Als u buikpijn heeft tijdens het sporten, zijn er een aantal mogelijke oorzaken. U kunt de oorzaak mogelijk beperken op basis van andere symptomen. Het zal ook afhangen van de omstandigheden rond uw pijn en hoe deze zich manifesteert.
Spierstrakheid en krampen
Als uw buik of psoas spieren strak zitten, kunt u trekken, een scherpe kneep tijdens het bewegen of een aangrijpend gevoel, zoals kramp, ervaren. U zult weten dat dit de oorzaak is, omdat het tijdens beweging zal zijn opgetreden.
gerelateerde artikelen- Wat veroorzaakt hartkloppingen tijdens inspanning?
- Kun je sporten als je een hernia hebt?
- Wat betekent het als mijn hond snel ademt?
Kramp voorkomen?
U kunt voorkomen dat dit opnieuw gebeurt door een paar richtlijnen te volgen.
- Zorg ervoor dat u dagelijks goed gehydrateerd blijft. Uitdroging kan leiden tot:spierspanning. Als de spieren niet goed gesmeerd zijn, zijn ze niet zo buigzaam. Dit geldt ook tijdens het sporten en tijdens regelmatige activiteiten. Voor een optimaal resultaat,doel om te drinkenElke dag 50 procent van je lichaamsgewicht in ons water.
- Opwarmen voordat je gaat sporten. Koude spieren zijn gemakkelijk te overstrekken. Een goede warming-up zal ze opwarmen zodat ze los en flexibel worden. Een routine van lichte zelfmassage met een schuimroller gevolgd door vijf tot tien minutenwandelen,wielersport, ofdynamisch uitrekkenzou moeten lukken. Hier is een video met een paar snelle manieren om je psoas te foamrollen, een heupbuiger die zich uitstrekt van je buikstreek tot je onderrug.
Als de pijn aanhoudt, overweeg dan om contact op te nemen met een sportchiropractor. Spierspanningen zijn een veelvoorkomende oorzaak van gespannenheid. Een professional kan helpen bij het genezingsproces door zacht weefsel te werken en oefeningen te doen.
Spijsverteringsproblemen
Omdat sporten van nature ontstekingen in het lichaam veroorzaakt, kunnen maag-darmproblemen tijdens het sporten opborrelen, wat kan leiden tot pijn in de buik. Dit kan een aantal vormen aannemen, zoals:gas en/of constipatie, krampen,zure reflux, of diarree. Deze oorzaak kan zo simpel zijn als te snel trainen na het eten of het eten van het verkeerde soort voedsel.
Tips om buikpijn te voorkomen
Het beste wat u kunt doen om dit soort opflakkeringen te voorkomen, is door te controleren wat u eet door middel van de juiste maaltijdkeuze en timing.
- Vermijd het eten van een grote maaltijd binnen twee tot drie uur voor het sporten. Dit is afhankelijk van hoe snel je lichaam voedsel verwerkt, dus het kan wat vallen en opstaan kosten om de juiste timing voor je te vinden.
- Als u dichter bij uw training moet eten, houd dan uwpre-workout maaltijdlicht. Het moet licht verteerbaar zijn, zoals een maaltijdvervangende shake of een stuk fruit en een handvol noten.
Als de pijn terugkeert, vraag dan advies aan een geregistreerde diëtist. Ze kunnen testen op onderliggende voedselallergieën en -gevoeligheden of mogelijke aandoeningen, zoals:gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Ze zullen je ook begeleiden bij het adoptieprocesbetere voedingsgewoontenvoor een gezondere, gelukkigere darm.
Hernia
Waarschijnlijk de grootste reden tot bezorgdheid als u maagpijn ervaart tijdens het sporten, is het potentieel van een buikhernia. Een hernia is wanneer de darm of het slijmvlies van de dikke darm door de spierwand breekt. Het kan worden ervaren als een branderig gevoel of een constante pijn, en gaat gepaard met het verschijnen van een uitstulping op de plaats van de verwonding.
Volgens MedicineNet , hernia's kunnen om verschillende redenen in de loop van de tijd ontstaan, maar worden vaak verergerd tijdens zwaar tillen.
Behandeling
Behandeling voor abdominale hernia's kan veranderingen in iemands dieet en levensstijl omvatten, samen met het gebruik van medicijnen.
- Kleinere maaltijden eten
- Overeind blijven na een maaltijd versus liggen
- Onderhouden van eengezond gewicht
- Pittig eten vermijden
- Antacida, protonpompremmers en H-2-receptorblokkers gebruiken
- Chirurgie
In veel gevallen is een operatie een keuzemogelijkheid. Het is een goede optie als symptomen optreden, zelfs na het aanbrengen van veranderingen in levensstijl. Als je bang bent dat je een hernia hebt, neem dan contact op met je huisarts om je te laten testen. Het is belangrijk op te merken dat u nog steedssporten met een hernia, maar het kan zijn dat u uw routine moet aanpassen.
Een gezondere levensstijl
Als het gaat om het uitzoeken wat de oorzaak is van je buikpijn tijdens het sporten, kun je het beste naar het hele plaatje kijken. De ervaring zelf, samen met uw levensstijlgewoonten en gezondheidsgeschiedenis, kunnen aanwijzingen geven. Neem elk jaar of twee contact op met uw arts voor fysieke en actuele bloedonderzoeken. Spreek eventuele zorgen uit, zodat u maatregelen kunt nemen om letsel te voorkomen voordat het zich voordoet. Zorg er ook voor dat u gehydrateerd blijft, een gezond dieet volgt en een uitgebalanceerde trainingsroutine aanhoudt om uw lichaam fit en sterk te houden.
