Wat zijn de beste fitnessapparaten om af te vallen? Het woord 'beste' is nogal subjectief en het is moeilijk om te definiëren welke fitnessapparaten het beste zijn. Hoewel de definitie misschien moeilijk te bepalen is, is het belangrijker dan welke apparatuur u gebruikt, hoe u deze gebruikt.
Oefening en gewichtsverlies
Alle soorten lichaamsbeweging kunnen bijdragen aan gewichtsverlies als je het combineert met een gezond, caloriebeperkt dieet. Oefening helpt gewichtsverlies op een aantal manieren. Ten eerste verbrandt lichaamsbeweging calorieën, hoewel lang niet zoveel calorieën als mensen doorgaans schatten. Het is heel gemakkelijk om de verbrande calorieën tijdens een trainingssessie te overschatten en te overcompenseren door meer voedsel te eten dan je hebt verbrand. Door te sporten maar uw calorie-inname niet onder controle te houden, zult u niet afvallen. Om deze reden is het essentieel dat u op uw calorie-inname let als u traint om af te vallen.
gerelateerde artikelen- Foto's van oefeningen voor sexy bilspieren
- Leuke manieren om te sporten zonder je te vervelen
- Voorbeelden van isotone oefeningen met afbeeldingen
Vervolgens kan krachttraining je helpen om je stofwisseling te verhogen. Naarmate je je spiermassa vergroot door krachttraining, heeft je lichaam nog een paar calorieën nodig om de nieuwe spieren van brandstof te voorzien. Nogmaals, het is belangrijk om de metabole effecten van toegenomen spiermassa niet te overschatten. Eet niet meer alleen omdat je spierkracht hebt gekregen, of omdat je moeite hebt met afvallen.
De beste fitnessapparaten voor gewichtsverlies
Hier is het goede nieuws. U kunt van elk fitnessapparaat de beste fitnessapparatuur maken om af te vallen. Dat komt omdat tot op zekere hoogte, hoe je de apparatuur gebruikt, bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt. Over het algemeen zullen trainingsapparatuur die meer grote spiergroepen in actie brengt meer calorieën verbranden tijdens een sessie, dus een elliptische trainer of een roeimachine kan effectiever zijn dan een loopband, maar niet altijd. Terwijl het werken aan meer grote spiergroepen uw calorieverbrandingsoven verhoogt tijdens het sporten, neemt ook de intensiteit waarmee u traint toe. U verbrandt bijvoorbeeld meer calorieën als u op een loopband loopt met een snelheid van zes mijl per uur dan wanneer u op een loopband loopt met een snelheid van twee mijl per uur. Evenzo zal het toevoegen van helling en weerstand aan uw training ook de intensiteit verhogen. Een intensieve training op de loopband kan dus eigenlijk meer calorieën verbranden dan een luie elliptische sessie.
Evaluatie van apparatuur
Houd rekening met de volgende factoren bij het evalueren van trainingsapparatuur op het potentieel om gewicht te verliezen:
- Hoeveel grote spiergroepen zijn er bij het gebruik van de machine betrokken? Als het meer spiergroepen betreft, dan verbrandt het over het algemeen meer calorieën. Dit is de reden waarom elliptische trainers, Nordic Tracks en roeimachines populaire apparaten voor gewichtsverlies zijn.
- Staat de apparatuur variatie in snelheid en intensiteit toe? De mogelijkheid om de snelheid, weerstand en intensiteit waarmee u traint te variëren, geeft u meer mogelijkheden voor een intensieve, calorieverbrandende training. Veel trainingsapparatuur heeft programma's voor gewichtsverlies die de intensiteit geleidelijk verhogen of variëren. U kunt apparatuur met variabele snelheid, weerstand en intensiteit gebruiken om intervaltrainingen uit te voeren, die calorieën verbranden en spieren versterken.
- Is de machine iets dat u gaat gebruiken? Als u een fitnessapparaat koopt om u te helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen, zoek dan een apparaat dat er leuk en aantrekkelijk uitziet, of u loopt het risico dat het een dure kleerhanger wordt. Oefenmachines helpen alleen bij het afvallen als u ze gebruikt.
- Zijn er mogelijkheden voor krachttraining? Veel mensen associëren krachttraining met gewichtstoename door toegenomen spiermassa, maar apparatuur voor krachttraining werkt goed voor gewichtsverlies. Naast het verbranden van calorieën tijdens je training, bouwt het gebruik van krachttrainingsapparatuur spieren op, wat resulteert in een lichte verhoging van het metabolisme.
Aanbevelingen voor fitnessapparaten
Hoewel je alle fitnessapparaten in machines voor gewichtsverlies kunt veranderen, zijn hier een paar aanbevelingen die meerdere spiergroepen werken en een algehele training bieden.
- Elliptische trainers
- Bowflex-machine of vergelijkbare krachttrainingsmachines
- Nordic Track en andere langlaufmachines
- Roeimachines
Als u probeert af te vallen, kunnen fitnessapparaten een belangrijke rol spelen als u intensief traint en uw lichaamsbeweging combineert met een gezond dieet.
