Vibratie-oefenmachines - ook wel 'shake-machines' genoemd - werken door meerdere spieren te activeren om uw lichaam tijdens de trillingen te stabiliseren. Sommige onderzoeken suggereren dat ze kunnen helpen bij het afvallen, maar deze onderzoeken waren op knaagdieren - niet op mensen.
Voordelen van lichaamstrillingen
De vibratie van het hele lichaam is bestudeerd als een oplossing voor voorwaarden zoals:artritis,Ziekte van Parkinson, enosteoporose. Hoewel deze onderzoeken vrij onduidelijk waren, gaan de onderzoeken door terwijl onderzoekers proberen een verband te vinden tussen vibratiemachines en gezondheidsvoordelen.
gerelateerde artikelen- Foto's van oefeningen voor sexy bilspieren
- Beste oefeningen met weinig impact
- Foto's van sportende mensen
Wat een vibratie-oefenmachine doet
Door op het vibrerende platform te gaan staan activeer je de fast twitch spieren in je benen. Door oefeningen op een vibrerend platform te doen, worden spieren uit het hele lichaam gerekruteerd - vooralde kern- om je rechtop te houden. Sommige medische professionals beschouwen lichaamstrillingen als een mogelijke oplossing voor leeftijdsgerelateerde aandoeningen.
- Versterking van de botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen - hoewel de resultaten van studies over dit onderwerp controversieel zijn en nader onderzoek behoeven.
- Verbeterde spierkracht bij oudere volwassenen en het aantal gevallen van vallen onder deze populatie verminderen.
- Verbeterde balans bij oudere volwassenen, vooral degenen die niet gemotiveerd zijn om te sporten.
Wat een vibratie-oefenmachine niet doet
Hoewel er enkele potentiële voordelen kunnen zijn voor een oefenmachine voor totale lichaamstrillingen (vooral voor ouderen en laboratoriumknaagdieren), zijn er weinig resultaten aangetoond in extra voordelen. Staan op een trilplatform is een passieve activiteit en kan niet hetzelfde biedenhartvoordelen als cardiovasculaire oefening. Het is niet overtuigend aangetoond dat het gebruik van een trilplatform helpt bij het volgende:
- Gewichtsverlies
- spierversteviging
- Spierbeeldhouwen
Een Total Body Vibration Machine gebruiken
Hoewel bij de meeste onderzoeken met lichaamstrillingen alleen deelnemers betrokken zijn die op een trillend platform staan of zitten, is het mogelijk om losse gewichten, weerstandsbanden en andere lichte apparatuur te gebruiken tijdens een vibratiesessie.Lichaamsgewichtoefeningen zoals squatszijn ook een populaire keuze, omdat de trilling de moeilijkheidsgraad van de oefening verhoogt. Het extra gewicht en de concentratie die het lichaam nodig heeft om het evenwicht op het vibrerende platform te behouden, kan helpen om de voordelen van andere oefeningen te vergroten.
Groepsfitness en training
Sommige sportscholen richten zich op lichaamstrillingstraining, zoals: Geweldige vibraties Fitness . Eén-op-één trainingen met een trainer, groepsfitnesslessen (en zelfsyoga) waarbij deelnemers tijdens de les op trilplaten staan zijn bij dit soort sportscholen aanwezig. Veel fitnesscentra hebben een apparaat voor lichaamstrillingen onder hun:beschikbare apparatuurvoor gebruik door leden.
Thuisgebruik
Er zijn ook Total Body Vibration-machines beschikbaar voor thuisgebruik. Wie op zoek is naar meer balans, kan gewoon drie keer per week 15-30 minuten op het vibrerende platform staan. Degenen die meer kracht zoeken, kunnen oefeningen doen met handgewichten of weerstandsbanden, of zelfs oefeningen met lichaamsgewicht twee keer per week gedurende ongeveer 30 minuten per sessie. De kosten van een totale lichaamstrillingsmachine lopen ongeveer op: $ 250 op Amazon , en ze zijn bijna overal te vinden waar fitnessapparatuur wordt verkocht.
Waarschuwingen voor gebruik
Lichaamstrillingen zijn mogelijk niet geschikt voor zwangere vrouwen of mensen met bepaalde medische aandoeningen. Praat met uw arts over uw bereidheid tot dit soort activiteiten voordat u begint. Let daar op onderzoek gedaan naar blootstelling aan trillingen op de werkplek gedurende lange tijd geen positieve resultaten heeft opgeleverd met betrekking tot de effecten van trillingen op het menselijk lichaam.
Geen magische machine
Kleine winsten kunnen worden gevonden door het gebruik van deze apparatuur, hoewel de voordelen het meest gunstig lijken te zijn voor mensen op hoge leeftijd. Naarmate de technologie en het onderzoek voortschrijden, kunnen er meer voordelen (of nadelen) van lichaamstrillingen ontstaan.
