Hoeveel push-ups moet je dagelijks doen?

Hoeveel push-ups moet je dagelijks doen, is een vraag die je op weg kan helpen naar een gemakkelijke en adaptieve fitnessroutine.

Gemiddelde push-ups per dag

Volgens Dr. Lawrence A. Golding van de Universiteit van Nevada , is er een gemiddeld aantal push-ups dat u dagelijks zou moeten kunnen doen op basis van leeftijd en vaardigheidsniveau. In de onderstaande grafieken kun je de gemiddelde push-ups bekijken op leeftijd en vaardigheid. The New York Times rapporteert redelijk vergelijkbare aantallen, met nationale gemiddelden rond 16 push-ups voor 40-jarige vrouwen en 27 voor 40-jarige mannen, wat hen tussen de elite en gemiddelden voor de twee groepen plaatst.

Push-ups voor mannen

Leeftijd	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
De elite	56+	47+	41+	34+	31+	30+
Gemiddelde	26	28	18	vijftien	13	elf
Arm	Minder dan 4	Minder dan 4	Minder dan 2	0	0	0

De voordelen van push-ups

Push-ups zijn een van de meest adaptieve trainingen die je kunt doen. Van standaard push-ups tot incline push-ups, je hebt de mogelijkheid om je routine aan te passen, zodat de training kan meegroeien met je krachtniveaus. U hoeft geen uitrusting te kopen en de enige benodigde ruimte is een ruimte die duidelijk genoeg is om u languit op de grond uit te strekken. Naarmate je krachtniveau groeit, groeit ook je vermogen om je push-uproutine uit te breiden tot de vaak besproken 100 push-ups.

Hoeveel push-ups moet je dagelijks doen?

Hoewel het leuk zou zijn om een mooi rond cijfer van 20, 50 of 100 push-ups te hebben om naar te streven, is de waarheid dat net zoals ieders fitnessniveau anders is, zo ook hun vermogen om een bepaald aantal push-ups op één dag te voltooien. Als je net begint aan je fitnessreis, is vijf push-ups met een perfecte vorm misschien het juiste aantal voor jou. Als je verder bent in je fitnessniveau, kan dit aantal 20, 30 of 100 zijn. Het geheim is om te leren wat het juiste aantal push-ups op dit moment voor jou is.

Je perfecte getal bepalen

Om erachter te komen hoeveel push-ups je dagelijks zou moeten doen, moet je beginnen met ervoor te zorgen dat je ze doetcorrect. Het is te gemakkelijk om vals te spelen en je formulier te laten gaan om nog een paar herhalingen te krijgen. Concentreer je op het recht houden van je rug en duik langzaam in elke push-up naar het juiste niveau voordat je weer omhoog komt.

Nu is het tijd om erachter te komen wat je doel is. Als het je doel is om sterker te worden en spieren op te bouwen, dan wil je jezelf tot vermoeidheid dwingen. Dit betekent dat je doorgaat met het uitvoeren van perfecte push-ups totdat je armen je gewicht niet langer kunnen dragen.

Als het je doel is om het uithoudingsvermogen te vergroten, of om die felbegeerde 100 continue push-ups te bereiken, moet je meer sets doen met minder herhalingen. Begin met het vinden van je vermoeidheidspunt en doe dan twee herhalingen minder dan dit aantal. Dus als je 25 push-ups kunt doen voordat je moe wordt, moet je 23 push-ups in elke set doen met rust tussen de sets. Verhoog om de paar dagen het aantal met één totdat u uw doel hebt bereikt.

In tegenstelling tot meer inspannende gewichtdragende oefeningen, kun je elke dag push-ups doen, ongeacht tot hoeveel je uiteindelijk werkt. De sleutel is ervoor te zorgen dat je genoeg push-ups blijft doen om jezelf uit te dagen en om de soorten voordelen te bereiken die je wilt.

De routine wijzigen

Aangezien push-ups op een aantal manieren kunnen worden gedaan, kan uw nummer van positie tot positie veranderen. Er zijn drie soorten push-ups in plankstijl:

Standaard
Close-hand: deze methode houdt in dat je je handen dichter bij elkaar onder je borst brengt en je triceps meer traint.
Brede arm: je handen zijn wijder uit elkaar in deze push-uppositie, waardoor je een betere borst- en schouderstraining krijgt.

Het aantal en type push-ups dat u kunt uitvoeren, kan variëren, afhankelijk van uw specifieke spierkrachtgebieden.

Probeer je . te variërenpush-up trainingsroutineom de verschillende stijlen van push-ups op te nemen, ervoor te zorgen dat ze correct worden uitgevoerd en om het aantal push-ups dat u dagelijks doet te vergroten naarmate uw vermogen om ze te doen toeneemt.

Door een persoonlijk doel voor jezelf te stellen met een vast aantal push-ups per dag, kun je gemotiveerd blijven om door te gaan met je fitnessroutine. Of uw eindgetal nu 10 of 100 is, als u een doel voor ogen houdt, kunt u zich op uw routine concentreren en sneller resultaten behalen. Hoeveel push-ups moet je dagelijks doen, is de eerste vraag die je jezelf moet stellen wanneer je aan je fitnessroutine begint om enkele gemakkelijk haalbare resultaten te zien.