Proberen om gewicht te verliezen kan een hele uitdaging zijn, en veel mensen zoeken naar een magisch medicijn of een vitamine als een snelle weg naar gewichtsverlies. Veel commerciële programma's voor gewichtsverlies maken hiervan gebruik om diensten en producten, zoals vitamine B, aan te bevelen als wondermiddel voor gewichtsverlies. Zoek echter in de medische literatuur en u zult geen klinische onderzoeken vinden die enige rol suggereren voor vitamine B bij het helpen bij gewichtsverlies.
Vitamine B-complex
Er zijn acht vitamines die deel uitmaken van het vitamine B-complex. Ze zijn essentieel voor:
hoe lang duurt een katholieke begrafenis?
- De stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten
- Energie productie
- Synthese van rode bloedcellen
- Normale zenuwcelfunctie
- Onderhoud van gezond haar, huid en spieren
- 7 Indrukwekkende voordelen van de B12-shot
- 9 waardevolle vitamine K-voordelen
- Afbeeldingen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
Onvoldoende inname van essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten en koolhydraten, kan leiden tot verminderde energie en uithoudingsvermogen. Gebrek aan voldoende vitamine B kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid en lage energie. Door uw bloedspiegels weer normaal te maken, verbetert u uw energie. Er is weinig gegevens echter beschikbaar voor de rol van extra vitamine B-supplementen bij het verder verhogen van de energie.
Vanwege hun rol in het metabolisme en de energieproductie, gaan voorstanders van het gebruik van vitamine B voor gewichtsverlies ervan uit dat het nemen van supplementen de energie voor lichaamsbeweging verder kan stimuleren, het metabolisme (vooral de afbraak van vet) kan stimuleren en daarom het gewichtsverlies kan versnellen. Er is echter geen bewijs in de wetenschappelijke literatuur voor een dergelijke claim, vooral als u geen tekort heeft aan een van de vitamines van het B-complex.
Totdat er meer gegevens beschikbaar komen, is het een goed idee om voorzichtig te zijn met het gebruik van extra vitamine B om uw gewichtsverlies te bevorderen.
Vitamine B12-advocaten
Vitamine b12injectie is de vitamine B die het vaakst wordt voorgeschreven door programma's voor gewichtsverlies. Maar nogmaals, er is geen bewijs om te suggereren dat, als u geen tekort aan deze vitamine heeft, het gebruik van supplementen uw gewichtsverlies zal versnellen. In feite leidt vitamine B12-tekort zelf vaak tot gewichtsverlies naast andere symptomen.
hoeveel luiers in het eerste jaar?
Vegetariërs lopen vooral risico op een tekort aan deze vitamine vanwege het gebrek aan dierlijke producten in hun voeding. Adequate vervanging zal de symptomen omkeren, maar een extra dosering van vitamine B12 zal de energie, prestaties of uithoudingsvermogen niet verhogen boven het normale vermogen van uw lichaam.
De functies van de vitamines van het B-complex
Alle B-complex vitamines essentiële functies in het lichaam hebben. Alle 8 B-vitamines zijn oplosbaar in water, wat betekent dat wat niet door het lichaam wordt gebruikt, elke dag in de urine wordt uitgescheiden. Vitamine B12 kan echter enige tijd in de lever worden opgeslagen.
Naast hun rol in het metabolisme en de energieproductie, hebben ze elk aanvullende specifieke rollen bij het in stand houden van gezonde lichaamsfuncties.
wat kunnen schildpadden eten van mensenvoedsel?
| Naam | Functie |
| B-1 (thiamine) | Metabolisme van koolhydraten en suikers in energie; handhaaft gezond haar, huid, zenuwcellen en spieren |
| B-2 (riboflavine) | Zet voedsel om in energie; handhaaft de productie van haar, huid, nagels, spieren, zenuwcellen en rode bloedcellen |
| B-3 (niacine) | Helpt voedsel om te zetten in energie; nodig voor vet- en koolhydraatmetabolisme; onderhoudt een gezonde huid, bloedcellen, hersenen en zenuwstelsel and |
| B-5 (pantotheenzuur) | Helpt voedsel om te zetten in energie; helpt bij het maken van rode bloedcellen, hormonen en hersenstoffen |
| B-6 (pyridoxine) | Helpt voedsel om te zetten in energie; betrokken bij de productie van vetten, hormonen, rode bloedcellen en hersenstoffen |
| B-12 (cyanocobalamine) | Helpt bij het maken van nieuwe cellen en bij het metabolisme van aminozuren en vetzuren; helpt bij normale zenuwcelgroei en DNA-productie; helpt bij het maken van rode bloedcellen; kan het risico op hartaandoeningen verlagen door het homocysteïnegehalte te verlagen |
| B-7 (biotine) | Helpt voedsel om te zetten in energie en bij het aminozuurmetabolisme en de productie van glucose en vetzuren; handhaaft gezond haar en botten |
| B-8 (folaat) | Behoudt een gezonde ontwikkeling van de wervelkolom en de hersenen bij het ontwikkelen van embryo's; betrokken bij de productie van rode bloedcellen; kan het risico op hartaandoeningen verlagen door het homocysteïnegehalte te verlagen |
Geen van de functies van elk van deze B-vitamines suggereert dat het innemen van meer dan je lichaam nodig heeft voor zijn normale functies, de energie en het metabolisme zou kunnen verbeteren en tot gewichtsverlies zou leiden, maar de claim blijft bestaan. Omdat B-vitamines deze essentiële functies in het lichaam vervullen, moet u ervoor zorgen dat u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan deze vitamines om een adequate inname te garanderen.
Gezonde route naar gewichtsverlies
Programma's, producten en diensten voor gewichtsverlies vormen samen een miljarden dollars industrie als mensen aangetrokken worden tot de volgende snelle oplossing. Degenen die veel gewicht te verliezen hebben, willen aangemoedigd en gemotiveerd worden door het gewicht snel te zien verdwijnen. Het huidige bewijs toont echter aan dat de enige gezond en veilige manier om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, is door uw calorieën te beheren door gezond voedsel te kiezen en portiegroottes te beperken. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam alle aanbevolen voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnenkrijgt die het nodig heeft om normaal te functioneren. Toevoegen oefening is een bewezen manier om een poging tot gewichtsverlies te stimuleren.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een advies voor gewichtsverlies opvolgt om er zeker van te zijn dat er geen gevaar voor uw gezondheid is.
