Geen familie, geen vrienden: hoe om te gaan met alleen zijn?

De Beste Namen Voor Kinderen

Treurige vrouw die thuis op bed zit

Wat de specifieke reden ook is waarom je je eenzaam voelt, weet dat er gezonde manieren zijn om ermee om te gaan als je het gevoel hebt dat je geen familie of vrienden hebt. Een beter begrip van de redenen waarom u zich eenzaam voelt, kan enorm helpen bij het doorlopen van dit proces.





Geen familie Geen vrienden

Terugkoppeling naar het oerbrein, sociale verbondenheid is een aspect van de menselijke drang om te overleven, waarbij sociale afwijzing van nature wordt ontmoedigd omdat de hersenen pijn ervaren die vergelijkbaar is met lichamelijk letsel wanneer deze incidenten plaatsvinden. Met de neiging om afstand te nemen van dit soort pijn, wordt socialisatie op een automatisch niveau verder aangemoedigd, waardoor het een belangrijk aspect wordt van de basisbehoeften van de mens, samen met voedsel, onderdak en warmte. De afwezigheid van een gevoel van verbondenheid kan leiden tot: stress, mentale gezondheidsproblemen en fysieke gezondheidsproblemen. Als u zich eenzaam voelt, zijn er proactieve stappen die u kunt nemen.

gerelateerde artikelen
  • Op constructieve manieren omgaan met een vervreemde broer of zus
  • Waarom haat ik mijn familie? Omgaan met harde emoties
  • Een echte wereldgids om het huis van je ouders te verlaten

Negatieve kernovertuigingen verwerken

Als je je eenzaam voelt, kun je een aantal negatieve overtuigingen over jezelf ervaren, waardoor je je nog meer losgekoppeld voelt en jezelf vervolgens meer isoleert naarmate deze doordringende cyclus doorgaat. Volharden omdat je geen vrienden of familieleden hebt om contact mee te hebben, kan gedachten oproepen over je niet goed genoeg voelen, niet geliefd zijn en je afgewezen voelen. Om je negatieve overtuiging(en) met betrekking tot je alleen of eenzaam voelen te identificeren:





  • Begin met een neutrale verklaring over uw sociale situatie (bijvoorbeeld 'Ik heb geen vrienden of familieleden').
  • Vraag jezelf vervolgens af wat dit voor jou betekent (bijvoorbeeld 'Ik ben alleen').
  • Blijf jezelf afvragen wat je vorige uitspraak over jou betekent (bijvoorbeeld: 'Alleen zijn betekent dat niemand contact met mij wil').
  • Als je uiteindelijk tot één uitspraak komt en het gevoel hebt dat er niets onder zit, is dit je belangrijkste negatieve overtuiging (bijvoorbeeld: 'Ik ben niet geliefd').

Het identificeren van negatieve kernovertuigingen kan uitputtend werk zijn, dus neem de tijd en wees geduldig met jezelf. Negatieve kernopvattingen komen vaak voort uit de kindertijd of vroege herinneringen en kunnen heel moeilijk te bestrijden zijn omdat ze grotendeels onbewust werken.

Herformuleer je negatieve kernovertuigingen

Werk aan het herformuleren van je negatieve kernopvatting over eenzaamheid. Als u dit doet, kunt u in sommige omstandigheden het waarom van uw sociale ontkoppeling begrijpen. Bijvoorbeeld: in plaats van 'Ik heb geen familie of vrienden', zou de gezondere uitspraak kunnen zijn: 'Ik begin mijn problemen met sociale contacten te onderzoeken en werk aan het opbouwen van gezonde relaties.' Telkens wanneer de negatieve gedachten over eenzaamheid de overhand beginnen te krijgen, herinner jezelf dan aan je gezondere uitspraak totdat het een meer gebruikelijke gedachte wordt.



Zelfzorg oefenen

Op een onbewust niveau hebben mensen de neiging om anderen aan te trekken met een vergelijkbaar niveau van geestelijk welzijn. Het beoefenen van gezonde zelfzorg is niet alleen goed voor je eigen gezondheid en welzijn, maar het kan ook andere emotioneel gezonde individuen naar je toe trekken ten opzichte van anderen die uiteindelijk onbetrouwbaar en/of kwetsend kunnen worden als vrienden of partners. Neem de tijd om je eigen behoeften aan zelfzorg te leren kennen totdat je een vaste routine hebt bedacht.

wat betekent paars op een moodring
Jonge vrouw die thuis yoga beoefent

Ontdek uw sociale behoeften

Iedereen heeft zijn eigen unieke socialisatiebehoeften. Dit betekent dat wat als een solide verbinding met de ene persoon aanvoelt, voor een ander misschien niet bevredigend is. Terwijl sommige mensen zich verbonden voelen met sms'en, chatten in online forums of blogposts schrijven, hebben anderen misschien persoonlijke interactie nodig om zich verbonden te voelen. Stel uzelf de volgende vragen om uw sociale behoeften beter te begrijpen:

  • Voel je je verbonden nadat je met iemand hebt gechat via sociale media?
  • Liever bellen of sms'en?
  • Hoe lang duurt een bevredigend gesprek minimaal?
  • Voel je je verbonden met anderen nadat je je werk of gedachten online hebt gezet?
  • Voel je je verbonden nadat je iets anoniem hebt geplaatst?
  • Hoe voelt u zich doorgaans na een persoonlijk gesprek?

Persoonlijke socialisatiedoelen stellen

Als je het eenmaal doorhebtje sociale behoeften, stel een paar haalbare doelen voor jezelf en als je ze eenmaal hebt bereikt, ga je erop voortbouwen. Enkele doelen kunnen zijn:



  • Deelnemen aan een online forumvan belang
  • Een keer per week posten op een online forum
  • Opnieuw contact maken met een voormalige vriend met wie je het contact hebt verloren
  • Lid worden van een online of persoonlijke groep of club
  • Deelnemen aan een academische of creatieve les
  • Lid worden van een boekenclub
  • Contact maken met één nieuwe persoon per week
Chef-kok die een kookles assisteert

Uw wegversperringen begrijpen

Hoewel er redenen buiten uw controle kunnen zijn die uw sociale leven kunnen beïnvloeden, kunt u ook enkele persoonlijke problemen hebben die moeilijk te overwinnen zijn. Sommige kunnen zijn:

  • Diagnose of symptomen van geestelijke gezondheid - kan het contact met anderen ongelooflijk moeilijk en soms onmogelijk maken, afhankelijk van de specifieke diagnose en symptomen
  • Introverte aard - je zult misschien merken dat te veel socialisatie vermoeiend is, maar het moeilijk vindt om anderen te vinden die je echt begrijpen
  • Ongezond familiesysteem- je hebt misschien ongezonde gehechtheidspatronen ervaren toen je opgroeide en moeite hebt om contact te maken met betrouwbare personen waarop je kunt vertrouwen rely
  • Verlies van vrienden en familie - je vrienden en familieleden zijn misschien overleden, waardoor je het gevoel hebt alsof je helemaal opnieuw begint als het gaat om het ontmoeten van nieuwe mensen

Hulp zoeken

Als je vervreemd bent, losgekoppeld en/of vrienden en familieleden heeft die zijn overleden, kan dit tot zeer pijnlijke gevoelens leiden. Als u uw eigen obstakels hebt geïdentificeerd, maar het moeilijk vindt om door moeilijke gevoelens heen te werken of emotioneel gezonde personen te ontmoeten, kunt u overwegen een therapeut te zoeken die u kan helpen bij het verwerken van wat u ervaart. Als je gedachten hebt over zelfbeschadiging of gedachten om anderen kwaad te doen, zoek dan meteen hulp. Jezelf naar een emotioneel gezonde plek brengen is de eerste stap in het maken van gezonde verbindingen met anderen.

Vrouw gaat naar therapie

Hoe gelukkig te zijn als je geen familie of vrienden hebt?

Geluk is een emotie die uniek is voor elk individu. Het kan even duren voordat je ontdekt wat jou gelukkig maakt in je sociale leven. Om te beginnen met het verkennen van wat je gelukkig maakt:

  • Neem de tijd om te rouwen om het verlies van je relaties of de relaties die je graag had gehad. Het verwerken van je gevoelens kan je helpen vooruit te komen terwijl je de tijd neemt om je emotionele proces te erkennen.
  • Begrijp hoe vaak en op welke manier je contact wilt maken met anderen om je sociaal tevreden te voelen. Het begrijpen van uw behoeften is een goed begin bij het cultiveren van relaties.
  • Ontdek activiteiten en kansen waartoe u zich aangetrokken voelt.
  • Neem de tijd om jezelf te leren kennen en wat je behoeften zijn.

Is het normaal om geen vrienden te hebben?

Ongeveer 30% van de millennials melden dat u zich altijd of bijna altijd eenzaam voelt , terwijl Generatie X komt op 20% en babyboomers op 15%. Hoewel de meeste mensen hunkeren naar sociale verbondenheid, zijn er sommigen die het om de een of andere reden niet bevredigend vinden. Iedereen is anders en zal zijn eigen unieke sociale behoeften hebben als het gaat om vriendschappen. Hoewel er geen 'normaal' is, is het belangrijk dat je onderzoekt wat voor jou het beste voelt als het gaat om relaties.

Wat gebeurt er als je geen familie hebt?

Of u nu uw gezin bent verloren als kind of als volwassene, er zijn manieren om het hoofd te bieden aan het feit dat u geen familieleden meer heeft. Dit kan betekenen dat ze zijn overleden of dat je van ze vervreemd bent. Wat je unieke reden of ervaring ook is, het hebben van een gezin kan voor sommige mensen ongelooflijk moeilijk, isolerend en pijnlijk zijn. Als je geen gezin hebt, weet dan dat je je eigen gezin kunt creëren door jezelf te omringen met gezonde en ondersteunende personen die om je geven. Geef jezelf toestemming om te definiëren wat familie voor jou betekent.

Eenzaamheid versus alleen zijn

Eenzaamheid is verbinding willen maken, maar om de een of andere reden niet kunnen. Alleen zijn betekent dat je om redenen buiten je controle, geen verbinding met anderen hebt. Alleen zijn kan ook betekenen dat je wel een band met anderen hebt, maar je innerlijk alleen voelt, zelfs in het bijzijn van anderen. Als je eenzaam bent, wil je misschien een meer proactieve benadering aannemen als het gaat om contact maken met anderen, terwijl degenen die zich alleen voelen misschien wat interne reflectie en verwerking willen doen.

Wat te doen als je geen familie of vrienden hebt?

Je eenzaam voelen kan gepaard gaan met unieke uitdagingen, afhankelijk van de omstandigheden. Als u beter begrijpt waarom u zich eenzaam voelt, kunt u eraan werken om uw situatie te verwerken.

Caloria -Calculator