Hoe u uw lichaamsvet kunt berekenen

Om uw voortgang nauwkeurig bij te houden bij het starten van een programma voor gewichtsverlies of gewichtsbeheersing, kunt u overwegen uw percentage lichaamsvet te berekenen en te controleren. In tegenstelling tot het lichaamsgewicht of de body mass index (BMI), die eenvoudigweg uw grootte beoordeelt, analyseert het lichaamsvetpercentage wat er in uw lichaam gebeurt, waarbij uw vetmassa wordt vergeleken met uw magere weefsels. Dit helpt om een beter beeld te krijgen van uw totale gezondheid en corrigeert ook voor 'false positives' en 'false negatives' die kunnen optreden bij het gebruik van gewicht of BMI.

Meest gebruikelijke methoden voor het beoordelen van lichaamsvet

Omtrekmetingen

Hoewel u technisch gezien een omtrekbeoordeling van uzelf kunt uitvoeren, zullen uw metingen nauwkeuriger zijn als u iemand vraagt om u te helpen met het meetlint. Over het algemeen zijn omtrekmetingen nauwkeurig tot op twee en een half tot vier procent als ze correct worden uitgevoerd, en ze zijn vooral handig voor het volgen van veranderingen in de verdeling van lichaamsvet. Onthoud dat bij het meten het meetlint van stof of plastic strak rond het meetpunt moet worden gehouden, maar het mag niet strak zitten. U wilt voorkomen dat de huid wordt samengedrukt.

Huidplooitesten

Huidplooitesten zijn vergelijkbaar met omtrekmetingen, omdat u een aantal plaatsen op uw lichaam meet en een vergelijking gebruikt om het totale vetpercentage op basis van deze metingen te schatten. En, net als omtrekmetingen, zijn de resultaten doorgaans nauwkeurig tot op drie tot vijf procent. Helaas kunnen deze beoordelingen door menselijke fouten bij het testen extreem onnauwkeurig zijn, dus het is belangrijk dat een getraind persoon de huidplooitest uitvoert. Veel personal trainers hebben een nominale training gekregen over het gebruik van huidplooimeters, dus zorg ervoor dat u vraagt hoe de persoon is getraind en hoeveel beoordelingen hij heeft uitgevoerd voordat u het resultaat volledig vertrouwt. Personen die een opleiding hebben gevolgd aan een universiteit of onderzoekscentrum of die talrijke tests hebben uitgevoerd, hebben een grotere kans om de remklauwen correct te gebruiken. U kunt het volgende verwachten:

De tester zal op een aantal plaatsen grote schuifmaat gebruiken om uw huid te 'knijpen'. De meeste remklauwtests omvatten drie of zeven locaties, inclusief alles van je triceps tot je taille, dij, rug en kuit. De testlocaties op drie locaties variëren tussen mannen en vrouwen, maar de tests op zeven locaties zijn hetzelfde.
Testers moeten u instrueren hoe u moet staan, de testplaats lokaliseren en vervolgens hun vingers gebruiken om de laag onderhuids vet weg te 'knijpen' van de onderliggende spier.
De tester blijft de huid met zijn vingers vasthouden, voert de eerste meting uit met de schuifmaat, laat de huid volledig los en herhaalt het proces opnieuw.
De tester zet het proces voort op elk van de meetlocaties en registreert ten minste twee metingen op elke locatie.
Alvorens het percentage lichaamsvet te berekenen, zal de tester het gemiddelde nemen van de scores van de testlocatie om onnauwkeurigheden veroorzaakt door menselijke fouten te verminderen.
De tester gebruikt vooraf bepaalde berekeningen of een computersysteem om uw lichaamsvetpercentage te bepalen.

Net als de omtrekmetingen, is het testen van huidplooien het nuttigst bij het volgen van veranderingen in lichaamssamenstelling in de loop van de tijd.

Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA)

BIA-analyse is een van de meest gebruiksvriendelijke systemen voor het beoordelen van lichaamsvet, maar de nauwkeurigheid ervan is afhankelijk van een aantal factoren en is in het beste geval slechts tot op drie procent nauwkeurig. De manier waarop BIA werkt is vrij eenvoudig: vetvrije massa zoals spieren, water en botten zijn allemaal uitstekende elektrische geleiders, terwijl vet elektriciteit langzamer geleidt. Dit betekent dat je een kleine elektrische stroom door een persoon kunt laten lopen, en op basis van hoe snel de stroom door het lichaam gaat, kun je een schatting krijgen van het lichaamsvetpercentage van de persoon. Sommige weegschalen hebben dit als een ingebouwde functie en er zijn draagbare versies, vaak in de prijsklasse van $ 100 of zo. Het leuke is dat je vanuit huis regelmatig kunt testen en zo veranderingen in de gaten kunt houden. Het nadeel is dat de nauwkeurigheid sterk varieert door zaken als het hydratatieniveau, de omgevingstemperatuur en zelfs je menstruatiecyclus.

Hydrostatisch wegen

Hydrostatisch wegen zet Archimedes' principe van waterverplaatsing in werking. Het idee is vrij eenvoudig: lichamen met een grotere dichtheid die uit meer spieren en minder vet bestaan, wegen meer onder water dan lichamen met meer vet en minder vetvrije massa. Simpel gezegd: vet drijft, vetvrije massa zinkt. Dit is een van de meest nauwkeurige tests die beschikbaar zijn, en wanneer correct uitgevoerd, bepaalt het het percentage lichaamsvet tot op anderhalf procent. Om de test te laten doen, moet u meestal een tijd instellen in een ziekenhuis of universiteit die over de juiste apparatuur beschikt. Als u zich niet op uw gemak voelt om minstens 20 seconden onder water te zijn, wilt u deze test misschien niet ondergaan. Wat er in grote lijnen gebeurt is als volgt:

Wanneer je aankomt in het laboratorium, word je op verschillende manieren gewogen en gemeten terwijl je alleen de kleding draagt waarin je wordt getest (meestal alleen een badpak).
Je doucht volledig en maakt de kleding die je draagt nat.
Testers kalibreren de apparatuur.
Je gaat de plas water in en zit zo stil mogelijk terwijl het water tot rust komt en het systeem begint te meten.
Op aanwijzing van de testers dompel je jezelf volledig onder en adem je zoveel mogelijk lucht uit je longen. Je blijft ondergedompeld totdat je het vooraf bepaalde 'ga je gang'-signaal van de testers ontvangt om naar boven te komen.
Meestal ondergaat u dit proces nog twee of drie keer om de meest nauwkeurige meting te krijgen.

Dual-Energy X-Ray Absorptiometrie (DXA)

Voor een echt nauwkeurige meting van uw lichaamsvetpercentage, samen met andere metingen zoals uw botmineraaldichtheid, neemt u contact op met uw plaatselijke ziekenhuis of universiteit om te zien of zij DXA-lichaamsvetanalyse bieden. Testen kan tot $ 200 kosten, afhankelijk van waar je het hebt gedaan, maar het proces is vrij eenvoudig en pijnloos. U ligt gewoon op uw rug op een tafel terwijl twee energiezuinige röntgenstralen in een periode van 12 minuten over uw lichaam gaan. Computers reconstrueren de röntgenstralen om een nauwkeurige weergave van de onderliggende weefsels te geven, waardoor u een echt beeld krijgt van uw bot-, vet- en vetvrije massa.

Een testmethode kiezen

De methode die u kiest, is echt aan u, zolang u de voor- en nadelen van elk begrijpt. Over het algemeen zijn de gemakkelijkste en goedkoopste methoden meestal minder nauwkeurig, terwijl de moeilijkere en duurdere methoden meestal nauwkeuriger zijn. In de regel is het het beste om de meest nauwkeurige metingen te krijgen om uw gezondheid te beoordelen en een nieuw trainingsprogramma te starten of te beëindigen, waarbij u de minder nauwkeurige methoden gebruikt om eenvoudig uw voortgang bij te houden. Dat gezegd hebbende, als je om te beginnen een minder nauwkeurige methode kiest, blijf daar dan bij terwijl je je voortgang bijhoudt en probeer alle andere variabelen hetzelfde te houden. Test bijvoorbeeld op dezelfde dag, op hetzelfde tijdstip. Als iemand je helpt met het meten, vraag dan altijd dezelfde persoon om het te doen en zorg ervoor dat je hetzelfde gereedschap gebruikt. Hoe minder variabelen u in de vergelijking invoert, hoe beter uw resultaten zullen zijn.