Iedereen kan obsessief ervarengedachten over dood of stervenen helaas kunnen ze enorm stijgen wanneer zich een triggerende situatie voordoet of zelfs het gevoel hebben dat ze uit het niets komen. Hoewel er veel strategieën zijn die u zelf kunt proberen, kunt u het beste contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen als u ongewenste, opdringerige gedachten over de dood blijft ervaren zonder enige verlichting.
Opdringerige gedachten begrijpen
Een groot aspect van opdringerige gedachten is het concept dat het niet willen denken aan iets of het vermijden ervan de neurale verbindingen juist sterker maakt naarmate je er meer en meer over nadenkt. Dit kan leiden tot een obsessie als de hersenen rond deze gedachten draaien zonder oplossing. Veel psychische stoornissen kunnen het symptoom zijn van een opdringerige dood of gedachten die verband houden met het sterven. Deze kunnen zijn:
- Obsessief-compulsieve stoornis
- Dood gerelateerde fobie
- gegeneraliseerdangststoornis
- Post-traumatische stress-stoornis(PTSS)
- Depressieve stoornissen
- Angst om ouder te sterven Parent
- Tekenen van naderende dood
- Redenen waarom braken voordat de dood kan optreden
Sommige individuen kunnen ook meer zijn vatbaar voor obsessief denken op basis van hun genetica.
Manieren om overmatige gedachten over dood of sterven te stoppen
Er zijn verschillende oefeningen die u kunt proberen die u kunnen helpen uw kerntriggers beter te begrijpen, contact met uzelf te maken en uiteindelijk de opdringerige gedachten die u mogelijk ervaart over uw eigen dood of deoverlijden van een dierbare. Als u het gevoel heeft dat uw gedachten te overweldigend zijn of het gevoel heeft dat u het risico loopt uzelf of anderen onmiddellijk schade te berokkenen,hulp zoekenmeteen.
Het thema van je gedachten begrijpen
Wanneer individuen overmatige dood of stervensgerelateerde gedachten ervaren, hebben ze vaak een algemeen onderliggend thema. Als u beter begrijpt welk thema uw opdringerige gedachten lijkt te frequenteren, kunt u beter contact maken met de kern van wat u triggert. Enkele veelvoorkomende thema's zijn:
- Sterven in je slaap
- Een dierbare die sterft in hun slaap
- Gedachten om uzelf of anderen schade te berokkenen
- Gewelddadige dood van dierbaren
- Per ongeluk de dood van een geliefde veroorzaken causing
- Wat gebeurt er met degenen die op je vertrouwen nadat je bent overleden?
Verbinding maken met jezelf
Een van de meest uitdagende aspecten van het omgaan met ongewenste gedachten is een diepe verbinding met jezelf te maken en te begrijpen wat de eerste gedachte kan veroorzaken die de obsessieve spiraal doet ontketenen. Wanneer je begint na te denken over de dood of sterven, probeer dan een moment te nemen om een dagboek bij te houden. Schrijf op:
wanneer een man naar je lacht
- Wat je aan het doen was vlak voordat de gedachte opdook
- Hoe je je emotioneel voelde
- Waar je je emoties in je lichaam voelt
- Hoe intens je gevoel was op een schaal van nul tot 10
Merk op hoe lang in minuten of uren de opdringerige gedachten duren. Een van de krachtigste gedragingen waarmee u kunt beginnen, is deze gedachten te erkennen en te leren kennen. Voor sommigen kan het beginnen met het diepgaand onderzoeken van deze gedachten, hoewel eng of soms zelfs angstaanjagend, je helpen te begrijpen dat dit voor de meesten slechts gedachten zijn, en dat ze in veel omstandigheden niet gebaseerd zijn op waarheid of logica, en meestal worden gedreven door emoties . Dit kan hun algehele macht verminderen.
hoe katten uit kamerplanten te houden?
Je gedachten externaliseren
Het externaliseren van je gedachten kan je helpen je opvattingen over de dood op een meer objectieve manier te bekijken. Ook dit kan helpen om hun macht te verminderen en je het gevoel te geven dat je weer de controle hebt. Of je nu gedachten ervaart over je eigen dood, de dood van een geliefde, of meer specifieke gedachten zoals doodgaan in je slaap, deze noties kunnen worden geëxternaliseerd. Om je gedachten over de dood of sterven naar buiten te brengen:
- Stel je voor dat deze gedachten een andere vorm kunnen aannemen buiten jezelf. Zo ja, hoe zouden ze eruit zien? Wees specifiek in het beschrijven van hun uiterlijk en schrijf het op, teken het en beschrijf het in detail.
- Geef het externe formulier een naam.
- Wanneer opdringerige gedachten opkomen, begin er dan over te praten of schrijf er op een meer objectieve en observerende manier over. Gebruik de naam die je je gedachten hebt gegeven om ze te beschrijven terwijl je schrijft of spreekt. Hierdoor kun je een actieve deelnemer zijn aan deze ervaring, waardoor je je normaal gesproken het gevoel hebt dat je de controle kwijt bent. Door dit te doen, kies je ervoor om deel uit te maken van je helende reis, in plaats van je onderworpen te voelen aan deze inbreuken.
Ademwerk en visualisatie
Ademhalingsoefeningenzijn eenvoudige, maar krachtige hulpmiddelen om je te helpen je geaard te voelen tijdens deze intense momenten. Leg je hand op je buik en hart en richt je naar binnen. Laat de gedachten komen en stel je voor dat ze voorbijdrijven in een luchtbel of tekstballon. Concentreer je bewust op je ademhaling en blijf deze gedachten zonder oordeel observeren. Als je ze voorbij laat gaan, neemt hun algehele kracht af en kun je een nieuwe, gezondere routine vormen die de angst die gepaard gaat met deze onaangename gedachten kan verminderen.
Een creatieve uitlaatklep vinden
Creatieve mogelijkheden zoals schrijven, tekenen, schilderen, dansen en muziek spelen kunnen je helpen te verwerken welke emoties en gedachten er op dat moment zijn. Mensen hebben de neiging om angstaanjagende gedachten te willen vermijden in plaats van onder ogen te zien. Dit is volkomen normaal, maar voedt ook hun energiecyclus. Het gebruik van een creatieve uitlaatklep kan je helpen om door deze enge momenten heen te komen, terwijl je je emoties op een gezonde manier verwerkt. Het helpt je ook om een gezondere gewoonte aan te nemen, als je de neiging hebt om te vermijden.
Uw dagelijkse zelfzorg vergroten
Stress heeft de neiging om obsessieve gedachten te vergroten, dus prioriteit geven aan je zelfzorg kan aanzienlijk helpen bij het verminderen van deze onaangename gedachten, evenals eventuele angst om deze gedachten in de toekomst te hebben. Piekeren over deze gedachten die op een later tijdstip opkomen, kan er ook toe leiden dat ze naar boven komen, en versterkt opnieuw hun neurale paden. Zelfzorg omvat:
- Dagelijks inchecken bij jezelf
- Lief zijn voor jezelf
- Geduldig zijn met jezelf
- Vragen naar wat je nodig hebt op het gebied van geestelijke gezondheid
- Creatieve verkooppunten verkennen
- Gezonde activiteiten of hobby's doen die vreugde opwekken
- Met een therapeut of hulpverlener praten als je aanvullende middelen wilt
Werken door opdringerige, aan de dood gerelateerde gedachten
Het kan ongelooflijk uitdagend zijn om te beginnen met het verwerken van ongewenste gedachten over dood en sterven. Inzicht in uw belangrijkste triggers en leren hoe u uw stress op een gezonde manier kunt beheersen, kan u helpen overmatige gedachten over dood en sterven te verminderen of op te lossen. Als je je overweldigd voelt, op het punt staat jezelf of anderen schade te berokkenen, of het gevoel hebt dat de oefeningen die je hebt geprobeerd niet genoeg helpen, neem dan contact op met een hulpverlener of therapeut die je door je proces kan leiden.
