Vermijd voedingsmiddelen die waterretentie veroorzaken.
Als u vocht vasthoudt, vraagt u zich misschien af hoe u snel water kunt verliezen, zodat uw kleding comfortabel zit. Voor de gemiddelde persoon maakt water ongeveer 70 procent uit van het totale lichaamsgewicht. Spierweefsel bevat ongeveer 75 procent water, terwijl lichaamsvet ongeveer 50 procent water bevat.
Vloeistoffen en voeding vasthouden
Als u overtollig vocht vasthoudt, kunt u een opgeblazen en gezwollen gevoel krijgen. Als dit voor jou het geval is, zal het je misschien verbazen te horen dat voeding kan bijdragen aan een aanzienlijke vochtretentie. Factoren die bijdragen aan het vasthouden van vloeistoffen zijn onder meer:
- Zout
- Suiker
- Onvoldoende eiwit
- Niet voldoendeaminozurenof B-vitamines
- Dieet voor een peervorm
- Waarom gaan mensen op dieet?
- Voedingsmiddelen kiezen voor een vetarm dieet voor gewichtsverlies
Hoe u snel en natuurlijk uw watergewicht kunt verliezen?
Als uw arts een medische aandoening heeft uitgesloten en u op zoek bent naar een veilige, natuurlijke manier om snel watergewicht te verliezen, zijn er natuurlijke voedingsmiddelen en kruiden die diuretische eigenschappen hebben. Hoewel deze 'remedies' voor gewichtstoename door water natuurlijk zijn, moet u ze altijd met voorzichtigheid en met mate gebruiken.
Natuurlijke diuretische hulpmiddelen
Veel natuurlijke stoffen kunnen dienen als diuretische hulpmiddelen. MayoClinic.com stelt voor om zout te verminderen en meer fruit en groenten te eten. Volgens Natural Diuretics omvatten andere natuurlijke diuretica het volgende:
- Appelciderazijn (houdt het kaliumgehalte op peil)
- Selderij
- Selderijzaad
- Cranberry sap
- Paardebloem
- Groene thee
- Paardebloembladthee (helpt ook bij ontgifting en urineweginfecties)
- Venkel
- jeneverbessen
- Brandnetel
- Peterselie
Diuretische voedingsmiddelen
Het eten van voedsel met een hoog watergehalte is een andere manier om de eliminatie van overtollige vochtretentie te verhogen. Andere voedingsmiddelen bevatten elementen die de nierprestaties verbeteren. Misschien wilt u een van de volgende dingen proberen:
- Artisjokken
- Asperges
- spruitjes
- Kool
- Wortels
- Komkommers
- Sla
- Haver
- Tomaten (ook hulpstofwisseling)
- Watermeloen
- Waterkers
Samen met deze voedingsmiddelen is knoflook een andere smakelijke oplossing als je op zoek bent naar hoe je snel watergewicht kunt verliezen. Dierstudies laten zien dat het niet alleen een natuurlijk diuretisch voedingsmiddel is, maar ook helpt bij de vetafbraak.
Diuretische dranken
Verschillende dranken hebben ook een diuretisch effect:
- Koffie
- Thee
- Coke (Terwijl de cafeïne werkt als een diureticum, kan cola ook grote schade aanrichten aan je suikerniveaus en een opgeblazen gevoel veroorzaken.)
Het is ook belangrijk op te merken dat sommige onderzoeken een verband aantonen tussen cafeïne en gewichtstoename als gevolg van verhoogde insuline-resistentie .
Diuretica voor oedeem
Als uw lichaam de neiging heeft om overtollig vocht op te hopen, kunt u het beste uw arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen. Diuretica worden vaak voorgeschreven om mensen te helpen die lijden aan oedeem (ophoping van vocht in de lichaamsweefsels).
Medische redenen die bijdragen aan oedeem
Een bezoek aan uw arts kan bepalen of er een onderliggende medische aandoening is die uw oedeem veroorzaakt. Hoewel oedeem onschadelijk kan zijn, is het ook een veel voorkomend symptoom voor de volgende medische aandoeningen:
- filariasis
- Glomerulonefritis
- Hoge bloeddruk
- Hartziekte
- Nieraandoeningen
- Leveraandoeningen waaronder cirrose van de lever
- lymfoedeem
- Nefrotisch syndroom
- PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel
- Zwangerschap
- Schildklieraandoening
Het nemen van eendiureticumhelpt het lichaam bij het wegwerken van overtollige vochtretentie. Het willekeurig gebruiken van diuretica bij het afvallen kan echter leiden tot andere ernstige gevolgen, zoals uitdroging, verstoorde elektrolytenbalans en kaliumtekort. Het overmatig gebruik van natuurlijke diuretica en laxeermiddelen kan ook leiden tot een eetstoornis.
Een plan maken om watergewicht te verliezen
Als u last heeft van PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel en hoofdpijn en u snel wilt afvallen terwijl u de voorgeschreven diuretica niet gebruikt, maak dan een dieetplan dat aan deze richtlijnen voldoet:
- Vermijd suikerhoudend voedsel.
- Vermijd zout en natriumrijk voedsel.
- Drink veel water.
- Drink kruidenthee.
- Eet kleine hoeveelheden zetmeelrijke koolhydraten.
- Voeg de hierboven genoemde voedingsmiddelen en kruiden toe en eet groenten en fruit.
Het toevoegen van deze kruiden en voedingsmiddelen aan uw dieet kan het vasthouden van water helpen verminderen, maar als u besluit een diuretisch supplement te nemen, is het belangrijk om te begrijpen dat ze niet langer dan een paar dagen mogen worden ingenomen. Dit komt omdat noodzakelijke mineralen en voedingsstoffen ook uit uw systeem kunnen worden gespoeld, samen met het ongewenste watergewicht. Maak in plaats daarvan een gezond dieetplan met deze voedingsmiddelen en zorg ervoor dat u lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine toevoegt.
Luister naar je lichaam
Water vasthouden is vervelend, maar het is ook je lichaam dat je een signaal geeft. Of het nu zegt dat je moet minderen met zout, verband houdt met je menstruatie of een teken is van een ernstiger aandoening, je moet opletten en reageren op de boodschap van je lichaam. Als u een opgeblazen gevoel ervaart dat niet wordt verlicht door veranderingen in het dieet of dat aanhoudt, zoek dan medische hulp om de oorzaak vast te stellen.
