Maximaliseer uw gewichtsverlies door een caloriearm, koolhydraatarm maaltijdplan te volgen. Dit plan is ingesteld op 1.200 calorieën en minder dan 25 gram koolhydraten per maaltijd en wordt als zeer caloriearm en matig koolhydraatarm beschouwd. Het is belangrijk dat je ten minste 1200 calorieën per dag eet om in de basisstofwisselingsbehoeften van je lichaam te voorzien.
Gratis afdrukbaar maaltijdplan
Om het onderstaande maaltijdplan te gebruiken, selecteert u één ontbijt, lunch, diner en drie snacks. Als je hulp nodig hebt bij het downloaden van het afdrukbare maaltijdplan of boodschappenlijstje, bekijk dan dezenuttige tips.
gerelateerde artikelen- Dieetmethoden voor gewichtsverlies
- Welke alcoholische dranken bevatten weinig koolhydraten?
- Produceren voor een koolhydraatarm dieet
Download het maaltijdplan
Het dieet is gebaseerd op magere eiwitten, bessen en groenten, evenals het gebruik van kookspray. Een eetlepel olie of boter bevat tot 120 calorieën, calorieën die u zich niet kunt veroorloven om toe te voegen als u zich aan de1.200 calorieënplan.
Om het winkelen gemakkelijk te maken, downloadt u deze boodschappenlijst en neemt u deze mee naar de winkel. Het heeft alles wat je nodig hebt om het maaltijdplan met 1200 calorieën te maken.
waarom worden mijn bamboebladeren geel?
Download de boodschappenlijst voor het 1200 calorieënplan
Als u besluit andere vervangers te maken, houd er dan rekening mee dat u de portiegrootte van sommige items moet verkleinen vanwege verschillen in het aantal calorieën. Een online calorieteller envoedseletiketten lezenkan u helpen goede keuzes te maken terwijl u binnen de calorielimiet blijft met behulp vankoolhydraatarm eten.
Hoe het abonnement te gebruiken?
Elke maaltijd en snack bevat een paar opties om je wat variatie te geven. Probeer voor een maximaal voedingsvoordeel uw maaltijdplan elke dag te variëren. Variatie helpt ervoor te zorgen dat u zich niet verveelt met uw dieet, en het eten van een verscheidenheid aan voedsel in het hele spectrum van kleuren zorgt ervoor dat u alle vitamines en mineralen krijgt die u nodig heeft.
Het dieetplan is koolhydraatarm in plaats van geen koolhydraten. Koolhydraten zijn essentieel voor de stofwisseling en vele andere vitale lichaamsprocessen. Omdat groenten, met name bladgroenten, weinig koolhydraten en calorieën bevatten, spelen ze een belangrijke rol in deze maaltijdplannen.
criteria
Koolhydraatarme maaltijden zijn maaltijden met minder dan 25 gram koolhydraten per maaltijd. In veel gevallen hebben de hierboven genoemde maaltijden een lagere effectiviteitkoolhydraten teltomdat vezels worden geteld als een koolhydraat voor zover het voedingsinformatie betreft, maar het heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel zoals andere koolhydraten. De vermelde koolhydraten zijn totale en niet-effectieve koolhydraten.
Maaltijden zijn tussen de 250 en 300 calorieën met snacks in totaal hetzelfde. Voel je vrij om te mixen en matchen voor een maaltijdplan dat je op ongeveer 1.200 calorieën per dag houdt met een laag aantal koolhydraten.
Voordelen van caloriearm eten met weinig koolhydraten
Deze maaltijdplannen combineren het voordeel van een koolhydraatarme benadering met een caloriearm maaltijdplan. Deze twee strategieën samen kunnen gewichtsverlies versnellen, waardoor u snel resultaten kunt behalen.
NAAR studie uit 2011 toonde aan dat het eten van een koolhydraatarm dieet kan helpen de honger te verminderen, wat essentieel is als je een zeer caloriearm plan van 1200 calorieën per dag volgt. Als u resultaten voor uw inspanningen kunt zien terwijl u minimale honger ervaart, is de kans groter dat u zich aan het plan houdt en minder snel afdwaalt van paden met voedsel dat meer calorieën bevat. Motivatie is een sleutelfactor in elkeplan voor gewichtsbeheersing.
Het plan volgen
Om dit plan te volgen, verdeelt u uw toegewezen 1200 calorieën in drie maaltijden van elk 300 calorieën en drie snacks van elk 100 calorieën. De gestage stroom van voedsel zorgt ervoor dat je je de hele dag verzadigd voelt. De beste manier om ervoor te zorgen dat u zich aan het aantal calorieën en koolhydraten houdt, is door uw voedsel op een keukenweegschaal te wegen of zorgvuldig te meten.
Snacks zijn belangrijk. Het is absoluut noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u nooit een punt bereikt waarop u zich uitgehongerd of wankel voelt. Je hebt ook minder kans om je beroofd te voelen als je om de paar uur eet. U zult merken dat dit plan geen alcohol bevat. Om de voedingsinname te maximaliseren, laat het maaltijdplan met 1200 calorieën geen ruimte voor lege calorieën. Elke calorie moet waarde hebben als je de calorie-inname tot dit niveau terugbrengt.
Gewichtscontrole
Je calorie-inname beperkenis een effectieve manier om gewicht te verliezen. Door caloriearme opties te combineren met voedingsmiddelen met weinig koolhydraten, kunt u uw gewichtsdoelen nog sneller bereiken.
