Omdat zonnebanken je kleur geven zoals de zon dat doet, vraag je je misschien af of het zonnebaden een andere manier is om je dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen tijdens koude, bewolkte wintermaanden. Als u meer te weten komt over het verband tussen zonnebanken en vitamine D, kunt u bepalen of het een goed idee is om naar een zonnebank te gaan.
Zonnebanken voor vitamine D: werkt het?
Het antwoord op de vraag of je wel of niet vitamine D kunt krijgen van zonnebanken -- is ja! Een studie uit 2013 gepubliceerd in Dermato endocrinologie meldt dat een volwassene in een badpak die wordt blootgesteld aan UV-straling van zonnebanken gelijk staat aan het innemen van ongeveer 20.000 IE vitamine D2, en blootstelling aan de zonnebank kan een bron van UVB-straling zijn die de bloedspiegels van 25(OH) vitamine D verbetert. vitamine D is de actieve vorm die je lichaam kan gebruiken.
gerelateerde artikelen- Titanium bruiningslotion
- Beste bruiningslotions voor binnen
- Bruine Lotion van Zwarte Onyx
Auteurs van deze recensie zeggen dat een 75-jarige man (oudere volwassenen hebben een hoger risico op vitamine D-tekort) die zeven weken lang drie keer per week werd blootgesteld aan een zonnebank (die UVB-straling uitstraalde), zijn bloed vitamine D verhoogde vanaf een laag niveau tot een gezond bereik.
Je lichaam produceert vitamine D uit UVB-straling, zegt de Stichting Huidkanker . Veel zonnebanken produceren voornamelijk UVA-straling of combinaties van UVA plus UVB-straling, maar sommige zonnebanken zijn een bron van voornamelijk UVB-straling .
Hoeveel UVB-blootstelling heb je nodig?
Je lichaam begint binnen enkele minuten vitamine D te produceren door blootstelling aan de UVB-zonnebank (zelfs als je huid niet bruin wordt), zegt de Vitamine D Raad . Sterker nog, minder is beter om de mogelijke gezondheidsrisico's van het zonnen in bed te vermijden. De Vitamin D Council raadt aan om slechts de helft van de UVB-blootstelling aan de zonnebank in te nemen die nodig is om je huid te verbranden.
Zonnebank Gezondheidsrisico's
Zonnebanken brengen gezondheidsrisico's met zich mee, dus gebruik ze met de nodige voorzichtigheid ondanks het feit dat ze een bron van vitamine D voor je lichaam zijn. een 2010 recensie gepubliceerd in Dermatologische therapie zegt dat zonnebanken je risico op huidkanker vergroten, en veel bedden stoten voornamelijk UVA-straling uit in plaats van UVB-straling, wat betekent dat je lichaam niet de straling krijgt die nodig is om significante hoeveelheden vitamine D te produceren.
Zonnebanken kunnen ook leiden tot zonnebrand, vroegtijdige veroudering, rimpels en sproeten door UV-schade aan de huid. Oogbeschadiging is ook een punt van zorg als u uw ogen niet goed beschermt tijdens het gebruik van de zonnebank. UVB-zonnebanken is misschien veiliger dan UVA-bedden, maar er is meer onderzoek nodig.
Zijn alle zonnebanken hetzelfde?
Zoals eerder besproken, zijn niet alle zonnebanken gelijk gemaakt, vooral als het gaat om het krijgen van vitamine D-creërende UVB-blootstelling. De Vitamine D-raad stelt voor om lagedrukbedden te gebruiken die UVB-licht bevatten in plaats van UVA-licht met hoge intensiteit, aangezien UVB het belangrijkste type straling is dat uw lichaam nodig heeft om de actieve vorm van vitamine D te produceren.
Genoeg vitamine D krijgen -- Aanbevelingen
Als je je zorgen maakt over het krijgen van voldoende vitamine D of een tekort aan vitamine D hebt, heeft de Vitamine D Raad de volgende aanbevelingen (in plaats van zonnebanken te raken):
- Neem dagelijks 5.000 IE (maar niet meer dan 10.000 IE) vitamine D in via voedingsmiddelen en vitamine D-supplementen.
- Laat uw arts elke drie maanden uw bloed vitamine D-spiegels testen.
- Neem extra vitamine D3 in plaats van D2.
- Ga een paar dagen per week buiten aan de zon.
Zonnebanken gebruiken als vitamine D-bron
De kans is groot dat u niet naar de zonnebank hoeft om uw dagelijkse vitamine D-dosering binnen te krijgen. De meeste artsen raden af om vitamine D uit zonnebanken te halen vanwege het verhoogde risico op huidkanker en het feit dat je alle vitamine D die je nodig hebt kunt krijgen uit voedsel, vitamine D-supplementen en periodieke blootstelling aan zonlicht. Maar als u een huidaandoening heeft (zoals psoriasis), raadpleeg dan uw arts om te zien of een UVB-behandeling een goede match voor u is.
