IN DIT ARTIKEL
- Wat is zelfrespect?
- Wat veroorzaakt een laag zelfbeeld bij tieners?
- Hoe weet je of je tiener een laag zelfbeeld heeft?
- Langetermijneffecten van een laag zelfbeeld bij uw tiener
- Activiteiten om het gevoel van eigenwaarde bij uw tiener te verbeteren
De adolescentie wordt gekenmerkt door fysieke en psychologische ontwikkeling bij opgroeiende kinderen. En in deze s'follow noopener noreferrer'>(1) .
Wat veroorzaakt een laag zelfbeeld bij tieners?
Uw tiener kan een laag zelfbeeld ontwikkelen als gevolg van een aantal gebeurtenissen in hun leven. Sommige ervan zijn (twee) :
- Verstoringen in het gezinsleven
- Autoritaire opvoedingsstijl
- Slechte schoolprestaties
- Uiterlijk problemen zoals gewicht, lengte en huidskleur
- Pesten op school
- Slechte sociale kring
- Onvermogen om bij anderen te ‘passen’
- Emotionele of sociale discriminatie
- Medische problemen door ongevallen, chronische ziekte, enz.
- Gebrek aan ouderlijke steun bij het nemen van beslissingen
In elk geval kan uw tiener zichzelf de schuld geven van de situatie en denken dat het hun schuld is.
Hoe weet je of je tiener een laag zelfbeeld heeft?
Als je een paar of meer van de volgende tekenen in je tiener ziet, hebben ze waarschijnlijk een laag zelfbeeld.
- Emotionele onverschilligheid tonen
- Een neiging om nieuwe dingen of ervaringen te vermijden
- Moeite met interactie met leeftijdsgenoten en vrienden
- Lage niveaus van motivatie en enthousiasme
- Aanhoudende angst voor schaamte of falen
- Hoge niveaus van frustratie
- Negatieve zelfpraat
- Probleem met het maken van nieuwe vrienden
- Ze hullen zich in een cocon
Als uw tiener een laag zelfbeeld heeft, kunnen ze situaties met risico's op mislukking vermijden. In extreme gevallen kan een laag zelfbeeld leiden tot langdurige problemen.
[ Lezen: Zelfvertrouwen bij tieners vergroten? ]
Langetermijneffecten van een laag zelfbeeld bij uw tiener
Een laag zelfbeeld hoeft niet altijd te leiden tot iets schadelijks of slechts voor de tiener, vooral als je het op tijd identificeert en aanpakt. In sommige gevallen kan dit leiden tot langetermijneffecten, waaronder:
- Angstproblemen
- Paniekaanvallen
- Relatieproblemen
- Problemen met lichaamsbeeld
- Afhankelijk zijn van alcohol of drugs om je beter te voelen
- Depressie
- Slechte vriendschappen
Al deze kunnen worden vermeden met enige inspanning van de ouder en het kind.
Activiteiten om het gevoel van eigenwaarde bij uw tiener te verbeteren
Afgezien van uw steun en aanmoediging, kunt u uw tiener motiveren met een aantal interessante activiteiten (3) om hun gevoel van eigenwaarde te vergroten en hen zelfvertrouwen te geven. Hier zijn enkele van dergelijke activiteiten die u kunt proberen:
1. Certificaat van overwinningen
Afbeelding: Shutterstock
Laat uw tiener met deze activiteit alle goede dingen realiseren die ze hebben bereikt en visualiseer hun komende prestaties.
Wat te doen:
- Verdeel de grafiek in vier secties: de eerste levensfase (5-9 jaar), de tweede fase (10-14 jaar), recente successen en het gewenste succes in de komende vijf jaar.
- Moedig uw tiener aan om de secties met kleurmarkeringen te vullen en de kaart in hun kamer op te hangen.
- De kaart zou een gigantisch certificaat zijn van al hun successen.
Wat ze leren:
Dit werkblad helpt hen te zien dat er veel dingen zijn die ze in hun leven hebben bereikt en dat ze in de toekomst meer kunnen bereiken. Deze oefening helpt hun zelfvertrouwen te vergroten.
Gratis werkbladen en printables voor kinderen
Cijfer selecterenKleuterschool1e leerjaar2e leerjaar3e leerjaar4e leerjaar5e leerjaar Selecteer onderwerpEngels WiskundeWetenschapSociale studies
Afbeelding: iStock
Houd een keer per week een positieve affirmatiedag bij u thuis zodat uw tiener zich zelfverzekerd en vriendelijk voelt. Dit kan wonderen doen bij het vergroten van hun zelfrespect.
Wat te doen:
- Instrueer uw tiener op deze dag om positief over zichzelf te zeggen en te denken.
- Jij en je gezinsleden moeten die positieve eigenschappen die je tiener bedenkt opnieuw bevestigen. Als je tiener bijvoorbeeld denkt dat hij goed is in bepaalde huishoudelijke taken, bevestig dat dan en vertel hem dat je trots op hem bent.
- Wees echter realistisch en waardeer de tiener niet met iets dat ze niet echt bezitten.
- Je kunt ook met een bevestigend dagboek gaan: jij en je kind kunnen het schrijven en dicteren.
Wat ze leren:
Je tiener ontdekt dat ze verschillende dingen hebben waar ze goed in zijn en dat andere mensen het eens zijn met hun kwaliteiten.
[ Lezen: Motiveer je tiener om beter te studeren ]
4. Dagboek positieve doelen
Deze activiteit zorgt ervoor dat uw tiener zijn doelen en manieren om deze te bereiken identificeert. Uw tiener kan de activiteit alleen doen of met u samenwerken.
Wat te doen:
- De activiteit is verdeeld in twee secties: 'Doelen stellen' en 'Obstructies en strategieën'.
- Vraag uw tiener onder het eerste gedeelte de doelen op te schrijven die ze de komende dagen, de komende maand, een jaar en de komende vijf jaar willen bereiken.
- Vertel ze in het volgende gedeelte op te schrijven hoe ze van plan zijn de doelen te bereiken en met welke problemen ze te maken kunnen krijgen.
Wat ze leren:
Door doelen te stellen en plannen en strategieën te ontwikkelen om ze te bereiken, krijgt uw tiener een gevoel van doelgerichtheid. Deze activiteit zal hen een veel positiever persoon maken en minder bang maken voor de risico's die ermee gepaard gaan.
5. Het flipboek vol fouten
Afbeelding: iStock
Deze activiteit zal uw tiener helpen lessen te trekken uit zijn fouten uit het verleden en erbovenuit te groeien. Het zal hen helpen om hun mislukkingen om te draaien in succes.
Wat te doen:
- Instrueer uw tiener om hun mislukkingen of de fouten uit het verleden die hen het meest hebben geraakt, op te schrijven.
- Vertel hen om op te schrijven wat zij denken dat de mogelijke redenen zijn voor de mislukkingen.
- Moedig ze in het volgende gedeelte aan om met oplossingen te komen om soortgelijke problemen in de toekomst te voorkomen.
Wat ze leren:
Deze activiteit helpt uw tiener te beseffen dat falen een onderdeel van het leven is en dat mislukkingen kunnen worden gebruikt voor grotere successen. Dit helpt hen de negativiteit van elke mislukking in hun leven te beteugelen.
6. Werkblad voor het voltooien van zinnen
Deze oefening helpt uw tiener zich op zijn gemak te voelen bij het delen van hun gedachten met anderen, waardoor het voor hen gemakkelijker wordt om aan hun eigenwaarde te werken. De activiteit is bedoeld om hen te helpen hun gevoelens en emoties te verkennen.
Wat te doen:
- Bedenk open vragen als: 'Ik voel dat mijn toekomst is', 'Waar ik het meest bang voor ben', 'Ik wou dat ik dat kon', 'Ik hou van wanneer', 'Ik heb moeite wanneer', 'Vandaag gaat zijn'.
- Vraag je tiener om deze aan het einde van elke dag te beantwoorden.
- Vergelijk de trend van hun antwoorden na twee weken.
Wat ze leren:
Wanneer deze activiteit wordt gedaan naast ander positief gedrag, worden de reacties geleidelijk positiever. De activiteit geeft inzicht in hoe je gelukkig kunt zijn in het leven.
7. Dankbaarheidsdagboek
Afbeelding: Shutterstock
Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan enorm bevredigend zijn voor uw tiener en hen helpen om zich positiever over het leven en over zichzelf te voelen.
Wat te doen:
- Instrueer uw tiener elke dag om ten minste twee dingen op te schrijven/opschrijven waar ze vandaag dankbaar voor waren
- Vertel hen om het aantal geleidelijk te verhogen.
- Voel de verandering aan het einde van twee weken of een maand
Wat ze leren:
Studies hebben aangetoond dat het regelmatig uiten van dankbaarheid leidt tot meer optimisme, betere relaties en een betere kwaliteit van leven. Het verbetert ook ons gevoel van eigenwaarde (4) .
hoe tegelvloeren schoon te maken met azijn?
8. Negatieve zelfpraatoefening
Negatieve zelfpraat is een belangrijke reden achter een laag zelfbeeld. De volgende activiteit, indien regelmatig beoefend, zal uw tiener helpen de cyclus van negatieve zelfpraat te verminderen en hem een positiever persoon te maken.
Wat te doen:
- Deze activiteit is opgedeeld in vier secties. Vertel uw tiener in het eerste gedeelte de gedachte op te schrijven die een negatieve gedachte oproept.
- Laat ze in het tweede deel de negatieve gedachte in detail uitleggen; gevoelens die verband houden met de negatieve gedachte, in het derde deel; en bewijzen die hun gedachte niet ondersteunen, in de vierde sectie.
- Ze moeten dan een alternatieve positieve gedachte bedenken om de oorspronkelijke negatieve gedachte te vervangen en onderzoeken hoe de positieve gedachte hen laat voelen.
Wat ze leren:
Je tiener leert dat de negatieve gedachte vaker overdreven is en dat negatieve gedachten ze niet definiëren.
9. Kernovertuiging uitdaging
Afbeelding: Shutterstock
Je tiener kan valse, halfbewuste overtuigingen hebben die hun gevoel van trots of waarde kunnen ondermijnen. Het is belangrijk om hun overtuigingen schoon te maken, zoals je je huis schoonhoudt om je tiener een positiever persoon te maken. Deze activiteit helpt je daarbij.
Wat te doen:
- Laat uw tiener drie negatieve kernovertuigingen identificeren en geef drie redenen waarom elke overtuiging niet waar is.
- Schrijf het op.
Wat ze leren:
Deze activiteit zal je tiener helpen om hun verkeerde overtuigingen ter discussie te stellen en ze te laten beseffen dat elke negatieve overtuiging die ze hebben niet waar is. Het zal hen leren om verder te gaan dan vermoedens en uit te blinken.
[ Lezen: Tips om zelfbewustzijn bij tieners te leren ]
10. Assertieve communicatiegegevens
Onderontwikkelde communicatieve vaardigheden kunnen leiden tot een laag zelfbeeld en vice versa. Deze activiteit zal hen goed doen.
Wat te doen:
- Vertel uw tiener om drie gevallen op te schrijven waarin ze zichzelf hadden laten gelden in een communicatieproces en hoe ze zich assertief voelden.
- Als er geen dergelijke gevallen zijn, kan het hun doel zijn om in de toekomst assertief te zijn.
Wat ze leren:
Je tiener leert dat het oké is om nee te zeggen en dat ze vaker voor zichzelf moeten opkomen.
11. Zelfwaarderingstabel
Afbeelding: Shutterstock
Om een gezond gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen, is het belangrijk om onszelf te waarderen. Deze activiteit zal uw tiener helpen meer zelfvertrouwen te krijgen.
Wat te doen:
- Laat je tiener elke dag iets goeds over zichzelf schrijven op een kaart.
- Het kan beginnen met iets kleins en evolueren naar meer betekenisvolle kwaliteiten.
Wat ze leren:
Je tiener leert zichzelf te waarderen en lief te hebben.
12. Positief woord van de dag
Deze oefening helpt de tiener een positieve kijk te hebben. Na verloop van tijd zou uw tiener leren een positieve kijk te hebben, ongeacht de omstandigheden.
Wat te doen:
- Vraag je tiener om een positief woord te bedenken dat past bij een goede daad die ze die dag hebben gedaan.
- Als ze bijvoorbeeld hebben geholpen met de afwas, kunnen ze het woord ‘behulpzaam’ bedenken.
Wat ze leren:
Door deze oefening te doen, stelt je tiener je gerust dat er veel goede eigenschappen in zitten en dat ze in staat zijn om bewonderenswaardige dingen te doen.
13. Lichaamswaardering spiegeltijd
Afbeelding: iStock
Als uw tiener het slachtoffer is van problemen met het lichaamsbeeld, dan is deze activiteit misschien precies goed voor hen. Het zal hen leren om van hun lichaam te houden, hoe het ook is.
Wat te doen:
- Zeg tegen je tiener dat hij voor de spiegel moet gaan staan en drie dingen moet bedenken die ze er mooi in vinden.
- Laat ze deze oefening regelmatig doen voor betere resultaten.
Wat ze leren:
Je tiener leert zichzelf te waarderen en comfortabel in zijn vel te zitten. Na verloop van tijd zullen ze leren om hun lichaamsbeeldproblemen los te laten.
14. Motiverende citaatuitdaging
Het kan een geweldige hechtingsactiviteit zijn voor iedereen in het gezin en ook een oefening in zelfrespect voor uw tiener.
Wat te doen:
- Vertel je tiener dat hij elke dag drie motiverende citaten moet bedenken om hem te inspireren grotere uitdagingen aan te gaan.
- Je kunt er een familiegesprek over voeren om dieper in te gaan op de betekenis van de citaten.
- De citaten kunnen eigenzinnig, humoristisch en interessant zijn.
Wat ze leren:
Deze activiteit helpt bij het ontwikkelen van een positieve kijk en moedigt de tiener aan om elke dag iets beters te doen.
15. Lichaamstaaltest
Afbeelding: iStock
Deze oefening is van cruciaal belang voor uw tiener om zijn zelfkritiek en negatieve energie die zijn eigenwaarde kan wegnemen, te beteugelen.
Wat te doen:
- Vertel uw tiener om hun lichaamstaal in een spiegel te observeren wanneer ze een negatieve gedachte hebben.
- Vraag ze dan om het te vervangen door een positieve gedachte en observeer hun lichaamstaal opnieuw.
- Laat ze de verschillen opschrijven die ze tussen beide gevallen kunnen zien.
Wat ze leren:
Deze oefening zal hen helpen de negatieve gedachten die ze hebben onder controle te houden door hun lichaamstaal te observeren. Ze begrijpen ook het belang van positieve lichaamstaal en de indruk die het op anderen geeft.
hoe lang brandt een theelichtkaars?
[ Lezen: Tips om uw tiener meer verantwoordelijkheid te geven ]
16. Aanmoedigingsbrief
Met deze activiteit kun je een band opbouwen met je tiener en ook hun eigenwaarde vergroten. Je kunt er je hele gezin bij betrekken.
Wat te doen:
- Maak een grafiek en vraag alle gezinsleden om twee dingen in te vullen waarop ze trots zijn op je tiener, en twee dingen om het moreel van de tiener hoog te houden.
- Als de kaart vol is, hang je hem in de kamer van je tiener.
Wat ze leren:
De enorme aanmoedigingsbrief is een herinnering aan uw tiener dat ze niet alleen zijn en mensen hebben waarop ze kunnen vertrouwen. De positieve dingen die over hen worden geschreven, houden ook hun moreel hoog.
17. Lichaamsbeweging uur
Afbeelding: Shutterstock
Regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging kunnen iemands zelfrespect helpen vergroten (5) . Daarom zal een actieve levensstijl uw tiener niet alleen gezond maar ook zelfverzekerd maken.
Wat te doen:
- Moedig uw tiener aan om een sport te kiezen die veel lichamelijke activiteit met zich meebrengt.
- Zeg dat ze minstens een uur per dag aan die sport moeten besteden. Het zou geweldig zijn als je met ze kunt spelen.
Wat ze leren:
Door welke sport dan ook te beoefenen, zal je tiener beseffen dat winnen en verliezen een onderdeel van het leven zijn en niet veel. Het zal hen ook een gevoel van sportiviteit bijbrengen.
Naarmate je tiener een aantal van deze activiteiten begint te beoefenen, zullen ze geleidelijk meer zelfvertrouwen krijgen en hun zelfrespect verbeteren. Uw liefde en steun zouden deze activiteiten moeten aanvullen om hen aan te moedigen en hen gerust te stellen dat u er altijd bent om hen te steunen.
Maar in uw poging om het kind aan te moedigen, geef ze geen verkeerde indruk over zichzelf, want dat zou de tiener zelfgenoegzaam kunnen maken en onredelijk hoog over zichzelf gaan denken.
Kent u andere activiteiten om het gevoel van eigenwaarde bij tieners te verbeteren? U kunt ze voorstellen in de opmerkingen hieronder.
- Zelfrespect en mentale gezondheid.
https://www.healthdirect.gov.au/self-esteem - Auden C. McClure, et al; Kenmerken die verband houden met een laag zelfbeeld bij Amerikaanse adolescenten;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/ - 18 zelfrespect-werkbladen en activiteiten voor tieners en volwassenen (+pdf's)
https://positivepsychology.com/self-esteem-worksheets/#adults-self-esteem - Robert A Emmons en Michael E McCullough; Zegeningen versus lasten tellen: een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/ - Seyed Hojjat Zamani Sani, et al; Lichamelijke activiteit en zelfrespect: testen van directe en indirecte relaties die verband houden met psychologische en fysieke mechanismen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
Aanbevolen artikelen:
