Als u een dieet met een lage glycemische index van 1000 calorieën gebruikt, zult u waarschijnlijk afvallen. Dit soort dieet is echter niet voor iedereen geschikt. Een dieet met een lage glycemische index van 1000 calorieën is geclassificeerd als een caloriearm dieet en wordt vaak gebruikt voor gewichtsverlies en controle van de bloedsuikerspiegel. Glycemische index, of GI, is een methode die wordt gebruikt om koolhydraatbevattende voedingsmiddelen te rangschikken op een schaal van 1 tot 100 op basis van hoe ze uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
Na een dieet met 1000 calorieën en een lage GI
Wanneer u een dieet met een lage GI-waarde van 1000 calorieën volgt, is het belangrijk om voedingsmiddelen met een lage GI te consumeren, die over het algemeen veel vezels bevatten en die uw lichaam meer tijd nodig heeft om te verteren dan voedingsmiddelen met een hoge GI. Volgens de Mayo Kliniek , zijn de volgende classificaties van toepassing op de glycemische index van voedingsmiddelen:
- Voedsel met een lage GI: GI-scores van 55 en lager
- Medium-GI-voedingsmiddelen: GI-scores 56 tot 69
- Voedsel met een hoge GI: GI-scores van 70 en hoger
- Gezonde voedingsplannen om te overwegen
- Wat zijn de beste vruchten om te eten tijdens een dieet?
- Dieetmethoden voor gewichtsverlies
De Universiteit van Sydney biedt een GI-database waarmee u kunt zoeken naar GI-scores van enkele van uw favoriete voedingsmiddelen. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage GI zijn:
- Ontbijtgranen met alle zemelen
- Volkoren pasta
- bruine rijst
- roggebrood
- Groenten
- Rauwe wortelen
- Erwten
- Rauwe appels
- Rauwe peren
- Rauwe sinaasappels
- Magere melk
- Gerst
- noten
- zaden
Gemiddeld 1.000 calorieën per dag?
Als u een dieet met een lage GI-waarde van 1000 calorieën gebruikt, gebruik dan een maaltijdplan om u aan uw dagelijkse calorielimieten te houden. Het Amerikaanse ministerie van landbouw, of USDA, heeft voorbeelden van gezonde maaltijdplannen gemaakt op verschillende calorieniveaus. Een dagelijks maaltijdplan met 1000 calorieën van USDA bestaat uit:
- 3 ons volle granen
- 2 ons eiwitrijk voedsel zoals mager vlees, zeevruchten, gevogelte, eieren, sojaproducten, noten of zaden
- 2 kopjes zuivelproducten of sojamelk
- 1 kopje fruit
- 1 kop groenten
- 15 gram plantaardige oliën of andere gezonde vetten
- 137 extra calorieën uit voedsel naar keuze
Voorbeeldmenu
Ontbijt
hoeveel vakbondsstaten waren er?
- 1 kopje All-Bran ontbijtgranen
- 1 kopje magere melk
- Een middelgrote rauwe peer of rauwe appel
Tussendoortje
- 1/2 ounce gemengde noten, cashewnoten of amandelen
Lunch
- Een sneetje roggebrood
- 2 ons lichte tonijn in blik verpakt in water
- 1 eetlepel mayonaise
- 1/2 kopje rauwe wortelen
Tussendoortje
- 1 kopje magere of vetvrije yoghurt
Avondeten
- 2 ons gegrilde zalm
- 1 theelepel plantaardige olie
- 1/2 kopje gekookte bruine rijst
- 1/2 kopje gekookte erwten
Nuttige tips
- Als u ervoor kiest om calorieën te tellen in plaats van een maaltijdplan te gebruiken om gemiddeld 1.000 calorieën per dag te USDA's nationale voedingsdatabank is een handig hulpmiddel voor u.
- Om je aan je dieetplan te houden en je aan je dagelijkse calorielimieten te houden, noteer je alles wat je dagelijks eet.
- Weeg uzelf één keer per week om uw voortgang te volgen en zorg ervoor dat u ongeveer 1 tot 2 pond per week verliest.
Is dit soort dieet geschikt voor u?
Of u een caloriearm dieet met een lage GI moet volgen, is een beslissing die u samen met uw arts moet nemen. Over het algemeen worden mensen met diabetes en pre-diabetes het meest beïnvloed door de glycemische index van een voedingsmiddel. Gebruik de onderstaande richtlijnen om te zien of u dit soort dieet moet overwegen.
Redenen om een caloriearm dieet met een lage GI te kiezenGI
Volgens de U.S. Department of Health and Human Services diëten met tussen de 1.000 en 1.200 calorieën per dag zullen de meeste vrouwen helpen om veilig af te vallen. Ook zijn diëten met een lage GI met 1000 calorieën meestal effectief voor de controle van de bloedsuikerspiegel. Als het volgende op u van toepassing is, overleg dan met uw arts of diëtist over het starten van dit soort diëten:
waar is een maagd compatibel mee?
- Je bent een kleine, zittende vrouw die probeert overtollig lichaamsgewicht te verliezen en je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- U wilt uw bloedsuikerspiegel onder controle houden, omdat u diabetes of pre-diabetes heeft of het risico loopt diabetes te krijgen.
- U wilt de noodzaak om diabetesmedicatie te slikken verminderen. Het consumeren van een dieet met een lage GI kan de noodzaak om diabetesmedicatie te nemen helpen verminderen.
Het consumeren van voedingsmiddelen met een lage GI als onderdeel van een dieet met 1000 calorieën zal u waarschijnlijk helpen om gewicht en lichaamsvet te verliezen. Een studie gepubliceerd in een editie van 2005 van Diabetes, obesitas en metabolisme & ontdekten dat proefpersonen die gedurende een periode van zes maanden een vetarm dieet met een lage GI aten, een significante afname van 15 procent in lichaamsvet vertoonden en gemiddeld 8,9 kilogram verloren, of ongeveer 19,6 pond.
Wanneer een dieet met 1000 calorieën en een lage GI vermijden?
Hoewel een dieet met een lage glycemische index van 1000 calorieën u kan helpen gewicht te verliezen en uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, kan dit type dieet te weinig calorieën voor u bevatten, zelfs om gewicht te verliezen. U moet dit soort dieet vermijden als u:
- Weeg meer dan 164 pond
- Een vrouw met overgewicht zijn, maar regelmatig sporten?
- Zijn een man met overgewicht
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services moedigt mensen die in een van de bovenstaande categorieën passen, aan om elke dag tussen de 1.200 en 1.600 calorieën te consumeren om af te vallen. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, moedigt de American Dietetic Association u aan om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen door uw dagelijkse energie-inname met 500 tot 1000 calorieën per dag te verminderen.
Hoewel het consumeren van een dieet met een lage GI met 1000 calorieën je waarschijnlijk zal helpen om af te vallen, kun je honger krijgen als je dit dieet voor een langere periode gebruikt, tenzij je een kleine zittende vrouw bent. Studies die de effecten van diëten met een lage GI op gewichtsverlies onderzoeken, laten gemengde resultaten zien. De American Dietetic Association meldt dat diëten met een lage glycemische index zonder caloriebeperking niet worden aangemoedigd voor gewichtsverlies, omdat niet is bewezen dat ze effectief zijn voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud.
Bottom Line
Voordat u begint met een dieet met een lage GI met 1000 calorieën om af te vallen, moet u met uw zorgverlener overleggen om ervoor te zorgen dat dit type dieet geschikt en veilig voor u is. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan uw arts u aanraden een dieetplan met 1000 calorieën te proberen, maar vermijd het kiezen van alleen voedsel met een lage GI. Als u diabetes of pre-diabetes heeft, kan uw arts een dieet met een lage glycemische index aanbevelen dat meer dan 1.000 calorieën per dag bevat. De bottom line bij het kiezen van een dieet is om een gezond eetplan te kiezen dat je op de lange termijn kunt volhouden.
