De meeste mensen weten dat ze moeten trainen, maar waarom is cardiovasculaire fitheid belangrijk?
Wat is cardiovasculaire fitheid?
Voordat u de vraag 'waarom is cardiovasculaire fitheid belangrijk?' kunt beantwoorden, moet u de betekenis van cardiovasculaire fitheid begrijpen. Cardiovasculaire fitness wordt vaak genoemd aerobic oefening . Er zijn twee factoren die cardiovasculaire fitheid onderscheiden van andere soorten lichaamsbeweging.
- Cardiovasculaire fitheid verbetert het vermogen van het hart en de longen om zuurstofrijk bloed aan de werkende spieren te leveren.
- Cardiovasculaire fitheid verbetert het vermogen van de spier om deze zuurstof te gebruiken om voldoende energie te leveren voor beweging.
- Mensen die zich uitstrekken
- Fitnessmodelgalerijen
- Beste oefeningen met weinig impact
Welke activiteiten verbeteren de cardiovasculaire conditie?
Aërobe oefening kan de cardiovasculaire conditie verbeteren. De woorden aerobic oefening definieer elk type ritmische, continue activiteit waarbij meerdere grote spiergroepen tegelijkertijd worden gebruikt. Aërobe activiteiten dagen het hart en de longen uit, waardoor ze harder moeten werken dan in rust. Bij het uitvoeren van cardiovasculaire fitnessactiviteiten moet uw hartslag binnen een doelhartbereik liggen, dat meestal wordt berekend door uw leeftijd af te trekken van het getal 220 en vervolgens 60 tot 85 procent van dat aantal te berekenen. Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn:
- Hardlopen of joggen
- Stevig wandelen
- Wielersport
- Zwemmen
- Acrobatische dans
- Langlaufen
- Sneeuwschoenwandelen
Waarom is cardiovasculaire fitness belangrijk?
Het primaire belang van cardiovasculaire fitheid wordt duidelijk als je kijkt naar de definitie ervan. Elke vorm van activiteit die zuurstof aan de spieren levert, zal het energieniveau verhogen en uw lichaam functioneler en efficiënter maken. Dit is slechts een van de vele voordelen van cardiovasculaire fitheid.
Cardiovasculaire fitheid en levensduur
Onderzoekers die betrokken zijn bij de Harvard Health Alumni-studie , die werd gepubliceerd in de april 1995-editie van het Journal of the Amerikaanse Medische Vereniging ontdekte een duidelijk verband tussen cardiovasculaire conditie en een lang leven. De proefpersonen waren mannen, alumni van de universiteit van Harvard, die niet leden aan enige vorm van hart- of longziekte. De studiedeelnemers noteerden hun fysieke activiteiten op een vragenlijst. Dit was een longitudinaal onderzoek, wat betekent dat er door de jaren heen gegevens zijn verzameld. De onderzoekers ontdekten dat de proefpersonen met het hoogste niveau van aerobe activiteit de hoogste levensduur hadden.
Cardiovasculaire fitheid en immuniteit
Studies uitgevoerd door het Center for the Biopsychosocial Studies of AIDS aan de Universiteit van Miami hebben aangetoond dat aerobe oefeningen een 'diepgaande invloed' hebben op het beheersen van de symptomen van AIDS-patiënten. Een andere studie, uitgevoerd in het Physical Fitness Research Laboratory van de Universiteit van Illinois, vond dat aerobe oefeningen een positief effect hadden op de immuunfunctie van de ouderen .
Aërobe training en gewichtsverlies
Ondanks de vele valse beweringen over het verminderen van puistjes, is de enige manier om een kleinere buik en slankere dijen te krijgen, het verminderen van de inname van voedingsvet en het verbranden van overtollig vet door middel van aerobe oefeningen. Houd er rekening mee dat er een vermindering van 3500 calorieën nodig is om een pond lichaamsvet te verliezen. Dit zou kunnen verklaren waarom het American College of Sports Medicine onlangs hun richtlijnen voor aerobe activiteit heeft bijgewerkt. Ze suggereren nu dat op de meeste dagen van de week 30 minuten tot een uur cardiovasculaire activiteit wordt uitgevoerd. Gelukkig blijft je lichaam tot twee uur na aerobe activiteit in een versneld tempo calorieën verbranden.
Andere voordelen van cardiovasculaire fitness
Over het algemeen hebben mensen met een hoge cardiovasculaire conditie een lagere bloeddruk, lage LDL- of 'slechte' cholesterol en hoge HDL- of 'goede' cholesterol. Ze hebben meer uithoudingsvermogen en energie, en de endorfines, die worden uitgescheiden tijdens aerobe oefeningen, verbeteren hun humeur. In de meeste gevallen hebben mensen die vaak deelnemen aan cardiovasculaire fitnessprogramma's een lagere rustpols, waardoor ze zich rustiger voelen in rust.
