Interview met trainingsprogramma voor tieners

Jane Foody, geregistreerd yogadocent

In dit interview met een oefenprogramma voor tieners leert u wat u moet weten voordat u aan een oefenprogramma begint, wat de voordelen zijn van lichaamsbeweging en hoe u een programma kunt maken waarmee uactief en fit.

Interview over oefenprogramma voor tieners: over Jane Foody

Jane Foody is een geregistreerde yogaleraar die nationaal wordt erkend door Yoga Alliance. Ze geeft les aan mensen om gecertificeerde yoga-instructeurs te worden en leidt particuliere klanten op. Momenteel zit ze in haar tweede jaar van de graduate school en is ze op weg om doctor in de fysiotherapie te worden. Ze is lid van de International Association of Yoga Therapists, Yoga Alliance, American Physical Therapy Association en de American Association of Clinical Anatomen.

Voordat u aan een trainingsprogramma voor tieners begint

Wat moet een tiener weten voordat hij aan een trainingsprogramma voor tieners begint?

Draag ondersteunende sneakers

Iedereen die aan lichaamsbeweging doet, moet altijd ondersteunende sneakers dragen die goed aansluiten op de voet en ondersteunend rond de enkel. Je wilt ondersteunende sneakers hebben om je gewrichten gezond en goed te houden. Onthoud dat de gewrichten die je nu hebt, de gewrichten zijn die je de rest van je leven zult hebben. Je zou ongeveer elke 300 tot 400 mijl dat je erop loopt of rent nieuwe sneakers moeten krijgen.

Doe wat je leuk vindt

Iedereen kan een oefening vinden om van te genieten. Je hebt meer kans om consistent en regelmatig te zijn met een oefening als je er echt van houdt. Als je van dansen houdt, dans dan, als je van basketbal houdt, speel dan basketbal. Als je nog geen oefening hebt gevonden die je echt leuk vindt, blijf dan experimenteren met de vele verschillende vormen van trainen, totdat je er een vindt.

Stop als je pijn voelt

Geloof niet in het gezegde 'No pain, no gain'. Pijn is een signaal van je lichaam dat er iets mis is. Een beetje spierpijn is af en toe oké, maar je mag nooit pijn voelen in een van je gewrichten of botten. U bent verantwoordelijk voor het welzijn en de gezondheid van uw lichaam. Jij weet als geen ander wat je voelt. Sta nooit toe dat iemand, zelfs niet je teamcoach of je ouders, je dwingen om door te gaan met een oefening als je gewond bent of pijn hebt.

Bereken uw doelhartslag

Iedereen die gaat sporten moet weten hoe hij zijn/haar doelhartslag moet berekenen en zijn/haar eigen polsslag moet nemen. Het is heel eenvoudig om uw doelhartslag te berekenen en de wiskunde is heel eenvoudig.

Neem 220 en trek uw leeftijd af.
Neem je antwoord van toen je je leeftijd aftrok van 220 en vermenigvuldig dat getal met 75 procent.
Het getal dat u uit de bovenstaande stap krijgt, is een ruwe benadering van de streefhartslag van een 15-jarige.

De doelhartslag van de gemiddelde tiener is ongeveer 154 slagen per minuut.

Wanneer u oefent, kunt u nu uw hartslag controleren om het maximale uit uw training te halen en veilig te blijven.

Voordelen van fit blijven

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een oefenprogramma?

Er zijn veel voordelen. Sommige zijn:

Gezonde huid - Als je zweet, kan je lichaam ontgiften en de gifstoffen die je poriën verstoppen verwijderen. Zorg ervoor dat je je gezicht wast met koud water na het sporten.
Geluk - Als je sport, doe je iets positiefs voor jezelf en dit is een gewaardeerde daad waardoor je je beter in je vel zult voelen. Endorfine komt vrij als je gaat sporten. Endorfines zijn de natuurlijke feel good chemicaliën van je lichaam.
Beter geheugen en focus - Door te sporten verbeter je je bloedsomloop en doorbloeding en hebben je hersenen vers bloed en voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren.
Sterker lichaam - Als je je spieren regelmatig traint, is het niet meer dan normaal dat je lichaam sterker en fitter wordt.
Verminderde stress - Wanneer je testen, relatieproblemen, zorgen en zorgen hebt, is er geen betere manier om de spanning af te branden en stress los te laten dan door te sporten!
Sterkere botten - Als je traint, draag je gewicht en dit bouwt sterkere botten op. Osteoporose steekt de kop op bij ouderen, maar je botten sterk houden of ze zwak en broos laten worden begint al op zeer jonge leeftijd. Wat u nu doet, zal uw grootste zegen of uw grootste spijt zijn. Onthoud dat het lichaam waarin je je nu bevindt, hetzelfde lichaam is dat je de rest van je leven zult hebben.

Beginnen

Welke soorten oefeningen moet een tiener bevatten?

Voor een goed afgerond oefenprogramma moet u componenten hebben voor strekken, versterken en cardiovasculaire oefeningen. Yoga is een fantastische oefening die cardiovasculaire, stretching, versterking en ontspanning omvat. Yoga vereist ook niet veel ruimte of apparatuur. Als je een beetje vloeroppervlak hebt, kun je zelfs yoga beoefenen in je slaapkamer.

Hoe maakt een tiener een trainingsprogramma?

Ga zitten met een stuk papier en schrijf je fitnessdoelen op.
Schrijf de oefeningen op waarvan je al weet dat je ze leuk en niet leuk vindt.
Bepaal vooraf op welke dagen en op welke tijden je gaat sporten.
Maak een programma met oefeningen die je gewrichten opwarmen, je spieren strekken, je spieren versterken en je gifstoffen laten uitzweten.
Doe verschillende oefeningen en experimenteer met je programma totdat je er een vindt die je leuk vindt om te doen en tegelijkertijd aan je fitnessdoelvereisten voldoet.

Schrijf en noteer altijd de oefening die u elke dag doet, zodat u op tijd uw herhalingen, uw snelheid of intensiteit kunt verhogen en uw voortgang kunt zien.

Wat is een voorbeeld van een fitnessprogramma voor tieners?

maandag van 3:30 - 4:30: Cardio - Wissel af tussen hardlopen en wandelen op de baan of loopband

dinsdag 3:30 - 5:00 Krachttraining - Doe 3 sets van 5 tot 20 herhalingen van elk van de volgende:

Opdrukken
Afwisselende beenliften
Balansoefeningen zoals de Yoga Tree pose, Yoga Crescent pose, Yoga Boat Pose Pos
Weerstandsband oefeningen

woensdag 3:30 - 4:30 Fun Cardio Day - Speel of ga iets doen met een paar vrienden of familie. Je kunt hier dansen, softbal, zwemmen, voetballen, wandelen of wat je maar leuk vindt.

vrijdag 3:30 - 4:30 Cardio - Wissel af tussen hardlopen en wandelen op de baan of loopband

zaterdag 3:30 - 4:30 - Krachttraining - Doe 3 sets van 5 tot 20 herhalingen van de oefeningen die je op dinsdag hebt gedaan.

zondag Fun Cardio Day - Speel of ga iets leuks doen met vrienden of familie.

Als een tiener wil afvallen, wat moet er dan in zijn/haar trainingsroutine worden opgenomen?

Als je lichter wilt zijn, verlies dan eerst het woord verliezen! Als je iets kwijt bent, hoop je het dan meestal niet terug te vinden? Het hebben van een positieve mentale houding is de hoeksteen van uw succes. Herinner jezelf er dagelijks aan dat je bezig bent om sterker en fitter te worden. Je kunt dat zelfs ergens opschrijven om je de hele dag door te inspireren. Onthoud waar je naartoe gaat, wat betekent dat je jezelf dik noemt, zal je alleen maar dikker maken! Zeg tegen jezelf dat je bezig bent om sterker en fitter te worden.

Voedingsdeskundigen vertellen ons dat een pond vet gelijk staat aan ongeveer 3.500 calorieën. Als je jezelf echter uithongert, zal de stofwisseling van je lichaam vertragen, zal je lichaam uiteindelijk aan je gewicht blijven vastklampen, en het is onwaarschijnlijk dat je langdurige of positieve resultaten zult hebben met de uithongeringsmethode.

Laten we zeggen dat je 10 pond wilt loslaten. Als je 2.000 calorieën per dag eet, betekent dat dat je ongeveer 14.000 calorieën per week eet. Als u slechts 200 calorieën per dag zou verbruiken en 150 calorieën uit uw dieet zou schrappen (150 calorieën verminderen zou net zo gemakkelijk kunnen zijn als het drinken van water in plaats van frisdrank), zou u ongeveer drie pond per maand verliezen en zou u 10 pond lichter zijn in slechts vier maanden.

Als u op zoek bent naar dramatische resultaten, kunt u wiskunde gebruiken om erachter te komen wat u met uw dieet en lichaamsbeweging moet doen, gewoon door te weten dat één pond vet gelijk is aan ongeveer 3.500 calorieën. Het is echt heel belangrijk om te onthouden dat je het gewicht niet te snel wilt kwijtraken, omdat je waarschijnlijk geen fan bent van striae of een slappe, losse huid. Meer dan een tot twee pond per week afvallen is voor de meeste mensen niet ideaal.

Als een tiener spieren wil opbouwen en kracht wil vergroten, wat moet er dan in zijn/haar trainingsprogramma worden opgenomen?

Isometrische oefeningen zijn het beste voor tieners die hun kracht en spiermassa willen vergroten, maar hun groei niet willen belemmeren. Gewichtstraining kan je groei soms belemmeren, dus je moet voorzichtig zijn met het gebruik van gewichten totdat je zeker weet dat je klaar bent met groeien. De beste manier om spieren en kracht op te bouwen is door:

Doe weerstandsoefeningen met uw eigen lichaamsgewicht, zoals push-ups, pull-ups, beenliften, lunges, enz.
Krijg een weerstandsband en doe weerstandsbandoefeningen
Snel heuvelopwaarts lopen of op een helling op een loopband