Hoe heuppijn tijdens de zwangerschap te verlichten?

Afbeelding: Shutterstock



IN DIT ARTIKEL

Heuppijn tijdens de zwangerschap komt vaak voor vanwege verschillende redenen, variërend van normale zwangerschapsveranderingen tot ernstige medische aandoeningen. Uit een onderzoek bleek dat 32,1% van de vrouwen onder de 184 vrouwen die in een tertiair ziekenhuis bevallen, heuppijn had tijdens de zwangerschap (een) .



De meeste zwangere vrouwen ervaren heuppijn in de buurt van de uitgerekende datum als gevolg van druk van de groeiende baby en hormonen die het lichaam voorbereiden op de bevalling. Dit voelt meestal als een plotselinge of geleidelijk toenemende doffe of scherpe pijn in het heupgebied. Lees dit bericht om meer te weten te komen over de oorzaken en tips om heuppijn tijdens de zwangerschap te verlichten.





Wat veroorzaakt heuppijn tijdens de zwangerschap?

De oorzaken van heuppijn tijdens de zwangerschap kunnen in elk trimester verschillen. Hoewel de meeste vrouwen heuppijn kunnen ervaren in de buurt van de uitgerekende datum, kunnen enkelen heuppijn hebben in de eerste weken van de zwangerschap of tijdens de zwangerschap. Veelvoorkomende oorzaken van heuppijn tijdens de zwangerschap kunnen de volgende zijn: (een) .

hoe zien dode ogen eruit?

een. Slaaphouding: De zijligging is meestal de belangrijkste oorzaak van heuppijn tijdens de zwangerschap. Naarmate de zwangerschap vordert, kunnen moeders niet op hun rug of buik slapen en vinden ze het comfortabel om op hun zij te slapen. Het kan echter de pijn in het heupgebied vergroten. De meeste vrouwen kunnen 's nachts heuppijn ervaren, omdat ze tijdens het slapen lang liggen.



twee. Relaxine hormoon: Zwangerschapshormoon, zoals relaxine, kan bij sommige vrouwen de oorzaak zijn van heuppijn en bekkenpijn. Deze hormonen kunnen bindweefsel verzachten en ontspannen, wat resulteert in losse gewrichten en ligamenten tussen de bekkenbotten. Hoewel dit proces nodig is om de groeiende baarmoeder en bevalling op te vangen, kan het pijnlijk zijn.

3. Ronde ligamentpijn: Scherpe pijn in de buik of lies tijdens het tweede trimester kan te wijten zijn aan ronde ligamentpijn. Deze ligamenten ondersteunen de baarmoeder aan elke kant. Snelle beweging kan bij sommige vrouwen samentrekking van het ronde ligament en pijn veroorzaken.



Vier. Ischias: De druk die door de baarmoeder op de heupzenuw wordt uitgeoefend, kan in het derde trimester pijn veroorzaken. Dit wordt vaak ischias genoemd en wordt meestal geassocieerd met een tintelend gevoel op de heupen, billen en dijen.



5. Gewichtstoename: Extra kilo's die u tijdens de zwangerschap hebt opgedaan, kunnen het risico op heuppijn vergroten. Gewichtdragende gewrichten van het lichaam, zoals enkels, knieën en heupen, kunnen worden beïnvloed door een verhoogde body mass index. Knie- en enkelpijn wordt vaak gezien bij heuppijn als gevolg van gewichtstoename (twee) .

6. Slechte houding: Zwangerschap kan de uitlijning van het lichaam veranderen als gevolg van een groeiende buik en losgemaakte ligamenten en gewrichten. Sommige vrouwen kunnen heuppijn en pijn in de onderrug ervaren als ze de natuurlijke slechte houding tijdens de zwangerschap niet corrigeren.

In zeldzame gevallen kunnen specifieke aandoeningen en trauma heuppijn veroorzaken tijdens de zwangerschap. Artsen kunnen diagnostische tests bestellen om deze aandoeningen uit te sluiten terwijl ze op zoek zijn naar de oorzaken van heuppijn tijdens de zwangerschap. Deze voorwaarden kunnen het volgende omvatten: (3) .

7. Voorbijgaande osteoporose van de heup (TOH): Voorbijgaande osteoporose van de heup wordt meestal gezien in het derde trimester van de zwangerschap of de vroege postpartumperiode. In de meeste gevallen is de exacte oorzaak van TOH onbekend. Het wordt gekenmerkt door een geleidelijk of plotseling begin van intense heuppijn, die verergert als gevolg van het dragen van het gewicht. MRI-scans helpen om de afwijking zichtbaar te maken. TOH kan leiden tot femurkopfracturen als het niet wordt behandeld of als het onbeschermde gewicht gedurende lange tijd aanhoudt.

Abonneren

8. Osteonecrose van de heupkop: Osteonecrose treedt op als gevolg van een verstoring van de bloedstroom naar de kop van het dijbeen (femur). Hoewel de exacte oorzaak onbekend is, kunnen verschillende factoren, zoals een gevorderde leeftijd van de moeder, maternale cortisolspiegels, hoge niveaus van progesteron en oestrogeen en direct letsel door de groeiende baarmoeder, bijdragen aan deze aandoening. Dit kan vaak leiden tot ernstige heuppijn en wordt vaak gezien in het derde trimester of de vroege postpartumperiode. Beide zijden kunnen worden aangetast, maar eenzijdige (eenzijdige) betrokkenheid van de linkerheup komt vaak voor bij zwangere vrouwen.

9. Inflammatoire sacroiliitis: Sacro-iliitis is een ontsteking van een of beide sacro-iliacale gewrichten die de onderste wervelkolom en het bekken verbinden. Dit kan te wijten zijn aan verhoogde belasting van het gewricht als gevolg van zwangerschap en veroorzaakt vaak heuppijn.

10. Sacrale stressfracturen: Sacrale stressfracturen kunnen lage rugpijn en heuppijn veroorzaken bij zwangere vrouwen. Door relaxine veroorzaakte hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen hieraan bijdragen, vooral bij vrouwen met vitamine D-tekort en verminderde botmassa als gevolg van osteopenie (4) .

elf. Acetabulaire (heup) labrale tranen: Acetabulaire of heuplabrale traan omvat weefsel- en kraakbeenbeschadiging van de heup. Dit kan heuppijn veroorzaken en vaak het gevoel hebben dat het been klikt wanneer u het beweegt. Zwangere vrouwen kunnen deze aandoening krijgen als gevolg van veranderingen in het gewricht als gevolg van zwangerschapshormonen.

12. Symphysis pubis disfunctie (SPD): SPD is het ongemak dat in het bekkengebied wordt gevoeld als gevolg van stijfheid en ongelijkmatige bewegingen van het bekkengewricht, de symphysis pubis. Dit kan bij sommige zwangere vrouwen bekkengordelpijn en heuppijn veroorzaken.

13. Cauda equina syndroom: Cauda-equinasyndroom (CES) treedt op als gevolg van de compressie en beschadiging van zenuwbundels die cauda-equina worden genoemd. Dit kan bij sommige vrouwen lage rugpijn, pijn in de benen en heupen veroorzaken, en het is een medisch noodgeval omdat het kan leiden tot darm- en urine-incontinentie en verlamming. Compressie als gevolg van zwangerschap komt voor bij één op de 10.000 gevallen en kan te wijten zijn aan positionele en mechanische belasting van de onderrug.

Hoewel de meeste oorzaken van heuppijn normaal kunnen zijn tijdens de zwangerschap en uiteindelijk verdwijnen, kunt u medische hulp inroepen om de exacte oorzaak te achterhalen.

Hoe heuppijn tijdens de zwangerschap te verlichten?

De volgende huismiddeltjes kunnen u helpen bij het verlichten van heuppijn tijdens de zwangerschap: (5) .

1. Oefeningen en rekoefeningen

Oefeningen die de rugspieren en buikspieren versterken, kunnen heuppijn tijdens de zwangerschap helpen verminderen. U kunt prenatale yoga proberen onder begeleiding van experts. Hoewel dit eenvoudige oefeningen en rekoefeningen zijn, moet u uw gynaecoloog om advies vragen voordat u ermee begint.

De volgende rekoefeningen en oefeningen kunnen helpen om heuppijn tijdens de zwangerschap te verlichten: (6) .

I. Piriformis rekken

Piriformis-rek om heuppijn tijdens de zwangerschap te verlichten

Afbeelding: Shutterstock

U kunt uw enkel op de tegenoverliggende knie plaatsen en naar voren leunen totdat u voelt dat de zijkanten van uw navel worden uitgerekt. U kunt het stuk 30 seconden vasthouden en herhalen aan de andere kant. Het kan drie keer per dag worden gedaan.

ii. Lumbale rotatie of strekken van de rug
U kunt gaan liggen met de knieën omhoog en de voeten plat op het bed met de armen gestrekt naar de zijkanten. U kunt de knieën voorzichtig naar één kant rollen totdat u de rek voelt en 30 seconden vasthouden. U kunt dit voor beide kanten herhalen en drie keer per dag proberen.

iii. Iliotibiale band of ITB-stretch
U kunt bij een muur staan ​​en uzelf met uw hand tegen de muur steunen en het pijnlijke been achter het andere been kruisen. Leun weg van de muur totdat de zijkant van het pijnlijke been zich uitstrekt en houd dit 30 seconden vast. U mag het drie keer per dag herhalen.

iv. Staande heupabductie

Staande heupabductie om heuppijn tijdens de zwangerschap te verlichten

Afbeelding: Shutterstock

U mag met één hand op een stevige en stabiele ondergrond staan, zoals op de rugleuning van een stoel. Til het pijnlijke been op, houd het vijf seconden vast en breng het terug naar de normale positie. U kunt dit tot tien keer herhalen en de oefening drie keer per dag uitvoeren.

v. Bruggen

Bruggen ter verlichting van heuppijn tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

wat is de gemiddelde lengte voor een 15-jarige vrouw?

U mag gaan liggen met de voeten plat op de grond en de knieën omhoog. Til je billen op en houd tien seconden vast en herhaal dit tien keer. Voer de oefening maximaal drie keer per dag uit.

vi. Heupstabiliteit tegen de muur
Je mag met het goede been tegen de muur staan ​​en het 90 graden optillen en tegen de muur duwen. Hierdoor kunnen de heupspieren in het pijnlijke been (been weg van de muur) samentrekken. Houd de positie 30 seconden vast. U mag vijf herhalingen doen en de oefening driemaal per dag uitvoeren.

vii. Zijbeen omhoog

Zijbeenverhogingen om heuppijn tijdens de zwangerschap te verlichten

Afbeelding: Shutterstock

Ga op je zij liggen en houd de benen recht. Til het been op en houd het vijf seconden vast. Je mag het aan beide kanten doen, elk tien keer. U mag de oefening drie keer per dag uitvoeren.

viii. mosselen
Ga op je zij liggen en houd de knieën gebogen en de enkels bij elkaar. Probeer je knie op te heffen. Doe dit aan beide kanten, tien keer aan elke kant, en pas op dat je niet terugvalt. Je mag het drie keer per dag doen.

waarom stinkt de kont van mijn hond?

ix. Muur squats

Wall squats om heuppijn tijdens de zwangerschap te verlichten

Afbeelding: Shutterstock

Leun tegen de muur, buig langzaam je knieën en schuif je rug tegen de muur totdat je de gehurkte positie bereikt. Houd tien seconden vast en herhaal tien keer. Voer de oefening maximaal drie keer per dag uit.

U kunt ook hulp zoeken bij de verloskundige of fysiotherapeut als u de bewegingen en rekoefeningen niet kunt doen. Zorg altijd voor uw veiligheid tijdens het sporten.

2. Warme kompressen of warm bad

Een warm bad of warm kompres over de pijnlijke plek kan de pijn verlichten. Warmte helpt de bloedvaten te verwijden en de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten. Dit kan ook spierspasmen en stijfheid van het gewricht verminderen.

U kunt het doen met warme pads of een vochtige handdoek gedrenkt in heet water gedurende 10-15 minuten per keer. Het gebruik van magnesiumsulfaat (Epsom-zout) in water kan helpen de spieren verder te ontspannen.

3. Zwangerschapskussen

U kunt een zwangerschapskussen of deken gebruiken om de rug te ondersteunen en er tegenaan te leunen als u heuppijn heeft tijdens het zijslapen. U kunt ook een kussen gebruiken om de buik en het bovenbeen te ondersteunen om het comfort te vergroten. Zwangerschapskussens kunnen helpen om heuppijn tijdens de zwangerschap te verminderen.

4. Verander slaapposities

Op de zij slapen en de knieën gebogen houden in de buurt van de uitgerekende datum kan bij sommige vrouwen heuppijn verminderen. Als u op dezelfde kant gaat liggen, kan dit het risico op pijn in één gebied vergroten. U kunt de zijkanten wisselen als er geen pijn is aan de andere kant.

5. Massage

Massages kunnen helpen om de pijn en pijn te verlichten. Massages met zachte roterende en wiegende bewegingen over de pijnlijke plek in zijligging kunnen helpen om de pijn te verminderen. U kunt hiervoor thuis hulp zoeken bij uw partner of mantelzorger.

6. OTC-medicijnen

Sommige vrouwen hebben mogelijk vrij verkrijgbare pijnstillers nodig voor heuppijn tijdens de zwangerschap. U kunt uw arts vragen om het type en de dosering van pijnmedicatie te weten op basis van individuele factoren.

Wanneer een dokter raadplegen?

Het wordt aanbevolen om uw arts te bezoeken om de exacte oorzaak van heuppijn tijdens de zwangerschap te achterhalen. U kunt onmiddellijk medische hulp zoeken als u vóór de 37e week van de zwangerschap heuppijn heeft met pijn of druk in het bekkengebied dat uitstraalt naar de dijen. Dit kan een teken zijn van vroeggeboorte, die ook vaginale afscheiding en samentrekkingen van de baarmoeder kan veroorzaken.

Heuppijn tijdens de zwangerschap kan optreden tijdens specifieke perioden of tijdens de zwangerschap. Breng uw arts op de hoogte en plan een bezoek om de exacte oorzaak te weten te komen. Oefeningen, zoals op de rug liggen en de heup een paar minuten boven borsthoogte brengen, kunnen nuttig zijn. Probeer te slapen met ondersteunende kussens voordat de heuppijn begint. U kunt warme kompressen en massage proberen als de gynaecoloog oefeningen en rekoefeningen niet aanbeveelt.

een. Musculoskeletale pijn en symptomen tijdens de zwangerschap: een beschrijvende studie; Amerikaanse National Library of Medicine
twee. Waarom gewichtstoename belangrijk is als het gaat om gewrichtspijn; Harvard Medical School
3. Bekken-musculoskeletale aandoeningen gerelateerd aan zwangerschap; Tijdschrift van de Belgische Vereniging voor Radiologie
Vier. Twee zeldzame gevallen tijdens de zwangerschap: zwangerschapsgerelateerde inflammatoire sacroiliitis en sacrale stressfractuur; Turkse Vereniging voor Fysische Geneeskunde en Revalidatie
5. Zwangerschap: Bekken- en heuppijn; Michigan geneeskunde; Universiteit van Michigan
6. Heuppijn tijdens de zwangerschap: groter trochanterisch pijnsyndroom (GTPS); Nationale gezondheidsdienst