helpen voorkomen dat uw voeten te ver naar de zijkanten zwaaien terwijl u leert op hakken te lopen. Door je op deze manier op je wandeling te concentreren, kun je een meer sierlijke stut krijgen. Je voeten moeten dichter bij elkaar staan als je op hakken loopt dan wanneer je op platte schoenen loopt, maar je hoeft niet bij elke stap de ene voet volledig voor de andere te zetten.

Accepteer dat je langzaam zult zijn

Met hakken moet je vertragen. Zelfs als je een pro bent in het lopen op hakken, moet je kortere passen nemen in plaats van de langere passen die je in sneakers of platte schoenen kunt nemen. Oefen dit terwijl u uw evenwicht oefent, zodat u niet in het openbaar op de zaken vooruitloopt en valt.

Korte trips

Tenzij je schoenen worden bewaard voor een speciale gelegenheid, zoals je bruiloft, schoolbal of een ander formeel evenement, neem je schoenen dan een paar korte uitstapjes mee voordat je er enkele uren op uittrekt. Hoe meer je je benen, voeten en enkels kunt versterken en hoe meer de schoenen zich naar je voeten vormen, hoe meer uithoudingsvermogen je zult hebben op hakken en hoe gemakkelijker het zal zijn om over te stappen naar hogere hakken.

Ruwe zolen en inzetstukken voor pijn

Er zijn twee dingen die kunnen helpen bij het trainingsproces die meer te maken hebben met de schoenen dan met je voeten. Als je eenmaal weet dat je de juiste maat hebt en je hakken wilt behouden, neem ze dan mee naar een ruw oppervlak (bijvoorbeeld je oprit of het trottoir), trek ze aan en schuif je voeten heen en weer om de zolen te schuren. Nee, ze zullen niet meer zo mooi zijn op de bodem en het kan je ineenkrimpen om dit te doen met je gloednieuwe schoenen, maar dit helpt de schoenen de vloer vast te houden en vermindert de kans dat je uitglijdt. Je kunt ook schuurpapier op de bodems gebruiken in plaats van ze naar buiten te brengen.

Als je de pijn wilt verlichten als je gewend raakt aan het lopen op hakken (of zelfs nadat je het onder de knie hebt), kunnen gel-inzetstukken onder de bal van je voeten wonderen doen. Je kunt ze bij bijna elke drogisterij of schoenenwinkel halen.

De tijdsverbintenis

De hoeveelheid tijd die nodig is om voel je comfortabel op hakken , overgang van een lagere hak naar een hogere, of het gevoel dat u klaar bent om uw schoenen een paar uur thuis te dragen in plaats van ze naar uw werk te dragen of naar een evenement waarbij u enkele uren op hakken moet lopen, hangt af van de individu. Het hangt af van kracht, mobiliteit, flexibiliteit, ontwerp van de schoen en vertrouwen. Sommige mensen zijn misschien klaar om hun drie-inch T-strap-pompen in slechts drie dagen te dragen, terwijl anderen er misschien twee keer zo lang of langer over doen. De volgende schatting van de tijdsbesteding is een richtlijn, maar luister altijd naar uw lichaam om te bepalen wanneer u uw training moet vertragen of versnellen.

Beginnen met trainen

Trek eerst je hakken aan en blijf een minuut of twee op één plek staan. Neem dan een paar stappen. Als je je op je gemak voelt, loop dan een tijdje door je huis. Als je benen vermoeid aanvoelen, doe dan de hielen uit voor de dag. De totale tijdsbesteding voor de eerste één tot drie dagen kan slechts 10 tot 30 minuten bedragen. Als je die eenmaal onder je riem hebt gekregen en je je comfortabel genoeg voelt om langere oefensecties te doorstaan, draag je hakken elke dag een paar uur in huis. Na een paar dagen tot een week zult u zich waarschijnlijk comfortabel genoeg voelen om uw hoge hakken buitenshuis te dragen.

gecondoleerd met het verlies van je vader

Progressie

Wanneer je een iets hogere hak krijgt (bijvoorbeeld ongeveer tien centimeter), duurt het misschien maar een dag of twee voordat je je op je gemak voelt in de nieuwe hoogte. Schoenen met zeer hoge hakken (zes of zeven inch) kunnen langer duren om onder de knie te krijgen, afhankelijk van de stijl, de hoogte van het platform en het gewicht van de schoen. Zorg ervoor dat je je op je gemak voelt met hakken die vier of vijf centimeter hoog zijn voordat je ze probeert. Dit kan in totaal enkele weken of langer duren als je begint met weinig tot geen ervaring met hakken.

Draag je hakken met vertrouwen

Natuurlijk is het opleidingsproces voor iedereen anders. Waar sommige mensen een week of langer voor nodig hebben, kan je maar een paar dagen kosten, afhankelijk van je kracht, mobiliteit en het soort schoenen dat je wilt dragen. Als je eerder hakken hebt gedragen en na een pauze gewoon een paar hakken van drie of vier inch uit je kast wilt aantrekken, kun je misschien de kortere hakken overslaan en direct in degene springen die je echt wilt slijtage. Oefen daarin voordat je ze voor de nacht meeneemt. Omdat er een risico op letsel bestaat, moet u voorzichtig zijn, ongeacht hoe u besluit uw voeten te trainen.