Heb je je ooit afgevraagd hoeveel B12 je moet nemen? Vitamine B12 is aanwezig in veel verschillende voedingsmiddelen en de meeste mensen voldoen aan hun aanbevolen dagelijkse behoefte. Er zijn echter enkele personen die een verhoogd risico op een tekort hebben en regelmatig een vitamine B12-supplement moeten nemen.
Hoeveel B12 moet men nemen?
In antwoord op de vraag, hoeveel B12 moet men nemen, de Nationale gezondheidsinstituten stelt dat de meeste volwassenen elke dag 2,4 microgram (mcg) vitamine B12 nodig hebben.
gerelateerde artikelen- Door onderzoek ondersteunde vitamine B12-voordelen
- 7 Indrukwekkende voordelen van de B12-shot
- Interessante feiten over vitamine A
Vitamine B12 kan oraal of via regelmatige injecties worden aangevuld.
hoe zorg je ervoor dat een Boogschutter-man je mist?
Hoeveel vitamine B12 u regelmatig moet innemen, hangt af van of u het liever elke dag of slechts één keer per week inneemt.
Kies een van de volgende opties:
- neem dagelijks een supplement dat minimaal 10 mcg vitamine B12 bevat
- neem wekelijks een supplement voor sublinguaal gebruik dat 200 mcg vitamine B12 levert
- neem elke dag 2 eetlepels Red Star Vegetarische Ondersteuningsformule Voedingsgist Ye
Neem contact op met uw arts als u denkt dat u vitamine B12-injecties nodig heeft. Vitamine B12-injecties kunnen kleine bijwerkingen hebben, dus het verdient de voorkeur om uw vitamine B12 waar mogelijk via voedsel en orale supplementen binnen te krijgen.
Voedselbronnen van vitamine B12
Vitamine B12 komt van nature voor in veel voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dierlijke bronnen. Veel voedingsmiddelen worden nu verrijkt met vitamine B12 om ervoor te zorgen dat de meeste mensen aan hun dagelijkse behoefte aan deze voedingsstof voldoen.
Voorbeelden van vitamine B12-bevattende voedingsmiddelen:
- mosselen
- Lever
- Melk
- Kaas
- Yoghurt
- Verrijkte ontbijtgranen
- Versterkte niet-zuivelmelkdranken
- Gevogelte
- Eieren
- Rundvlees
- Kip
- Vis
- Buffels
- Enkele merken voedingsgist
Wie moet een supplement nemen?
Vegetariërs en veganisten
Vegetariërs en veganisten die geen vitamine B12-supplementen gebruiken, lopen het risico een vitamine B12-tekort te ontwikkelen. Dit komt doordat plantaardig voedsel van nature geen vitamine B12 bevat.
Personen die een GI-operatie hebben ondergaan
Mensen die een operatie aan het maagdarmkanaal hebben ondergaan, lopen mogelijk het risico veel tekorten aan voedingsstoffen te ontwikkelen, waaronder een vitamine B12-tekort. Ze moeten voor en na de operatie nauwlettend worden gecontroleerd om ervoor te zorgen dat ze voldoende vitamine B12-waarden behouden.
wat betekent 50 jaar worden?
Oudere personen
Ouderen zijn een andere groep die risico loopt op een tekort aan deze vitamine. Dit komt omdat vitamine B12 is gebonden aan het eiwit dat in voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Vitamine B12 wordt van eiwit gescheiden door de afscheiding van zoutzuur, dat door de maag wordt geproduceerd. Veel ouderen produceren onvoldoende hoeveelheden zoutzuur, waardoor hun lichaam vitamine B12 niet goed kan gebruiken uit voedsel of orale supplementen. In feite wordt gedacht dat vitamine B12-tekort een van de belangrijkste oorzaken van dementie bij ouderen is. Vitamine B12-tekort is ook de enige bekende omkeerbare oorzaak van dementie. Veel oudere volwassenen hebben vitamine B12-shots nodig om voldoende vitamine B12-niveaus te behouden.
Personen met pernicieuze anemie
Personen met pernicieuze anemie zijn een andere groep die een zeer hoog risico lopen op een vitamine B12-tekort. Het menselijk lichaam heeft een stof nodig die bekend staat als intrinsieke factor om vitamine B12 uit voedsel en orale supplementen te absorberen. Intrinsieke factor wordt geproduceerd door de maag. Sommige individuen zijn echter niet in staat intrinsieke factor te produceren, wat zal leiden tot vitamine B12-tekort als het niet wordt behandeld. Personen met pernicieuze anemie kunnen gemakkelijk de juiste niveaus van vitamine B12 handhaven met regelmatige vitamine B12-shots.
Veganisten kunnen geen B12 uit voedsel halen
Formeel werd aangenomen dat vitamine B12 biologisch beschikbaar was in plantaardig voedsel. Er is echter uitgebreid onderzoek gedaan dat suggereert dat de volgende voedingsmiddelen niet mogen worden gebruikt als bronnen van vitamine B12:
- algen
- gefermenteerd voedsel
- zeewier
- paddestoelen
Deze voedingsmiddelen bevatten eigenlijk weinig of geen vitamine B12. Velen van hen bevatten analogen van vitamine B12, die niet door mensen kunnen worden gebruikt. Veel van deze analogen kunnen zelfs interfereren met het vermogen van ons lichaam om vitamine B12 op de juiste manier te verwerken.
oogschaduw voor blauwe ogen en bruin haar
Vegetariërs en vooral veganisten moeten goed letten op hun vitamine B12-inname. Ze hebben een regelmatig vitamine B12-supplement nodig om een tekort aan deze essentiële voedingsstof te voorkomen.
Symptomen van vitamine B12-tekort
Enkele symptomen van vitamine B12-tekort zijn:
- verstoord zenuwstelsel
- depressie
- Dementie
- Bloedarmoede
Waarom heeft ons lichaam vitamine B12 nodig?
Vitamine B12 is een van de in water oplosbare vitamines. Het heeft veel cruciale functies in het menselijk lichaam.
Ons lichaam heeft vitamine B12 nodig om:
- op de juiste manier rode bloedcellen vormen
- een gezond zenuwstelsel behouden
- DNA produceren
