Een rawfood-dieet is een voornamelijk veganistische manier van eten waarbij gebruik wordt gemaakt van rauw of zacht verwarmd voedsel. Omdat er niet gekookt wordt, kan een raw food maaltijdplan er heel anders uitzien dan een traditioneel dieet. Probeer deze vier maaltijdplannen te gebruiken als een manier om uw raw food-eten een vliegende start te geven. Als je hulp nodig hebt bij het downloaden van de afdrukbare maaltijdplannen, bekijk dan dezenuttige tips.
Dag een
Print deze raw food dieet maaltijdplannen!
Ontbijt
Begin met een fruitsmoothie of groene smoothie, met deze ingrediënten:
- Vier of vijf kopjes vers fruit en groene groenten
- Ijs
- Twee tot drie kopjes water
- Optioneel: voeg een rauw ei toe
- Living Foods Dieet: 13 voedingsmiddelen die je nog steeds kunt eten
- Voedingswaarden van 7 groenten die u in uw dieet zou moeten eten
- 10 eiwitrijke vegetarische voedingsmiddelen om aan uw dieet toe te voegen
Tussendoortje
- Rauwe noten
- Vers fruit zoals sinaasappels, appels of peren
Lunch
Eet een grote salade op basis van deze voedingsmiddelen:
- Groene bladgroenten
- Drie stengels bleekselderij
- Twee grote tomaten
- Elke kleur paprika
- Avocado's
- Zonnebloemzaden
Besprenkel met saladedressing gemaakt van koudgeperste olijfolie en/of vers geperst sinaasappelsap.
Tussendoortje
- Vier kopjes bessen of ananas of drie perziken
Avondeten
Neem een spinaziesalade met het volgende:
- Baby spinazieblaadjes
- Romeinse sla
- Komkommers
- Tomaten
- Groene uien
- Oranje segmenten
Combineer met vers gemaakt groentesap met voornamelijk groene groenten.
Dessert of Avondsnack
- 10 rauwe pecannoten of walnoten
- Banaan
Dag twee
Ontbijt
Begin je dag met vers sap gemaakt van:
- Twee appels
- Een kopje spinazie
- Twee wortelen
Geniet van je sap met 10 - 20 macadamianoten.
hoe u gratis Tracfone-minuten kunt krijgen
Tussendoortje
- Twee handvatten
Lunch
Eet een salade gemaakt van het volgende:
- Komkommer
- Tomaat
- Courgette
- Avocado
Sprenkel er vers geperst sinaasappelsap over als dressing.
Tussendoortje
- Twee sinaasappels
Avondeten
Probeer een kom koude soep met deze ingrediënten gemengd:
- Twee avocado's
- Halve gepelde komkommer
- 1/2 kopje vers limoensap
- 2 theelepels gemalen koriander
- 1 theelepel gemalen kurkuma
- 1 theelepel gemalen komijn
- 1 kopje water
Maak de soep af met een 'crème' gemaakt van deze ingrediënten gemengd:
- 1 kopje cashewnoten
- 1 eetlepel citroensap
- 1 eetlepel rauwe, ongefilterde appelciderazijn
- 1 kopje water
Combineer met een liter (een liter) vers gemaakt groentesap met groene groenten, samen met verschillende soorten fruit.
Dessert of Avondsnack
- 30 - 40 bessen
Dag drie
Ontbijt
Probeer een romig en zoet ontbijt dat bestaat uit het volgende:
- Een jonge kokosnoot vermengd tot een crème
- 1 kopje verse, gepelde aardbeien
Schenk de slagroom over de aardbeien en geniet.
Tussendoortje
- Twee appels
- Twee ribben bleekselderij
Lunch
Probeer een rijke, romige smoothie met een lichte smaak van chocolade en noten. Mix deze ingrediënten door elkaar:
- Twee bananen
- 1 eetlepel rauwe amandelboter
- 2 eetlepels rauwe cacaoboter
- 1 kopje ijs
Tussendoortje
- Twee kaki
- Diverse groene bladgroenten
Avondeten
Geniet van een diner gemaakt van gecoate courgettesticks. Ster met twee geschilde en in plakjes gesneden courgettes, omhuld met de volgende ingrediënten, en dehydrateer:
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 eetlepel gehakte knoflook
- 2 eetlepels voedingsgist
- Zout en peper naar smaak
Dessert of Avondsnack
- Twee handvatten
- 10 rauwe pecannoten
Dag vier
Ontbijt
- 30 - 40 bessen
- Een avocado
Tussendoortje
- Twee sinaasappels
- Geassorteerde groenten
Lunch
Geniet van een salade voor de lunch met het volgende:
- Bladgroenten
- Avocado
- Groene appels
- Rauw, rijstazijn voor dressing
Maak je salade af met vers geperste fruit- en groentesappen.
Tussendoortje
- 1 kopje zonnebloempitten
Avondeten
Probeer een rauwe pizza gemaakt met een amandelkorst. De korst bevat deze ingrediënten:
- 2 kopjes gemalen amandelmeel
- 1 kopje gemalen lijnzaad
- 1 eetlepel oregano
- 1 theelepel komijn
- 1 kopje water
- 1 eetlepel olijfolie
Meng de ingrediënten door elkaar; vorm vervolgens tot minipizza's en dehydrateer. Top met je favoriete rauwe groenten.
Een evenwichtig dieet
Het raw food-dieet zorgt voor veel fruit en groenten en haalt eiwitten uit noten en zaden. Groene bladgroenten bevatten veel ijzer en calcium, terwijl een verscheidenheid aan producten vitamines en mineralen en koolhydraten bevat. Avocado's, oliën, noten en zaden leveren allemaal de nodige vetten. Probeer deze maaltijdplannen te volgen, of meng ze om je eigen maaltijdplan te maken en balans te vinden in een raw food dieet.
