Als u klaar bent met een bijzonder intensieve training, vraagt u zich misschien af: 'Waarom doen mijn benen pijn na het sporten?' Uw vraag is een geldige die op verschillende oorzaken kan wijzen. Het is een van de paradoxen van fysieke fitheid dat sporten soms pijn kan veroorzaken, ondanks het feit dat het essentieel is voor een goede gezondheid.
Waarom doen mijn benen pijn na het sporten?
Als de benen pijn doen na het sporten, kan dit je ervan weerhouden om meer te willen trainen, maar wetende dat de pijn vrij vaak voorkomt en zal verminderen naarmate je doorgaat met je trainingen, kan dit je helpen om je fitnessdoelen vooruit te helpen.
gerelateerde artikelen- Pilates Voorbeeldoefeningen Foto's
- Hete meiden aan het sporten
- Voorbeelden van isotone oefeningen met afbeeldingen
Gebrek aan activiteit
Pijnlijke beenspieren kunnen het gevolg zijn van inactiviteit. Misschien heb je niet vaak gesport. Plots wordt je lichaam geconfronteerd met een stroom van nieuwe activiteiten wanneer je besluit te gaan joggen of fietsen. Ongeconditioneerde spieren zullen waarschijnlijk pijn doen na een golf van nieuwe activiteit. De ironie van je pijntjes en kwalen is dat je moet oefenen om toekomstige problemen te voorkomen. Bij sommige mensen kan de eerste pijn echter een barrière vormen om door te gaan met sporten.
hoe krijg je botervlekken uit kleding?
Koude spieren
Aan de andere kant, als je aan lichaamsbeweging doet, is het belangrijk dat je voor en na je training stretcht. Uw heupspieren kunnen gespannen raken als u wandelt of fietst, wat die ongemakkelijke pijn in uw benen veroorzaakt. Rekken helpt je flexibiliteit en bewegingsbereik te vergroten, wat kan helpen de pijn veroorzaakt door inspanning te voorkomen. Rekken na het sporten maakt gebruik van uw verwarmde spieren en de verhoogde bloedstroom om de maximale voordelen te behalen.
Melkzuurproductie
Als u regelmatig oefent, bouwt u uw longcapaciteit op en verbetert u het vermogen van uw lichaam om zuurstof aan uw lichaamsweefsels af te geven. De glucose in uw bloed zal uw activiteit voeden. Als u uw energiebehoefte niet kunt bijhouden, zal uw lichaam koolhydraten afbreken voor energie met een methode die geen zuurstof nodig heeft, waarbij melkzuur wordt geproduceerd.
De bescherming van het lichaam
Het bijproduct van deze melkzuurproductie is pijn in uw benen, vaak als een branderig gevoel. In zekere zin is deze actie een bescherming die uw lichaam gebruikt om u aan te moedigen de intensiteit van uw activiteit te verminderen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, veroorzaakt de productie van melkzuur pijn tijdens en direct na het sporten. Het is waarschijnlijk niet de enige oorzaak van de pijn die je later voelt, maar eerder een mogelijke bijdragende factor bij velen, zegt een studie gepubliceerd in Wetenschappelijke Amerikaan .
Spierpijn
SomsSpierpijnkan optreden een dag of twee nadat u hebt gesport. Vertraagde spierpijn (DOMS) komt vaak voor wanneer u met een nieuw trainingsprogramma begint. Wanneer uw spieren pijn doen na het sporten, vertegenwoordigt de pijn uw lichaam dat zich aanpast aan uw nieuwe activiteit.
De exacte oorzaak, en dus genezing, van DOMS is niet bekend. Onderzoekers geloven dat deze pijn veroorzaakt kan worden door kleine scheurtjes in je spiervezels die ontstaan wanneer je traint, vooral na een intensieve inspanning. Hoewel je het misschien als een beginnersprobleem associeert, kunnen zelfs ervaren atleten DOMS ervaren.
Spierspanning voorkomen
Er kunnen enkele voorzorgsmaatregelen worden genomen om spierspanningen door inspanning te voorkomen, zegt, Het Orthopedisch Instituut in Zuid-Californië :
- regelmatigkrachttrainingzal uw lichaam minder vatbaar maken voor spierspanningen.
- Opwarmen voor en afkoelenna het sporten helpt je spieren bij het herstel.
Scheenbeenspalken
Een andere mogelijke oorzaak van pijn na het sporten kan scheenbeenspalken zijn. Bij scheenbeenspalken is uw pijn meestal beperkt tot de tibialis anterieure spier aan de voorkant van uw onderbeen. Net als andere oorzaken treden scheenbeenspalken op door overmatig gebruik van uw spieren.
Terwijl je bij spierspanningen activiteit van lage intensiteit gebruikt om door de pijn heen te werken, moet je bij scheenbeenspalken rusten en afzien van lichaamsbeweging totdat je pijn afneemt. Afwisselende ijs- en warmtetherapieën kunnen enige verlichting bieden. Rust is in de meeste gevallen de beste remedie.
Elektrolytische verstoring
Eenelektrolytische verstoringkan leiden tot pijn in de benen, en aangezien krachtige inspanning zonder de juiste suppletie kan leiden tot dit soort onbalans, kan het lijken alsof de oefening zelf de pijn in het been veroorzaakte. Als uw trainingen intensief zijn en langer dan een uur per dag duren,sportdrankvoordelig kan zijn.
Medische conditie
In zeldzame gevallen zijn er mogelijke medische oorzaken voor pijnlijke benen na inspanning. Perifere slagaderziekte , bloedstolsels en artritis kunnen allemaal pijn in de benen veroorzaken, en als u de pijn pas na het sporten opmerkt, zou u kunnen aannemen dat er een verband is. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt dat uw pijnlijke benen meer kunnen hebben dan vertraagde spierpijn.
Leer van ervaring
Pijn in de benen na het sporten kan erg frustrerend zijn, vooral als je net aan een nieuw trainingsprogramma begint. Als u de mogelijke oorzaken herkent, kunt u de pijntjes vermijden die u ervan kunnen weerhouden om te sporten. Leer van uw ervaringen, zodat u actief kunt blijven.
