U kunt oefeningen doen voor fysieke fitheidscomponenten die u zullen helpen om een optimale gezondheid te krijgen. Optimaal fit zijn houdt meer in dan alleen gewichtheffen of spinles. Er zijn vijf componenten voor totale fitheid en het doen van oefeningen voor fysieke fitheidscomponenten voor elk zal resulteren in een optimale gezondheid.
1. Cardiovasculair en respiratoir uithoudingsvermogen
Hoe lang kunt u matige lichamelijke activiteit volhouden, zoals joggen, stevig wandelen of andere sporten? Dit is direct gerelateerd aan uw cardiovasculaire en respiratoire uithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen is belangrijk omdat het je in staat stelt deel te nemen aan de activiteiten die je leuk vindt zonder uitgeput te raken.
gerelateerde artikelen- Ideeën voor lichaamsbeweging en lichaamsbeweging voor kinderen
- Gewichtheffen Foto's
- Foto's van mensen die aan het sporten zijn
2. Spierkracht
Hoe gemakkelijk kunt u zware voorwerpen optillen? Kun je potten openen of heb je iemand nodig die het voor je doet? Wat dacht je van het verplaatsen van meubels als je besluit eronder schoon te maken of je woonkamer opnieuw in te richten? Deze activiteiten worden allemaal gemakkelijker gemaakt door uw spierkracht te maximaliseren. Het goede nieuws is dat je spierkracht kunt krijgen zonder grote, uitpuilende spieren te laten groeien. Het toevoegen van spieren heeft ook een bijkomend voordeel - verhoogde spiermassa veroorzaakt ook een metabolische toename.
3. Spieruithoudingsvermogen End
Spieruithoudingsvermogen is iets anders dan spierkracht. Uithoudingsvermogen maakt repetitieve bewegingen gedurende een aanhoudende tijd mogelijk.
4. Flexibiliteit:
Kun je bukken en je schoenen strikken of loop je ergens vast? Hoe goed kun je bij dat boek komen dat onder het bed is gevallen? Dit zijn beide activiteiten die worden beïnvloed door uw flexibiliteit. Flexibiliteit komt van soepele spieren en bindweefsel dat gemakkelijk kan worden uitgerekt, waardoor u bewegingen kunt uitvoeren zoals buigen, reiken en draaien over een volledig bewegingsbereik.
5. Lichaamssamenstelling
Je lichaam bestaat uit vetvrije massa en vet. Magere lichaamsmassa is alles in je lichaam dat niet vet is, zoals spieren, huid, organen en botten. Een gezonde lichaamssamenstelling is belangrijk voor het voorkomen van ziekten als hart- en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk.
Oefening voor fysieke fitheidscomponenten
Voor elk zijn er oefeningen die je kunt doen. Sommige oefeningen helpen je om meer dan één component tegelijk te raken. Hier zijn enkele oefeningen die u zullen helpen om aan elk van uw fitnesscomponenten te werken.
- Intervaltraining is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, omdat het een aantal fysieke fitheidscomponenten tegelijk raakt. Intervaltraining verbetert de spierkracht en het uithoudingsvermogen, het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen en de lichaamssamenstelling. Intervaltraining omvat het snel fietsen van oefeningen met een hoge intensiteit - zoals gewichtheffen - en aerobe training met een lagere intensiteit - zoals een trapklimmer - in cycli.
- Rekoefeningen kunnen helpen om je flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen.
- Gewichtstraining verbetert zowel de spierkracht als het spieruithoudingsvermogen. Als je een set eenvoudige dumbbells krijgt, kun je dit soort oefeningen thuis doen.
- Calisthenics kan het spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren. Als je ze heel langzaam doet, met ongeveer 20 seconden om het hele bewegingsbereik voor elke oefening te doorlopen, kun je ook je spierkracht verbeteren. Het beste van alles is dat calisthenics geen speciale apparatuur nodig hebben en altijd en overal kan worden gedaan.
- Sporten als tennis, voetbal en racquetball zijn een vorm van ontzettend leuke intervaltraining. Elke sport die uitbarstingen van snelheid en kracht afwisselt met lagere niveaus van hardlopen, wandelen en joggen, kan helpen om kracht, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Dit heeft ook een positief effect op je lichaamssamenstelling.
- Aërobe oefeningen zoals joggen, elliptische trainer of spinklasse verhogen het cardiovasculaire en respiratoire uithoudingsvermogen. Tot op zekere hoogte verbeteren ze ook het uithoudingsvermogen van de spieren.
- Yoga kan de flexibiliteit verbeteren en, afhankelijk van het type yoga dat je doet, kan het ook de spierkracht, het spieruithoudingsvermogen, het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen en de lichaamssamenstelling verbeteren.
- Pilates is een andere superoefening die alle componenten van fysieke fitheid kan beïnvloeden.
- Wandelen verbetert het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen.
Aanbevelingen voor Oefening
- Voor een optimale gezondheid moet u de meeste dagen van de week enige vorm van lichaamsbeweging doen.
- Selecteer oefeningen uit de bovenstaande lijst - of andere oefeningen die u zou kunnen kiezen - die alle componenten van fitness omvatten.
- Kies oefeningen die je leuk vindt en waar je aan blijft vasthouden. Als je het door elkaar haalt en een verscheidenheid aan oefeningen kiest, zal je lichaam er maximaal van profiteren terwijl je geïnteresseerd blijft en bezig blijft met het opbouwen van fitness.
- Altijd opwarmen voor het sporten en afkoelen na het sporten.
- Rek je uit als je klaar bent met sporten. Dit is het ideale moment om je flexibiliteit te vergroten, omdat je spieren warm en soepeler zijn. Rekken na een training zorgt er ook voor dat je niet verstijft als je klaar bent.
Lichamelijke fitheid is belangrijk voor de kwaliteit van leven en voor uw gezondheid. Door oefeningen uit te voeren die alle componenten van fysieke fitheid omvatten, kunt u een gezonder en gelukkiger leven leiden.
