Bent u op zoek naar een definitie van cardiovasculaire conditie? Dit artikel zal het definiëren en enkele tips geven voor het bereiken van een optimale cardiovasculaire conditie.
De definitie van cardiovasculaire fitheid
De definitie van cardiovasculaire fitheid is het vermogen van het cardiovasculaire systeem (hart, longen en bloedvaten) om op efficiënte wijze zuurstofrijk bloed te leveren aan werkende spieren, evenals de spieren om de door de bloedtoevoer geleverde zuurstof te gebruiken als energiebron voor beweging. Met andere woorden, de definitie van cardiovasculaire fitheid is hoe goed en efficiënt uw bloed door uw lichaam circuleert.
gerelateerde artikelen- Fitnessbabes
- Fitnessmodelgalerijen
- Fit mannelijke lichamen
Het belang van cardiovasculaire fitheid
Waarom is cardiovasculaire fitheid belangrijk? Een gezonde bloedsomloop helpt een groot aantal levensbedreigende ziekten te voorkomen. Het handhaven van cardiovasculaire conditie kan helpen voorkomen:
- Perifere aderziekte
- Bloedproppen
- Congestief hartfalen
- Hartaanval
- Beroerte
- Hoge bloeddruk
- arteriële blokkade
- ischemie
- Coronaire hartziekte
- Atherosclerose (verharding van de slagaders)
- Insulineresistentiesyndroom
- Angina
- Hartritmestoornissen
De sleutels tot cardiovasculaire fitness
Cardiovasculaire fitness gebeurt niet zomaar. Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw cardiovasculaire systeem fit en gezond is.
Rook niet
Roken is een van de belangrijkste oorzaken van hartziekten en een aantal andere cardiovasculaire aandoeningen. Als u een roker bent, is het nog niet te laat voor u. Stoppen met roken kan het risico op hartaandoeningen verlagen. Overweeg een programma om te stoppen met roken.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging conditioneert uw hart en zorgt ervoor dat het het bloed efficiënter door uw lichaam kan pompen. Hoewel elke oefening kan helpen om je hart te versterken, verbetert vooral aërobe activiteit de cardiovasculaire efficiëntie, het uithoudingsvermogen en de kracht. Aanbevelingen voor aërobe activiteit die bijdraagt aan een optimale gezondheid van uw cardiovasculaire systeem, omvat het doen van een soort repetitieve activiteit die uw hartslag drie of vier keer per week gedurende 30-60 minuten op 60-70% van het maximum houdt. Raadpleeg een hartslaggrafiek om uw doelhartslag te bepalen.
Enkele voorbeelden van aerobe activiteiten voor cardiovasculaire conditie zijn:
- Stevig wandelen
- Joggen
- Fietsen
- wandelen
- Trapbeklimmer
- Elliptische trainer
- Sport fiets
- Aerobicslessen
- Spin klasse
- Bepaalde soorten yoga
- Interval circuit training
- Touwtje springen
- Roeien
Let op je gewicht
Overgewicht met slechts 30% kan uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk verhogen. Als u te zwaar bent, werk dan samen met een voedingsdeskundige, zorgverlener en/of trainer om een strategie te ontwikkelen om uw gewicht veilig te verlagen. Als u niet zeker weet of u al dan niet overgewicht heeft, bereken dan uw lichaamsvet en raadpleeg een grafiek met het percentage lichaamsvet.
Kom tot rust
Stress is een grote oorzaak van hartziekten. Te veel stress resulteert in verhoogde niveaus van zowel cortisol als adrenaline in het lichaam. Chronisch hoge niveaus van deze twee hormonen zijn in verband gebracht met hartaandoeningen, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en meer. Chronisch hoge cortisolspiegels zijn ook gekoppeld aan obesitas, wat een factor is bij hartaandoeningen.
De meeste Amerikanen lopen op een dieet van stress. Hun dagelijks leven is stressvol, waardoor de niveaus van stresshormonen chronisch hoog zijn. Als u chronisch gestrest bent, probeer dan iets te vinden dat u helpt te ontspannen en uw stressreactie tegengaat. Activiteiten zoals diep ademhalen, meditatie, yoga, regelmatige lichaamsbeweging of gewoon uiteten kunnen allemaal helpen om het stressniveau te verminderen.
Krijg genoeg slaap
Een recent Time Magazine artikel besprak het verband tussen gebrek aan slaap en hart-en vaatziekten. In het artikel bespraken ze een studie van de Universiteit van Chicago waaruit bleek dat zelfs één uur minder slaap per nacht coronaire plaque met 16% deed toenemen.
De ideale hoeveelheid slaap voor een gezond hart is ongeveer zeven uur per nacht.
Eet een gezond dieet
Een gezond hartdieet regelt het gewicht effectief en houdt de bloedlipiden in hun ideale bereik. Een gezond hartdieet bevat weinig verzadigde vetten, enkelvoudige koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en suikers. Het heeft voldoende hoeveelheden magere eiwitten, fruit en groenten en volle granen. Een dieet met veel natrium draagt ook bij aan hartaandoeningen, dus overmatige inname van natrium moet ook worden vermeden.
Conclusie
Hoewel er een aantal genetische factoren zijn die bijdragen aan uw cardiovasculaire gezondheid, kunnen uw risico's worden beheerd. Door een gezonde levensstijl aan te houden, zoals hierboven beschreven, kunt u uw risico op hartaandoeningen verlagen en een optimale cardiovasculaire conditie behouden.
