Cheerleaders hebben een grote mate van flexibiliteit nodig om sprongen en stunts zo goed mogelijk uit te voeren. Hoewel een basisrekroutine belangrijk is, zijn er een paar rekoefeningen waarop cheerleaders zich moeten concentreren om zich voor te bereiden op specifieke vaardigheden.
Rekken van het onderlichaam
Veel van de stunts en sprongen die bij cheerleading worden uitgevoerd, vereisen extreme flexibiliteit van het onderlichaam, met name van de hamstrings en lies. Het uitvoeren van de volgende rekoefeningen zal de flexibiliteit van het onderlichaam helpen verbeteren, zodat u verder kunt reiken en hoger kunt trappen bij het uitvoeren van cheerleading-sprongen en -stunts.
hoeveel weegt een 15-jarige?gerelateerde artikelen
- Cheer Camp-galerij
- Candid Cheer Gallery
- Echte cheerleaders
Zittend Straddle Stretch
Ga op de grond zitten met je benen recht naar de zijkanten gespreid, zo ver als je ze kunt spreiden. Ga rechtop zitten, draai dan je romp iets naar rechts en leun naar voren over je rechterbeen, reik met je armen naar je enkel. Trek je hoofd naar je knie, verdiep het stuk en houd het 30 seconden vast. Laat het stuk los door uw armen te ontspannen en langzaam uw rug te strekken, te beginnen met uw onderrug.
Deze oefening zal je hamstrings, bilspieren en onderrug strekken en je voorbereiden op betere hordelopers en zijsprongen. Nadat je het stuk naar de rechterkant hebt uitgevoerd, doe je hetzelfde stuk aan de linkerkant en maak je het af door in het midden tussen je benen te strekken. Wanneer je je naar het midden uitstrekt, werk er dan echt aan om je benen zo ver mogelijk naar beide kanten te krijgen. Dit zal je helpen je splits te verbeteren en je voor te bereiden op betere teenaanrakingssprongen.
Zittende hamstring stretch
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je en je voeten bij elkaar. Ga rechtop zitten, buig dan naar voren vanuit de heup en reik met je handen naar je enkel terwijl je je hoofd naar je knieën leunt. Rek zo ver mogelijk uit en houd de rek gedurende 30 seconden vast. Laat het stuk los door uw armen te ontspannen en langzaam uw rug te strekken, en keer terug naar een zittende positie. Dit verbetert de flexibiliteit van je hamstring, bilspieren en onderrug voor sprongen en stunts met een snoek- of hordeloperbeweging. Herhaal het stuk twee tot drie keer.
Knielende heup flexor stretch
Je heupbuigers lopen langs de voorkant van je dijbeen, beginnend bij je heupbot en verbinden met je quadriceps. Met flexibele heupbuigers kunt u schalen, schorpioenen en frontsplits uitvoeren. Kniel op één knie op de grond met je rechtervoet voor je, beide knieën vormen hoeken van 90 graden. Verplaats uw gewicht naar voren op uw rechtervoet terwijl u uw heupen naar voren duwt en uw linker heupbuiger strekt. Als je geen rek voelt, stap je rechtervoet verder naar voren en blijf je je heupen naar voren duwen. Houd het stuk 30 seconden vast en wissel dan van been.
Torso strekt zich uit
Naast het rekken van het onderlichaam, is het belangrijk dat cheerleaders een flexibele kern hebben. De spieren van je buik en rug moeten kunnen buigen, draaien en hyperstrekken om geavanceerde stunts en tumbling runs uit te voeren.
Cobra Stretch
De cobra-stretch richt zich op je buikspieren en heupen terwijl je je rug hyperstrekt. Dit bereidt je voor op tuimeloefeningen zoals backhandsprings en stunts zoals de schorpioen. Ga op je buik op de grond liggen met je benen bij elkaar. Plaats je handpalmen op de grond net buiten je schouders. Adem in, en terwijl je uitademt, druk je door je handpalmen en duw je je schouders van de grond, terwijl je je rug naar boven rolt totdat je armen gestrekt zijn. Kijk omhoog naar het plafond terwijl je de positie 10 tot 15 seconden vasthoudt, keer dan de beweging om en laat jezelf langzaam weer op de grond zakken. Herhaal nog twee tot drie keer.
Brug
De brugoefening richt zich op je rug, schouders, borst en buikspieren terwijl je de lichaamspositionering nabootst die nodig is voor oefeningen zoals de achterste handspring. Ga op je rug op de grond liggen, je knieën gebogen en je voeten plat, naar je lichaam toe getrokken. Reik met je handen naar achteren en plaats je handpalmen plat op de grond bij je oren, je vingers wijzend naar je schouders. Adem in, en terwijl je uitademt, duw je omhoog met je handpalmen en voeten om je romp van de grond te tillen terwijl je je rug hyperstrekt. Probeer je armen en knieën zo veel mogelijk te strekken en houd de positie 10 tot 15 seconden vast. Keer de beweging langzaam om en laat je lichaam voorzichtig terug op de grond zakken. Herhaal nog twee of drie keer.
Stretchroutines
Deze rekoefeningen zijn slechts het topje van de ijsberg als het gaat om stretchoefeningen. Praat met een coach of je teamgenoten voor andere tips en trucs voor stretchen. Flexibiliteit is een essentieel onderdeel van cheerleaden, dus reserveer minstens 20 minuten, drie tot vijf keer per week, om je alleen op je rekoefeningen te concentreren. Je zult versteld staan hoeveel beter de rest van je cheer-vaardigheden zullen worden.
alfabetische lijst van groenten en fruit
